7款食谱享受美味又减肥

发布时间：2024-12-09 02:31

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想要控制热量就必须从日常饮食入手，那么下面小编就要推荐给大家几款美食，不仅可以帮助大家享受食物带来的乐趣，同时也不用担心体重问题，那么近来看看都有哪些食物吧。

健康版鸡肉沙拉

把蛋黄酱换做同样浓醇的酸奶是降低热量的关键。

鸡胸肉切丁后在沸水中煮熟，捞出放入碗中，与芹菜丁、苹果丁、葡萄和扁桃仁用酸奶拌在一起即可。

孜然烩扁豆

聪明的使用调料，就能做出一份美味的高蛋白、高纤维主食。

把罐装蔬菜汤放在锅里煮沸，放入藜麦煮10分钟，再放入胡萝卜和扁豆，继续煮15-20分钟，直至藜麦变得松软，备用；

在平底锅里把橄榄油烧热，把洋葱爆香，放入番茄、扁豆、芹菜、胡萝卜，再加一些蔬菜汤，撒上一些孜然，盖上盖子，中火焖半个小时后盛出浇在藜麦扁豆饭上即可食用。

超低热量奶酪通心粉

更低的热量，更美的色泽，更香的口感，都归功于南瓜。

把南瓜也煮熟，用勺子压成泥，拌上低脂牛奶、酸奶、黄油、干酪、盐和黑胡椒，然后与事先煮好的通心粉混合在一起，放入200度的烤箱里烤20分钟，取出后冷却10分钟后即可享用

有料的肉圆

精瘦的猪肉配上蔬菜，经过烤制，美味得以保留，油脂大大减少。

把绞肉和香菜、蒜泥、鸡蛋、黑胡椒、辣椒粉和盐充分混合，揉成肉球，放入200度的烤箱中烤20-25分钟，控干水分和油分即可。

松皮白鱼肉

健康饮食不能少了来自海洋的馈赠，而且要选对烹调方法。

把条状的比目鱼鱼肉用柠檬汁、蒜泥、盐和胡椒腌制30分钟，然后沾上面包屑，放入190度的烤箱里烤制15分钟，取出放在用柠檬汁和橄榄油拌过的羽衣甘蓝上面，鱼肉上再撒少许欧芹即可。

红椒烤扁豆

红椒富含维生素A、C和纤维素，配以蛋白质丰富，脂肪含量低的扁豆，是不可多得的优质主食。

在锅中把橄榄油烧热，放入洋葱和大蒜炒香，再放入扁豆，加水烧开，改小火煮25分钟后，放入红椒片、罗勒、苹果丁、白葡萄酒和罐头番茄，然后把混合物都倒入烤盘，表面撒上少许芝士，放入175度的烤箱中烤30分钟即可

改良版奶油培根面

用低脂牛奶代替奶油，在风味得以保留的前提下降低热量。

先把意面和豌豆煮熟，在锅中烧热橄榄油，放入洋葱和培根丁煸炒出香气，放入意面和豌豆，再倒入低脂牛奶和干酪，翻炒至不剩汤汁即可出锅，撒上少许干酪粉和胡椒，放上几片薄荷叶即可上桌。

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