减压秘诀：不妨去帮助他人

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　　原标题：减压秘诀：不妨去帮助他人

　　《哈佛减压课》

　　（美）约瑟夫·施兰德、利·迪瓦恩 著

　　“你有压力、我有压力”，在现代社会，我们都能感受到各种各样的压力，我们不得不忍受着对大量的不确定性的担忧，无可奈何地挺下去，并因为结果、后果的未知性，让自己的工作、生活有时处于茫然无绪的状态。

　　那么，回到家会不会好一点？家被形容为每个人的港湾，但家庭同样带来压力源，一个四口之家，就会出现10多种互动关系，如果家庭人数增加到五个以上，跨三代，关系就将更加复杂。特别是不少由年轻人组成的家庭，彼此都希望对方能给予自己包容，能够成为自己的心灵寄托，能够通过关爱消解自己的压力，却不准备或者不懂得如何给予对方以包容、寄托、关爱，这会让家庭陷入持续的争吵或彼此冷漠。

　　如何正确地认识压力，如何缓解压力，走出压力困境？哈佛医学院博士约瑟夫·施兰德和作家利·迪瓦恩合著的《哈佛减压课》一书指出：压力起源于进化，是求生意志和反应的体现，正面应对或逃避的压力反应，曾经帮助一代又一代人度过危机。

　　书作者解析指出，持续压力通常与负面思想有关，“当我们有慢性压力并感觉焦虑时，不自觉冒出负面想法的危险就会加大”，继而更为焦躁、抑郁和愤怒。人们必须意识到，不能任由压力及因此引起的负面情绪左右自己，避免对自己的身体造成很大损害。

　　谈到调节压力，可以尝试松弛疗法等训练，调整睡眠习惯、饮食习惯和作息表，也有必要选择恰当的体育锻炼项目。更为有效的方式是，寻找能够带来积极情绪反应的人际社交支持。如果自己对压力表现得无能为力，则应该及时向专业机构求助。

　　要减少个人的压力，改善生活和工作质量，也要懂得如何为他人（家庭成员、同事、下属或上级）减压。书作者指出，当我们帮助他人或者接受帮助时，大脑都会分泌出“催产素”，这是可以产生幸福感和平静感的激素。为家人减压，可以尝试制订家庭计划，让每个家庭成员承担起自己的责任。而在工作环境中，要积极争取所在的组织改进工作环境，设置减压环节，以减轻团队成员的压力，这也将有效提高整体的工作效率。

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