想要睡眠好，睡前要做到这3点，睡得安稳，一觉到天亮

新生儿每天需要睡眠16-17小时，但并非一觉到底。 #生活常识# #育儿常识# #婴儿睡眠习惯#

人们常说，可以三天不吃饭，但是不能三天不睡觉，可见睡眠对人的影响之大。但是有的人就太极端了，睡得太多，有的又睡得不够，物极必反，凡事适量才好。今天主要跟大家分享如何正确睡觉，怎样才能拥有良好的睡眠，如果感兴趣的话就接着往下看吧！

睡眠不足的影响：
1.最明显的就是黑眼圈明显，心情烦躁，没有耐心，非常影响学习、工作和生活；

2.影响青少年的生长发育，睡眠不足会导致生长激素分泌过少，从而就会影响到生长发育，尤其是大脑的发育，容易导致记忆力下降，产生认知障碍等；

3.睡眠不足导致人们过于疲劳，从而导致免疫功下降，这时候很容易感冒发烧；

拥有良好的睡眠以下三点不能做：
1、吃饱喝足后不能够立刻睡觉，我们平时吃饱了就犯困其实是正常的生理现象，这是因为大部分血液都会参与到消化系统的工作中，大脑供血不足，就会感到疲惫、困倦。这个时候再困也要忍住，最少要等半个小时才能睡觉，不然人一躺下之后食物就不容易消化，也容易发胖。

2、遵循人体生物钟，意思就是日出而作，日落而息，这是几千年来人类为了适应环境而进化的。万万不可日夜颠倒，扰乱生物钟，这样会导致内分泌失调，尤其是不少人报复性熬夜追剧、打游戏，天亮了才补觉，这种行为十分危险，一不小心就葬送了性命。
特别是连续几天几夜打游戏或者加班后猝死的例子不可胜数。然而有些岗位确实需要上夜班的也不用过于担忧，只需要注意不能频繁在白班和夜班之间轮换，养成比较良好的作息规律即可。

3、少睡懒觉也是非常需要注意的，睡懒觉的意思就是早上我们醒来之后又倒头继续睡，如此循环反复，这样的行为对人的伤害也是非常大的，人长时间在睡眠中，血液循环会变慢，脑部供血不足，起来之后容易头昏脑涨，精神不佳，大家可以仔细回想一下自己是否也会有这样的症状。

那么我们应该如何提升睡眠质量，拥有一个好的睡眠呢？

首先就是关灯，据了解有一部分人是需要开灯才能睡着的，但是绝大部分人就是需要把房间的所有的灯关掉，睡觉的时候开着灯，即便是夜灯也会影响褪黑色素的产生，从而影响睡眠。

其次就是睡前两小时不要进食，不进行激烈运动，保持比较平稳的心情，切忌过于兴奋，可以听一些舒缓的音乐来酝酿一下睡意。最后就是使用更柔软的床单被套，提供一个舒适的睡眠环境。

总之，懒觉、饭后立刻睡觉和白天补觉的行为是不可取的，只有良好的睡眠习惯才能让人心情舒畅，身体安康。以上就是今天的全部内容，希望本次分享能对大家有用，如果身边的朋友也有上面这三种行为的话赶紧转发给他看看吧。

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