北大心理咨询师：谈谈研究生阶段的心理保健

发布时间：2024-12-09 01:29

心理咨询师通常会使用各种技术，如谈话疗法 #生活知识# #心理咨询#

亲爱的同学，当你告别了充满青春回忆的本科时代，手捧北京大学的录取通知书，满怀期待即将迈入成熟和充满挑战的研究生时代时，你此刻的心情是怎样的呢？是兴奋？自豪？满足？迫切？还是迷茫？不安？害怕？或平静？

回想本科生活，有孤单、紧张、迷茫和压力，也有单纯、美好、自由，和充实，此刻的你，正期待着什么样的研究生生活呢？你知道在研究生时代，我们通常都会走过怎样的心路历程吗？本文将向您展示研究生通常会遇到的心理问题及其应对方法，以帮助您健康愉快地度过研究生时代。

一、非“土著”情结

北大的研究生群体，有很大一部分是本校的直读保送生（人们俗称的“土著”）。他们不存在适应学校环境的问题，有较多的主人翁优越感。相对而言，来自外校的研究生就需要时间来融入和适应新环境，这期间可能会出现一系列心理困扰，比如：自卑，觉得自己低人一等；缺少归属感，有被排斥的感觉；孤独，很难找到朋友；社会交往退缩，不愿意去与外界交往；对学校或专业的课程安排不满意；对新环境、新生活的不适应，不习惯北大的文化环境，各种教学和生活设施等。

如果你是第一次踏入燕园，这些感觉可能会伴随你一阵子，但是请相信：变化往往给发展带来契机！当你羡慕“土著”们在燕园生活得如鱼得水时，也请珍惜这个在差异中学习的机会，争取在新环境新刺激中，让自己有质的飞跃，获得更多更快的成长……当然，调整和适应是需要时间的，初入燕园，不妨试试下面几招：

1、主动与导师交流，明确培养目标和计划，对硕士或博士生活做到心中有数；

2、主动与实验室同学交流学习经验，尽快熟悉专业学习的经验和方法；

3、每天花一些时间在校园里散散步，慢慢熟悉美丽的燕园，培养对校园环境的归属感；

4、建立新的人际支持网络，来到新环境，缓解孤独感的最好方法就是尽快建立新的朋友圈。实验室、社团、老乡会、宿舍、体育运动团体、BBS版面等都可以让我们找到朋友，通过与他人沟通和分享能够让我们更快融入新生活；

5、主动与北大本校的直读生交往，尽快了解并融入北大的校园文化生活；

6、充分利用北大的各项优越设施，丰富自己的新生活，如泡图书馆、在百年讲堂观看文艺节目、到五四体育馆锻炼身体、到各教学楼听自己感兴趣的课程等。

7、最重要的是，每天都用欣赏的眼光看自己，接纳不足，肯定自己的进步，珍惜和享受在北大的每一天。

二、压力与应对

随着年龄增长，责任增多，我们面临的压力也一天天增大。相对于单纯的本科生来说，硕士博士的生活更为丰富，所面临的压力种类也更多，主要包括：课业压力、经济压力、就业压力、人际交往压力、时间管理的压力等等。持久地暴露在压力中可能会降低我们各方面的能力，只有正视压力的危害性，我们才能阻止压力的蔓延。以下是面临压力的一些征兆：

•生理表现：头痛、消化不良、心悸、肌肉疼痛、阵痛、恶心、疲乏、食欲增加或减少、噩梦或梦魇、出汗增加等；

•行为表现：就餐速度加快、走路变快、睡眠受干扰、家庭关系紊乱、咖啡因和盐碱用量增加、生活乐趣减少、社交孤离等；

•情绪表现：紧张、负性想法增多、犹豫不决、沮丧、消沉、焦虑、缺乏自信心等；

•能力表现：健忘、创造力下降、不能放松、缺乏积极性、缺乏动机、记忆力减退、不专心、难以集中精力等。

应对压力的办法有很多，每个人可能都有自己的诀窍，我们在这里向大家介绍十种应对压力的常用方法：

1、好的饮食

当我们面临压力时，身体会消耗大量的维生素和矿物质。身体的这些营养物质丧失会导致疲劳、恶心、急躁易怒，并且缺乏处理问题的能力。健康的饮食包括：新鲜的水果和蔬菜、鱼类、肝脏类、坚果类、酵母菌、蛋类、海藻、糙米类、淡水食物等；

我们面临压力时最渴望的一些食物经常也是干扰我们的身体吸收维生素和矿物质的成分，因此面临压力时一些食物是应该避免的：如茶、软饮料、咖啡、巧克力、蛋糕、饼干等。

2、运动

适度的、规律的运动能够降低紧张、帮助维生素和矿物质的吸收、促进睡眠。任何形式的体育运动都是有益的，例如散步、游泳、跑步、骑车等。运动并不十分困难，尤其是和朋友一起的时候，但是切记并不是剧烈运动才是最有效的，最重要的是规律的进行运动。

3、呼吸

学会均匀地深呼吸，用横膈膜使胸腔膨胀。压力事件之前进行一个深呼吸将会帮助你有效地应对。

4、寻找一个兴趣

兴趣使人可以以很轻松的方式学习和练习技术。不要仅仅把大学生活局限在课业、论文和考试之中。发展一个兴趣来平衡你的日常生活。和朋友一块儿或者是自己单独进行，都会增加幸福感，减少承受压力的感觉。

5、休假

学习和工作之余的短暂休息是非常有用的。在家里过一个真正的假期可能很难，但即使是一天的休息也可能非常有用。进行一个短暂的休息或者是旅行可能使你对事物的看法和压力水平产生很大的改变。

6、加入一个支持网络

成为一个大的互助租的一员，如社团、朋友、家庭，有益于缓解压力。好的身体和心情来自于好的关系，而这些关系需要花费时间去发展。通过与他人谈论和分享感受我们可以较好地处理生活压力。吃饭喝茶的时候同你的朋友或伙伴谈论是非常简单的一件事。

7、做好日常规划

作为大学生，我们应该明白有效的组织在控制压力水平过程中所起的重要作用。建立一个日常规划表是非常有用的，它可以告诉一天之中哪些任务是值得注意的。有一点非常重要，就是一天之内不应该对很多项任务有很高的期望。

8、从事园艺

尽管这项活动不是那么的吸引人，但是园艺确实是放松和治疗的好方法。在花盆种花，看着他们一点一点地成长，你会感到舒服，获得快乐。

9、寻找压力源

寻根溯源是缓解压力的理性方法。搞清什么原因使你紧张，具体问题具体分析，对自己和别人的期望现实一些，制定理智可行的目标，毕竟我们不能总那么完美。

10、心理咨询

当你感觉压力真的很大，难以缓解时，不妨来心理咨询中心坐坐，我们将为你提供专业的心理咨询服务，助你尽快度过难关。

三、职业生涯规划和选择

如果说从中学到大学，我们还可以“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”的话，那么到了研究生阶段，毕业后的生涯规划问题就不得不摆上日程了。不论你是选择就业还是继续深造，都将面临许多思考和选择：

•我是就业还是继续深造？

•继续深造，是出国还是在国内？

•我有什么优势？适合从事什么工作？

•我的兴趣在哪里？我想过什么样的生活？

•当今社会的就业形势如何？哪些行业最有前景？

•怎样才能找到一份合适的工作？

…………

当你开始思考这些问题的时候，你已经开始了自己的职业生涯规划。生涯规划并不是为了获得“成功”，而是为了更好地进入、扮演和调整生命角色，从学生进入职场，从新鲜人成长为社会中坚。这是一个漫长的修炼过程，并非一朝一夕就可以做到。与生涯规划有关的理论很丰富，比如认识职业世界的职业探索理论，个人特质（兴趣、特长、环境等）与职业匹配的选择理论，在几个职业之间进行选择的职业决策理论，获得职业成功的职业发展理论，个人生命角色与职业关系的职业生涯理念等。每种理论都有相应的方法、技术和工具。你会在不断丰富个人经历的同时深化对这些理论和方法的理解，而它们也将伴随你的个人成长进程，在今后每一次人生选择的时候发挥作用，以达生命的圆润融通。

离开校园，走向社会是每个人的必经阶段，择业和求职可能带来的迷茫、无助、艰难也是每个研究生都将经历的“成长之痛”。为了帮助你从容顺利地走好生涯规划的第一步，不妨试试以下方法：

1、从现在做起，思考自己的兴趣爱好，明确自己的工作和生活价值观

2、发现自己的优势，培养自己的技能特长

3、多和专业人士交流，了解本专业的职业发展方向

4、在完成课业任务之余，参加社会实践和实习，了解自己感兴趣的职业领域

5、如果你还希望获得更专业的生涯规划，可以到学校就业指导中心接受专业职业咨询。

四、恋爱与婚姻

研究生年龄大多在22到30之间，生理和心理状况都已发展得较为成熟，正处于恋爱的黄金时期，许多恋爱成熟的男女还会走入婚姻。爱情是人际吸引最强烈的形式，它给人带来的不仅是心灵的激荡，也是情感的历练。从心理学的角度看，爱情的历程可以是一个完善人格，激发潜能的过程。作为人类最美好最复杂的感情之一，爱情是包含很多学问的，恋爱和婚姻是需要学习的……初尝恋爱滋味的研究生们，你是否曾为下面的问题困惑过：如何找到自己的另一半？怎样提高恋爱技巧？如何克服异地恋的困难？如何处理恋爱中的争吵？如何走出失恋的阴影？

……

有痛苦和疑惑才会长大，恋爱会让人成熟，在恋爱中，我们要学习的东西有很多很多：比如表达爱的能力，接受爱的能力，拒绝爱的能力，发展爱的能力，承受失恋的能力等。

在恋爱中，我们可以尝试遵守以下一些恋爱规则：

1、活出真我：他/她爱的是一个人，而不是假象；

2、甘苦与共：爱人，是一个你可以和他/她分享开心、伤心和烦恼的人；

3、开放真诚：开放胸怀、真诚相处、以心连心；

4、求同存异：遇上分歧注意态度，用心聆听，容纳歧见，反省自我，协调行为；

5、施受并行：为着对方的需要和成长而付出，为着自己的需要和成长而接受。

在恋爱中，我们还需要了解一些男女的差异：

1、在爱的关系中，女性需要感到被珍爱，而不是生活照顾、物质满足；男性需要感到他的能力被肯定而不是不请自来的忠告。

2、在情绪低落时，女性需要别人聆听她的感受，而不是替她分析和建议；男性需要独自安静，而不是勉强他细说因由。

3、在寻找自己的价值时，女性从人际关系中肯定自己；男性从成就中建立自我。