如何睡觉睡得快质量高

发布时间：2024-12-08 17:20

良好的睡眠习惯，如定时上床睡觉，能改善睡眠质量。 #生活乐趣# #生活质量# #生活质量改善# #良好睡眠质量#

长期处于睡眠不佳状态的人群，可能会出现白天精神不振、注意力不集中、记忆力减退，以及抵抗力下降等情况，因此，失眠者需要积极对待病情，改善睡眠质量。可以通过改善睡眠环境、养成良好的饮食习惯、做好睡前准备工作、保持心态平和，以及合理应用药物等方法，可入睡较快同时获得较好的睡眠质量。

1、改善睡眠环境：包括准备舒适的床，将室内温度控制在18-22℃，湿度控制在50%-60%。关闭室内灯具，拉好窗帘，保持室内黑暗，有利于促进大脑褪黑素的分泌，促进睡眠。同时需要保持环境安静，必要时可以戴上耳塞，有助于快速、高质量入睡；

2、良好饮食习惯：午后尽量不要喝咖啡，晚餐避免进食辛辣、刺激的食物，如辣椒、姜等，可以选择清淡易消化的食物，如蔬菜粥、软面条等，不宜进食过饱，睡前不宜吃零食，饮用浓茶、饮料等，同时不适宜大量饮酒，否则可能会导致头部不适，虽然可以促进入睡，但会影响睡眠质量；

3、做好睡前准备：可以在白天多进行户外活动或运动锻炼，消耗精神、体力，促进晚上睡眠，但睡前不宜进行剧烈运动或玩手机游戏易导致精神过度兴奋，影响睡眠，睡前可以冲热水澡、泡脚，喝温热牛奶或听舒缓的轻音乐，均有助于促进快速入睡，提高睡眠质量；

4、保持心态平和：应避免情绪激动，不要过于亢奋，如果存在精神压力大的情况，应调节好自己的心情，放松心态，以保证睡眠质量优先，通过保持心态的稳定和平和，能够帮助患者获得较好的睡眠质量；

5、合理应用药物：若失眠较严重，上述方式均无法奏效时，可至医院就诊，遵医嘱合理使用助眠药物，切不可自行购买应用。可选择具有助眠效果的中成药，如枣仁安神胶囊、安神补脑液。也可以选择酒石酸唑吡坦片、艾司唑仑片、地西泮片以及褪黑素等辅助进行睡眠。

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