你的一日专属营养师食谱

发布时间：2024-12-09 02:56

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营养保健师营养搭配：女性坐月子的一日食谱

1、食谱一：

早点：小米汤50g，老红糖12g，馍馍50g，鸡蛋100g,牛奶25g，白糖10g。

午餐：花卷馒头150g，大骨汤面50g，酱牛肉100g，虾米烧白菜1碗(含白菜200g，虾米10g)。

午点：(加餐)番茄湿面条加鸡蛋(湿面条100g，鸡蛋1只，番茄100g)。

晚餐：豆桨1碗，大米饭150g，红烧带鱼100g，丝袜高跟鞋炒油菜(瘦猪肉25g，油菜子100g)，橘子1只。

2、食谱二：

早餐：小米汤100g，老红糖12g，馍馍50g，鸡蛋100g

，豆桨1碗。

午餐：馍馍或大米饭200g，猪肉丸子配青菜(瘦猪肉50g，青菜250g)，人体骨骼香菜汤1碗。

午点：（加餐）下午3时左右母乳喂奶后，西红柿汤加鸡蛋(鲜面条100g，鸡蛋1只，番茄100g)。

晚餐：豆桨1碗，大米饭200g，红烧带鱼100g，白菜豆腐汤1碗(白菜100g，水豆腐50g)。

上述二例食谱每天可以给刚刚生完孩子的母亲提供约3110大卡的热量，比平时提高了约1000大卡，它可以更好地保证母乳喂养所需的热量。如果女性没有母乳，或者已经没有用母乳喂养，则应该尽早地恢复普通人的营养搭配量，也就是说减少1000大卡的热量，要不然会使女性身体发胖。

事实上如果不能严格做到上述食谱也没关系，只要总的营养摄入够量就行，所以这里也给了一个大概的食物量范围，只要大致满足这些，也能达到目的，总的要求每日各式各样食物量如下列所示：

牛奶：300～1斤。

瘦猪肉(包括五脏六腑、鸡鹅鸭、鱼种、贝类)：150～300g。

鸡蛋：2～3个。

豆制品(包括豆制品)：50～100g。

蔬菜(尽量要用青菜)：500～750g。

谷类：(可用一部分粗粮)：500～750g。

老红糖：20～50g。

水果：每日200～250g，在热季可以多吃一些。

相关链接：坐月子营养搭配的宜与忌，新手妈妈产后的两天营养搭配。

以上就是专业的营养师所给出的新手妈妈产后的营养搭配两日食谱啦，是不是很实用呢，希望可以给你带来帮助哦。

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