挫折压力与应对策略分析.ppt

发布时间：2024-12-08 22:10

学习应对策略：如应对压力和挫折 #生活技巧# #心理调适技巧# #抑郁对策#

压力的早期预警信号生理信号当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断增加。肌肉紧张。皮肤对压力特别敏感。消化系统问题。心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。情绪信号容易烦躁或喜怒无常。消沉和经常性的忧愁。丧失信心和自负自大。感觉精力枯竭且缺乏积极性。疏远感。 * 压力的早期预警信号精神信号缺乏注意力。优柔寡断。压力将影响记忆力。压力削弱判断力。持续地对自己及周围环境持消极态度。行动信号睡眠易受打扰。比平时更经常地饮酒及吸烟。压力过大，加重的烦恼和忧虑。从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出。发现自己很难放松。 * 压力管理主要方法 1、消除压力源寻找压力源，改善学习生活条件 2、远离压力源劳逸结合合理管理时间 * 倾诉哭写信 3、合理宣泄情绪控制压力后果咨询师、领导、朋友、父母、夫妻等。过程纸质电子 87％的血压正常的都有哭泣的习惯，而高血压者却大多说从不流泪。运动跑步、球类、打沙袋、气功等。运动是沮丧最好的良药放松深呼吸法、音乐放松法、想象放松法（安全岛） * 社会支持是指一种特定的人际关系，它意味着知道有可以信赖的人在尊重、照顾和爱护自己。父母、朋友、老师、同学等当一个人在遇到心理压力时，他能够从这种社会支持关系中获得有效的帮助。社会支持水平会直接影响个体的心理健康水平，社会支持水平越高，心理健康水平越高，主观幸福度越高，心理症状越少。研究表明 4、建立合理的社会支持系统活动：压力管理名称：我的支持系统过程：下面是一张人际蛛网，请在上面各个位置填上人名，这些人是在你碰到困难和压力时能给你支持和帮助的人。我 * ? 现在请你看一看：谁离你最近？你为什么选他/她？在你遇到困难和挑战时，你是怎样向他/她寻求支持的？如果有人填不上五个人，请你仔细探索是什么原因？【辅导】当我们面临挫折的时候，想想你的支持系统，在这个世界上，有这么多无条件关心你，爱你的人，那么你会不会顿时充满斗志呢？会不会有种幸福感？一个拥有幸福感的人，才可以感恩地感受这个世界，才有强大的内心去面对困难的挑战。 * 世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对于天才是一块垫脚石，对于弱者是一个万丈深渊。 ——【法】巴尔扎克 * 谢谢！放映结束感谢各位批评指导！让我们共同进步第十四只狐狸来到了葡萄架下，发现自己无法吃到自己向往已久的葡萄，看到地上落下来已经腐烂的葡萄和其他狐狸吃剩下的葡萄皮，它轻蔑地看着这些，作呕吐状，嘴上说：“真让人恶心，谁能吃这些东西啊。” 这只狐狸的行为在心理学上称之为反向作用，即行为与动机完全相反的一种心理防御机制。第十五只狐狸来到了葡萄架下，它既没有破口大骂，也没有坚持不懈地往上跳，而是发出了感叹，美好的事物有时候总是离我们那么远，这样有一段距离，让自己留有一点幻想又有什么不好的呢？于是它诗性大发，一本诗集从此诞生了这只狐狸的行为在心理学上我们称之为置换作用，即用一种精神宣泄去替代另一种精神宣泄。第十六只狐狸来到了葡萄架下，它发现想吃葡萄的愿望不能实现后，不久便产生了胃痛、消化不良的情况。这只狐狸一直不明白一向注意饮食的它，怎么会在消化系统出现问题这只狐狸发生的情况在心理学中我们可以称之为“转化”，即个体将心理上的痛苦转换成躯体上的疾病。第十七只狐狸来到了葡萄架下，它发现了同样的问题。它嘴一撇，说：“这有什么了不起的，我们狐狸中已经有人吃过了，谁说只有猴子才能吃到果子，狐狸也一样行！这只狐狸所表现的言行是一种情绪取向的应对方式，在心理学中我们可以称之为“傍同作用”，即当自我价值低于他人价值时，寻找与自己有关系的人来实现自我价值。第十八只狐狸来到了葡萄架下，它心想，我自己吃不到葡萄，别的狐狸来了也吃不到葡萄，为什么我们不学习猴子捞月的合作精神呢？前有猴子捞月，现有狐狸摘葡萄，说不定也会传为千古佳话呢！于是它动员所有想吃葡萄的狐狸合作，搭成狐狸梯，这样大家都吃到了甜甜的葡萄。它懂得合作的道理，最终的结果是既利于自己，又利于大家。你是哪只狐狸 PSTR 压力测试表仔细考虑下列一个项目 , 看它究竟有多少适合你 , 然后将你对每一项目的评分 , 根据下面这个发生频率表列出来。总是——4 经常——3 有时——2 很少—— 1 从未——O 1. 我受背痛之苦； 2. 我的睡眠不定、且睡不安稳； 3. 我有头痛

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