低碳饮食竟能治病…
饮食疗法是通过调整饮食结构来治疗疾病的方法,如糖尿病患者的低糖饮食 #生活知识# #饮食生活# #饮食疗法#
低碳饮食能控制癫痫
我们常把低碳饮食与保持体重挂钩,近期的科学进展使我们进一步理解低碳饮食与健康的关系及机制。
2023年1月4日,发表在《神经学》(Neurology)杂志的研究显示,低碳水饮食与常用癫痫药物的组合,可以将耐药性癫痫患者的癫痫发作频率降低50%。
使用低碳水饮食治疗癫痫始于大约一个世纪前,不过在开发出抗癫痫药物后,食疗法就失宠了。不幸的是,全球约5000万癫痫患者中有近1/3的人对药物无反应。
全印度医学科学研究所(AIIMS)的团队曾招募160名年龄在10~55岁的患者,后来发现他们虽然使用了至少3种最大剂量的抗癫痫药物,每月仍有2次以上的癫痫发作。
团队负责人曼加里·特里帕蒂(Manjari Tripathi)和同事建议其中一半患者遵循改良阿特金斯饮食法(modified Atkins diet),即每天只摄入20克碳水化合物,远远少于美国饮食指南建议成人每天摄入的275克;与此同时,所有参与者都继续使用标准癫痫药物。
护理人员通过工作日志跟踪癫痫发作和进餐情况,参与者于研究前后完成了一份生活质量问卷。
结果显示,6个月后,低碳水饮食组中超过26%的人每月癫痫发作相比过去减少了50%以上,对照组中只有2.5%的人如此。
此外,低碳水组的平均生活质量也比对照组有更显著改善。
特里帕蒂指出,低碳水化合物饮食通过诱发酮症减少癫痫发作。酮症发生于身体以脂肪作为主要能源的时候。许多潜在机制,包括肠道微生物组变化、炎症和神经元之间电信号,可解释酮症改善癫痫症的原因。
约翰霍普金斯大学的神经学教授麦肯齐·瑟文卡(Mackenzie Cervenka)表示:“新成果令人鼓舞。过去我们通常使用生酮饮食作为癫痫食疗方案,这需要计算所有食物中碳水化合物与脂肪的比例,可能会耗费更多时间,使患者更难坚持此法,而改良阿特金斯饮食在准备和监测方面则没那么严格。”
每天5分钟呼吸训练比冥想更好?!
2023年1月10日,刊载在《细胞报告-医学》(Cell Reports Medicine,Cell Press细胞出版社旗下开放获取期刊)杂志上的研究表示,每天进行5分钟的简单呼吸训练,坚持一个月,就可显著改善你的情绪状态,效果比正念冥想更好。
这里的呼吸训练分3种:循环叹息、箱式呼吸、循环过度换气。
循环叹息(cyclic sighing)的步骤是,先缓慢吸气,使肺部扩张,再短促小吸一口气,最大程度让肺部充气,然后非常缓慢地呼出全部气体。
箱式呼吸(box breathing)又称4-4-4呼吸法,其步骤包括,吸气→屏住呼吸→呼气→再次屏气。
循环过度换气(cyclic hyperventilation)的一个完整周期由30次“长吸短呼”和1次完全呼气组成,练习者先进行30次缓慢吸气和轻促呼气,再一次性呼出全部气体,并在肺部排空的情况下平静保持15秒。
一般来说,一次呼吸训练的总时长为5分钟。
斯坦福大学的研究团队招募了114名志愿者,平均年龄在27岁,分成4组,分别练习循环叹息、箱式呼吸、循环过度换气或正念冥想。志愿者每天自寻适合时间居家训练一次,每次时长5分钟,与此同时也接收每日问卷调查。(需要指出,正念冥想者实际上不进行任何呼吸控制,而是被动地观察自己的呼吸,以求将注意力集中于当下。)
问卷调查结果显示,经过一个月训练,全部4组练习者都获得了情绪改善,焦虑水平降低。而相较于冥想组,3个呼吸组——尤其是循环叹息组——的改善更加显著。
研究者表示:“我们推测,主动控制自身呼吸而非被动观察,会让人们对自己产生更积极的感觉。循环叹息可能是改善情绪的最有效方法,因为它需要更长的呼气时间,众所周知,呼气比吸气更能让人平静。”
斯坦福团队正计划开展一项涉及约500人的更大规模试验,旨在比较循环叹息与催眠在改善情绪和缓解焦虑方面的作用。
《科学》:发现一层新脑膜
2023年1月5日刊载在《科学》杂志的研究发现了脑部新的解剖结构,它是大脑废物处理系统的一部分。
这个新结构被命名为“蛛网膜下淋巴样膜”(SLYM),是一层薄膜,包裹大脑,使新产生的脑脊液(在大脑内循环)与含有细胞废物的“脏”液体分开。
过去我们知道,头骨和大脑之间有三层膜,由外(头骨)至内(大脑)分别为硬脑膜、蛛网膜、软脑膜;SLYM位于蛛网膜和软脑膜之间,让原本的三层结构变成了四层。它非常薄,仅有几个细胞厚,有些地方甚至只有一个细胞。
头骨(顶部)和大脑外层的横截面,绿色部分代表新发现的蛛网膜下腔淋巴样膜
新结构的发现者、罗切斯特大学医学中心的迈肯·尼德加德(Maiken Nedergaard)表示,SLYM以前没被注意到,部分原因在于,尸检时,当大脑从颅骨内取出时,膜会分解;另外,它也确实太薄了,无法通过大脑扫描仪在活人身上观察到。
尼德加德团队使用基因标记技术,令小鼠脑中的SLYM细胞发出了绿色荧光,从而发现此结构。
之后,他们通过溶解掉人类尸体头骨(被捐赠用于研究)观察到包覆人脑的SLYM。
值得一提的是,尼德加德于2012年帮助发现了一个收集脑细胞废液的细管网络,称“胶状淋巴系统”。根据他的说法,这些细管可能会进入外流的脑脊液中。
更令科学家兴奋的是,脑细胞废物包括β-淀粉样蛋白和tau蛋白质——科学界常认为它们的过量积聚与阿尔茨海默病有关,这一发现或许为阿尔茨海默病的研究带来新线索。
尼德加德强调,小鼠和人类的SLYM 还充满了免疫细胞,因此科学家能借此检测脑脊液内的感染迹象。
资料来源:Low-carb diet reduces seizures for people with drug-resistant epilepsy
Short breathing exercise lifts mood more than mindfulness meditation
We've just discovered a new part of the brain's waste disposal system
END
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