每个人都能做的10道营养餐

尽量让餐桌上每个人都能看到自己的餐具 #生活常识# #日常生活小窍门# #餐桌小技巧# #餐桌习惯养成#

　　配，就像专业运动员，每天都有营养师帮助调配各种科学食物。

　　按照他们的做法，通常会将这些食物打成汁，一来方便食用，二来有利于营养的全面吸收。其实，我们也可以效仿，不需要营养师，备有一台料理机就够了（文末有视频）。

　　下面推荐的食谱，材料均以3人份为例，适合一家三口食用，也可根据人数多寡增减材料。

　　蓝莓苹果精力汤

　　

　　、

　　材料：

　　苜蓿芽10g；紫高丽15g；蓝莓60g；苹果1颗（约170g）；葡萄150g（约15～18颗）；综合坚果1大匙；冰块适量；冷开水540毫升。

　　做法：

　　1、苜蓿芽、高丽菜流水冲洗；

　　2、蓝莓、苹果、葡萄洗净；

　　3、将所有材料放进料理机容杯，打1分钟半钟。

　　葡萄籽的抗氧化能力是维生素E的50倍、维生素C的20倍，还能清除自由基、抗前列腺癌、抗肝脏肿瘤等。但由于葡萄籽比较硬，平时吃葡萄都会吐掉。如果使用料理机，就能把葡萄籽细胞壁击破，全面释放营养了。

　　薄荷山药莲子汁

　　

　　材料：

　　新鲜莲子30g；山药100g；薄荷叶2片；冰糖2茶匙。

　　做法：

　　1、将新鲜莲子洗净，去芯，入沸水中煮约15秒左右，盛出沥干水分；

　　2、山药去皮之后，用清水反复冲洗，切成大块放在清水里浸泡，避免氧化；

　　3、将以上食材和适量清水倒入料理机，完成后放入薄荷叶即可。

　　有时候，繁重的学业、工作总会让人感觉身心疲惫，且经常处于过度亢奋状态。这时候，可以借助这道营养餐，达到静心凝神的效果。

　　山楂枸杞黑豆浆

　　

　　材料：

　　蒸熟黑豆50g；山楂15g；枸杞30g；红糖20g；温开水500毫升。

　　做法：

　　1、黑豆煮熟；

　　2、山楂、枸杞洗净、浸泡约1小时；

　　3、将以上所有食材和温开水放入料理机打2分钟即可。

　　山楂有促进脂肪分解，帮助消化的作用，适合肥胖、脂肪肝、病毒性肝炎患者食用。枸杞子多糖可加速肝脏解毒和受损肝细胞的修复。可代替早餐的豆浆、牛奶等饮品。

　　浓醇奶香玉米汁

　　材料：

　　甜玉米3个；白糖1汤匙；淡奶油100ml。

　　做法：

　　1、甜玉米去皮洗净，切下玉米粒。把玉米粒放入锅中，加清水大火煮开后，撇掉浮沫，改中火煮10分钟左右；

　　2、将玉米粒和约200ml水一同倒入料理机中，高速1分钟搅打成糊状。将打好的玉米糊过筛，可用勺子按压漏网中的玉米糊，使玉米汁尽可能多地过滤出来；

　　3、最后在玉米汁里加入白糖、淡奶油，搅拌均匀即可。

　　夏天喝饮品，是很多朋友的最爱。这道玉米汁既能满足味蕾，又能保证营养，尤其是在刚刚洗完澡的时候，神清气爽，再喝上一杯滋润无比的奶香玉米汁，已是最大的享受吧。

　　香蕉菠萝冰激凌

　　

　　材料：

　　菠萝400克；香蕉200克

　　做法：

　　1、菠萝切丁，香蕉切片后置入冰箱冷冻室冷冻备用；

　　2、将冷冻菠萝丁、香蕉片放进料理机容杯，打40秒钟，过程中使用搅拌棒协助调理。

　　菠萝含有丰富的蛋白质分解酵素，可以帮助油腻食物及摄取过多肉类的消化，而香蕉又有丰富的生物素（biotin），能帮助降低血压，减少尿酸结晶沉淀。对痛风、高血压患者来说，这道冰淇淋尤为适合。

　　意式番茄酱

　　

　　材料：

　　番茄400克；洋葱半个；大蒜1瓣；橄榄油4小勺；罗勒叶1片；黄油30克；盐1小勺；胡椒粉少许。

　　做法：

　　1、洋葱和大蒜切成小丁，罗勒叶切碎；

　　2、番茄去皮去芯切块，连同洋葱、大蒜一起放入料理机，高速30秒打碎即可；

　　3、在不锈钢锅中加入橄榄油，将打碎的番茄汁加入锅中熬煮；

　　4、待番茄汁变成深红色时，加入罗勒叶、黄油、盐和胡椒粉适量，熬完后稍作冷却装入透明的玻璃罐。

　　罗勒叶很适合与番茄搭配，无任是做菜、熬汤还是做酱，风味都非常独特。而这样做出来的番茄酱，可用来涂面包、蘸薯条、做调料等，用途多多还营养美味。

　　南瓜派

　　

　　材料：

　　消化饼干100g；芝麻酱、玉米粉4大匙；蒸熟南瓜（连皮带籽）350g；生腰果30g；盐1/2茶匙；黑糖、二号砂糖各2大匙；冷开水20毫升；玉米粉4大匙。

　　做法：

　　1、将消化饼干放进料理机打10秒钟，倒入容器中并加入芝麻酱搅拌均匀，成为南瓜派底部；

　　2、将蒸熟的南瓜、生腰果、黑糖、二号砂糖、盐、玉米粉和冷开水置入容杯，打2分钟，倒入模型中抹平表面；

　　3、放入已预热的烤箱，以150度烤约30-40分钟，即可完成南瓜派。

　　平时在外面买到的南瓜派，通常是用低筋面粉、奶油来制作，容易造成脂肪过量摄入。自己制作，可以用芝麻和碎饼干代替，更健康科学。加上新鲜的南瓜含有丰富维生素A、锌和纤维，能起到抗氧化、防癌功效。当然，因为南瓜派热量偏高，体重过高者、糖尿病患者建议谨慎食用。

　　破壁料理机，不仅能直接击破植物细胞壁，使营养更容易被人体吸收，用途还非常广泛，能直接代替榨汁机、豆浆机、搅拌机等。可以说，只要是流质食品，料理机都能胜任。

　　

　　微信号 zuidongxi

　　分享每个品类中全球最极致的东西

　　好看到忍不住把玩 好用到忍不住尖叫

　　de

　　东西

　　享受生活 欢迎关注

　　最 东 西

　　www.zuidongxi.com

网址：每个人都能做的10道营养餐 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/420060

相关内容

每日营养餐怎么做
100种懒人营养的早餐，懒人营养早餐做法大全
懒人营养早餐10种做法，每种不到5分钟，再也不用担心饿肚子了
早餐不知道吃什么？分享6道简单易做的营养餐，每天早餐不发愁
10种营养早餐的做法，让你不再为每天吃什么早餐犯愁
一鸣营养早餐，做每个中国家庭的营养守护者
孕妇营养餐的做法 营养孕妇餐都在这里了
每个月孕妇营养餐搭配
10道高颜值简餐，营养好吃，一人也要好好吃饭，还要每天不重样
营养早餐的做法（15种简单易做的营养早餐）

随便看看