怎样有个好睡眠

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怎样有个好睡眠

人们一生中1/3的时间是在睡眠中度过的，大家对希望自己能够拥有一个高质量的睡眠。对此，有网友指出根据床头朝向的方位不同，人们的睡眠质量有所差距。那么要有好睡眠记得睡时关窗?晚上怎样才能有个好睡眠?下面为大家带来介绍。

目录晚上怎样才能有个好睡眠夏季三款药膳粥让你拥有好睡眠好睡眠也可让性生活更幸福拥有好睡眠床上用品很重要要有好睡眠记得睡时关窗

1晚上怎样才能有个好睡眠

　　1首先，我们要知道每天晚上的睡眠是我们的身体器官休息的时候。晚上对于我们的健康是极其重要的。我们的身体器官会自动睡眠。只不过我们有一些人习惯熬夜才改变了我们身体器官的正常休息。

　　2其实，当我们在床上的时候我们最好不要想着今天或者明天的事情，这样会让我们的大脑皮层兴奋，对我们的睡眠是有影响的。

　　3最后，我们在睡觉前可以深呼吸、听听轻音乐，做一些让自己放松的事情。这些活动都会让我们更好地入睡。如果晚上的天空有星星，我们也可以看着窗口，静静地欣赏天上的星星，这样也会让我们放松自己。

　　注意事项：当我们能够学会这些睡眠的规律的时候，我们就能够很好地入睡。其实睡觉是人生中一件非常幸福的事情。我们应该好好珍惜。

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2夏季三款药膳粥让你拥有好睡眠

　　夏季气压低、湿气重，失眠很正常。其实夏季失眠对身体的危害比其他季节更大。下面就让我们的专家为您简单介绍一下药膳粥要怎样做，希望能给您带来帮助!

　　因为人们在白天出汗多，若晚上再失眠，就会引起心肌缺血、血压增高的症状，大大增加猝死的几率。食疗粥能够缓解夏季失眠情况。

　　偶尔睡不着

　　不一定是失眠

　　如果您晚上偶尔失眠，不要心急。失眠不过是一种症状，并不是一种独立的疾病。从睡眠时间上来看，如果每晚的睡眠不足6小时，就可能是失眠症。但失眠更重要的判断是看睡眠时是否属深度熟睡。那么，哪些情况属失眠呢?

　　入睡困难：入睡困难是指躺在床上30分钟仍未能入睡者。

　　易醒：易醒是指入睡后的两小时里，觉醒次数增加或觉醒时间延长。

　　早醒：是指比正常睡眠早醒1～4小时，导致睡眠时间减少或不足。

　　睡前摇扇

　　睡得香甜又养生

　　睡前摇扇既可以消暑纳凉又能健身养性。摇扇子能使手臂、手腕不断运动，可促进血液循环，舒筋活络，可防止血压突然升高;摇扇子时头部经常活动，对防止颈部骨质增生有一定的作用。

　　而且睡眠不好的人，可以使用檀香扇助眠。檀香扇不仅可用其摇动生风，解暑纳凉，而且还可以闻其芳香，助眠安神。檀香属于天然香料，对嗅觉神经可产生较强的良性刺激，特别是神经衰弱者，对此刺激特别敏感，能起到镇静安神的作用。

　　助眠仙药膳粥送您入夏梦

　　百合红枣粥 百合20克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克。先煮绿豆至半熟，放入百合、红枣和大米，再煮成粥服食。早晚各一次。百合清心安神，红枣养胃健脾，绿豆清热除烦。适于夏季失眠及女性更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者服食。

　　竹沥粥 竹沥汁20克，小米100克。先煮小米做粥，临熟下竹沥汁，搅匀，晨起空腹食之。竹沥(系由鲜竹经火炙沥出之液汁，药店有售)有涤痰、除烦、定惊之功。适于失眠伴头重、胸闷痰多、恶食嗳气，属于痰热内扰者服用。

　　生地黄粥 生地黄30克，炒酸枣仁20克，粳米60克。先水煎生地、酸枣仁，取汁去渣，以药汁加粳米煮粥晨起代早餐食之。心烦、耳鸣者适用。

3好睡眠也可让性生活更幸福

　　睡觉和人的健康是有莫大关系的。扁鹊曾曰：“一日不睡，白日难愈”。意思是一天不睡觉的后果，一百天都补不回来。并且，睡眠的质量也会影响性生活的质量，关系着夫妻的性爱满意度。因此，如何睡觉让能让自己的性生活更健康，质量更好是必须了解的知识。

　　1、床垫太软影响力度

　　现代人的床垫朝越来越软的方向发展，睡在柔软床上感觉是非常的舒适，但是实际上是对性生活非常不利的。睡觉时床垫太软，会造成身体中间部位下陷，躯干构成弧形，使脊椎周围韧带和椎间负荷过重，增加腰椎生理弯度，长期下去会引起腰背疼痛。同时，睡软床肌肉不能获得充分放松，久而久之，会影响性爱时肌肉的力量。男性腰部一旦受损，很容易影响性爱动作。

　　支招：床垫软硬要适度，一般以躺在床上能让身体各部位感觉妥帖，腰部能得到良好支撑为宜。此外，没有噪音、床较大、床品整洁等因素，也有助于提升性生活质量。

　　2、枕头太高影响勃起

　　现代人睡觉枕头也喜欢越来越高。对男性来说，枕头太高会影响自己的性功能。枕头过高，也会导致脑部血液功转不及时，使脑垂体分泌性激素的功能下降，影响性欲。而且容易使心脏受到压迫，影响血液循环，而长期血液供给不足，有可能导致男性勃起功能障碍。

　　支招：枕头的高度要根据身高、体型来选择。以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。枕头的长度最好比肩膀宽一些，过小的枕头也会影响睡眠质量。材质上，一定要选择软一点的棉质枕头，枕上去后要有收缩弹性，如荞麦枕。

　　3、趴着睡损伤生殖器

　　男人千万不可趴着睡，因为趴着睡会影响损伤生殖器。趴着睡会压迫阴囊，刺激阴茎，容易造成频繁遗精，影响正常工作和生活，还会使阴囊温度升高，对精子生长不利。女性趴在床上睡，很有可能导致乳房畸形。

　　支招：睡眠姿势以舒适自然最为适宜，夫妻性生活后，丈夫可从妻子身后环抱着她入睡，使双方身体充分接触，又不压迫心脏，有利于促进夫妻感情和提高睡眠质量。如果双方都比较疲惫，背对背侧卧睡也是不错的选择。

4拥有好睡眠床上用品很重要

　　枕头

　　一个理想枕头的最基本要求是能够紧密适合颈椎的生理曲度，使工作学习生活一天的人们，能在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。因此，枕头的设计和填充物就尤为重要，良好的设计完美贴合人体劲椎，并给头部良好的支持，侧翻身时也可以自动适应人体侧睡高度。同时每个人的劲椎弧度不同，对枕头的软硬程度需求不同，因此选择枕头时应该体验试睡之后再进行购买。

　　床褥

　　现代社会，人们正受到精神压力过大，身体过度疲劳，睡眠不足等多种负面因素的困扰，从而导致了睡眠质量下降，健康受损。影响睡眠质量的原因有很多种，包括：体质，精神，疾病，心理和环境因素，其中，改变我们的睡眠环境，选择适合自己的床上用品，无疑是最为简单快速的。

　　睡眠专家许良建议：挑选床褥时应该注意以下四大标准。

　　1、夜晚翻身不费力

　　我们在睡觉时，有可能不知不觉要翻身70 到80 次左右，每次的翻身都会使身体感到疲惫，此时具备高反弹复原力的床褥能给予身体无所不在的全面支撑，使翻身变轻松，降低疲劳感。

　　2、体压分散无负担

　　人体与床的接触面积越大，身体的每个部位承受的压力就越小。如果床褥太软，全身的重量都会集中在臀部的最高点，体压得不到很好的分散，加重腰部负担。在选择床褥时，应当选择体压分散良好的品牌。

　　3、四季透气防潮防螨

　　老一辈用作床褥的棉花毯具有吸汗功能，软硬度也适中，但它却有个非常大的缺点，那就是它的排汗能力不足，透气性不好，长时间使用会有螨虫、发霉等情况的发生。选择具有高透气性的床褥，能够减少闷热感，冬天更具有保暖功能。

　　4、轻松水洗长年清洁

　　我们不仅要保证床单被套的清洁，同时床褥本身的清洁也很重要。一般的床褥或者席梦思床垫的材质寿命不长，平时也难以保养，而具有可水洗特点的床褥，就不需要担心螨虫或霉菌的侵扰，环保又健康，同时也可免去保养困扰，整体使用寿命更加长。

5要有好睡眠记得睡时关窗

　　很多人，尤其是忙碌的上班族喜欢在卧室里工作，上床后还要把笔记本电脑放在腿上，写东西、看材料，或者把文件散落得一床都是。岂不知，这种做法会严重影响睡眠。一项研究表明，临睡前使用计算机，其屏幕的光亮会抑制褪黑素的分泌，因而久久不能入睡。同时，心理学家也证实，工作中人的情绪容易变得焦虑。晚间情绪焦虑水平越高，人就越容易失眠。

　　卧室功能要单一

　　专家建议，要想睡好觉，首先要给自己营造一个纯粹的睡眠环境，把与睡觉无关的东西统统扔到卧室外面，特别是手机、笔记本电脑、文件等等。也不要与爱人在卧室里谈论公事或其他容易导致情绪起伏的事情，否则容易引起大脑兴奋，无法入睡。

　　另外，现在很多家庭都在卧室里放电视机，临睡前看电视成了很多人的习惯。事实上，看电视和工作一样，都容易使精神兴奋，难以入眠。相对而言还是看书较能够稳定心绪。专家认为，电视还是放在客厅里好。进了卧室，就该让自己进入到一个准备睡眠的状态中。

　　卧室不是越大越好

　　随着人们生活水平的提高，家庭居住面积越来越大，以宽敞为舒适标准的观念也越来越有市场，20平方米以上的卧室早已不新鲜，甚至有些家庭还刻意把两间屋子打通用作卧室，其实这是一种认识误区。卧室不宜太大，面积一般在15—20平方米左右就足够了。太大的卧室从心理学来说，会使人产生不安的感觉而影响睡眠。

　　但另一方面，卧室空间也不宜显得太局促，这就要求卧室不要设计得过于复杂。专家认为，现在的房屋层高大多比较低，所以尤其不宜装吊顶。躺在床上，天花板离人太近，会产生压抑感，影响睡眠。

　　家具要简洁实用

　　卧室家具应尽可能简洁实用，摆放的位置应有整体感而且流畅，切忌繁杂，否则也会影响入睡。

　　床头柜最好不要摆放太多物品，以使视觉舒适。大衣橱是卧室里最高大的家具，其背面和侧面应有两面靠墙;如果要放成一面靠墙，其两侧不要孤立无物或者只是放些低矮的家具，在高度上应有过渡，以免显得过分突兀高大，给人压迫感。

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