营养师定制减脂三餐

发布时间：2024-12-09 02:56

请教专业的营养师制定个人化的减脂饮食计划 #生活技巧# #健身锻炼技巧# #减脂饮食搭配#

在营养师那儿特意定制的一份减脂食谱，亲测即使一周偶尔两天不运动，也饱腹感满满的瘦下来啦～～
菜单里都是做过或者待做的，
不定期添加菜谱ing?
Tip:
三餐&加餐前记得喝一杯150ml的水！！
即使没有饥饿感也要加餐，目的是为了平衡血糖噢

第一周前三天为燃脂日，后四天为甩肉日
之后每周第一天为燃脂日，后六天为甩肉日
坚持四周^_^
【燃脂日】没有主食，以高蛋白饮食为主
［7:00-8:30 早餐］
鸡蛋一个（60g); 低脂牛奶一杯（250ml)

[10:00-10:30加餐]
牛肉干（25g）／坚果（eg.核桃60g）／低脂牛奶或原味豆奶（250ml)/酸奶一杯(150ml)

［11：30-13:00午餐］
肉类150g／海鲜类200g／豆腐200g／鸡蛋2个；
蔬菜类250g；
油10g

［15:30-16：30加餐］
牛肉干（25g ) /坚果（eg.核桃60g）／低脂牛奶或原味豆奶（250ml)/ 酸奶一杯(150ml)

［18:00-20:00晚餐］
肉类100g／海鲜150g；
蔬菜150g；
油10g

［21：00-21:30加餐］
可选择不加，低脂牛奶半盒（125ml）

【甩肉日】
甩肉日早餐增加一个水果，午餐增加一小碗主食（35g生重100g熟重，eg.水煮燕麦）
特别推荐一下藜麦，富含维B，GI（升糖指数）又低，重点是，也很好次！

ps,另有菜谱分享作品噢

网址：营养师定制减脂三餐 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/420044