生活事件压力量表（8页）

日常生活趣事8: 瑜伽冥想能帮助减轻压力，提升注意力。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #生活智慧小知识# #运动健康小常识#

身心压力反应问卷 说明：请将下列最能代表您身体症状出现频率作勾选，并计算总分。总分： 从未有过 很少 （六个月内超 过一次以上） 偶而 （每月一次左 右） 经常有 （每周一次左 右） 连续不断 （每周一次以 上） 1.紧张性头痈 1 2 3 4 5 2.偏头痈 1 2 3 4 5 3.胃痈 1 2 3 4 5 4.血压用局 1 2 3 4 5 5.手脚冰冷 1 2 3 4 5 6.胃酸过多 1 2 3 4 5 7.浅而急促的呼吸 1 2 3 4 5 8.腹泻 1 2 3 4 5 9.心悸 1 2 3 4 5 10.手颔抖 1 2 3 4 5 11.打嗝 1 2 3 4 5 12.喘气 1 2 3 4 5 13.尿急 1 2 3 4 5 14.手脚出汗 1 2 3 4 5 15.皮肤多油 1 2 3 4 5 16.疲倦/筋疲力竭 1 2 3 4 5 17.气喘吁吁地 1 2 3 4 5 18.口吃 1 2 3 4 5 19.手发抖 1 2 3 4 5 20.背痈 1 2 3 4 5 21.颈部僵硬 1 2 3 4 5 22.咬口香糖 1 2 3 4 5 23.磨牙 1 2 3 4 5 24.便秘 1 2 3 4 5 25.胸腔或心脏紧缩 1 2 3 4 5 26.慵懒 1 2 3 4 5 27.翻胃/呕吐 1 2 3 4 5 28.月经烦恼 1 2 3 4 5 29.皮肤出现斑点 1 2 3 4 5 30.心脏砰砰跳 1 2 3 4 5 31.大肠炎 1 2 3 4 5 32.气喘 1 2 3 4 5 33.消化不良 1 2 3 4 5 34.局血压 1 2 3 4 5 35.换气频频 1 2 3 4 5 36.关节炎 1 2 3 4 5 37.皮肤疹 1 2 3 4 5 38.咽喉痈 1 2 3 4 5 39.食物过敏 1 2 3 4 5 *资料来源：引自 Greenberg, J. S.着(1983)、潘正德译(1995):压力管理/心理出版社 【总分说明】 50分以下 您正处于正常压力状态中， 建议继续保持身心健康。 51~119 分 您的压力状态偏高， 建议寻求专业协助或白我减压。 120分以上 您正处于过高的压力状态中， 强烈建议立即寻求专业治疗。 *本量表仅供自我检测，无法取代专业医疗人员之诊断与建议。 压力人格量表 请依照您的直觉，圈选下列最适合描述您平时行为的分数 跟人的约定时间很弹性 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 从来不迟到 是个好的倾听者 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 会打断别人说话 永远从容不迫 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 永远匆匆忙忙 能耐心等待 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 无法耐心等待 作事情漫不经心 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 作事情全力以赴 一次只做一件事 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 手上同时作许多事 说话缓慢、不慌不忙 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 说话有力（有时会敲桌子） 作事情不管别人怎么想，着重自我的感受 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 作事情在乎别人的认同 作任何事情动作很慢 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 作任何事情动作很快 态度很随和 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 态度很强硬 能自由地表达情绪 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 隐藏自己的情绪 除工作外对许多事情感兴趣 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 对工作外的事情几乎不感兴趣 【总分说明】 13-64 分 极端B型人格（非常不容易感受压力） 65-90 分 B型人格（不容易感受压力） 91-103 分 A型人格（容易感受压力） 104-132 分 极端A型人格（非常容易感受压力） C型性格量表（简式） 若你的状况符合下面题目，请勾「是」，不符合则勾「否」！ 1. 你是否能将自己强烈的愤怒自由地表达出来？ 是/否 2. 不管发生什么状况，你都尽力将事情做好，毫无埋怨？ 是/否 3. 你认为自己是个可爱的人吗？ 是/否 4. 你是否经常觉得自己没有什么价值，很孤单、被排斥？ 是/否 5. 你满意自己目前的社交关系吗？ 是/否 6. 你有信心能发挥你的潜能？ 是/否 7. 如果你现在只能再活六个月,你会把手边的事情继续完成吗？ 是/否 8. 如果医生说你的病已到了末期，你是否有解脱的感觉？ 是/否 【说明】

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