减肥=减脂！3个方法让你减脂不减肌，提升减肥成功率！

发布时间：2024-12-09 04:10

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　　为什么说：减肥不等于减重，而是更注重减脂？这是因为体重秤上的数字，并不代表身体内的所有脂肪和肌肉。

　　人体体重的组成部分包括骨骼、肌肉、脂肪、水和食物残留等，当人体体重下降时，这些组成部分可能同时减少或增加，导致体重变化。

　　当你的体重下降，可能是废物、水分减少的原因，并不是身材变瘦了。而脂肪组织是影响身材胖瘦的主要原因，只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。

　　因此，减肥的重点应该是减少体内脂肪，而不是只减体重。

　　脂肪是人体中最大的能量储存库，脂肪分子的体积会比较大，过量的脂肪量会提升身体的耗氧量，加重身体运转负担。

　　减肥期间，减少脂肪可以减少体内的代谢负担，改善身体的代谢状况，从而减掉赘肉，并获得健康、苗条的身体。

　　想要减少体脂肪，必须采取科学的方法，几个方法让你减脂不减肌，提升减肥成功率！

　　1、控制饮食，合理降低卡路里摄入

　　减肥期间，每天的热量摄入比平时降低20%左右即可，不要过度节食，避免营养不良的情况出现。

　　我们三餐要规律，同时做到多样化饮食，合理补充身体所需的脂肪、蛋白质、碳水化合物，才能均衡膳食营养，保证代谢动力，减少肌肉流失，让你健康的瘦下来。

　　2、避免久坐不动，增加运动量

　　我们要利用琐碎时间动起来，比如坐着1小时起来活动10分钟，饭后走一走，晚上花30分钟时间锻炼。

　　健身锻炼的时候，选择有氧运动结合重量训练，可以有效地减少脂肪和增加肌肉质量，进而提高身体的基础代谢率，使减肥更加高效。

　　3、戒掉不良恶习

　　平时熬夜、爱吃宵夜、不爱喝水等不良习惯，我们要戒掉，养成一些自律的好习惯，可以提升身体代谢水平，让你更快瘦下来。

　　我们要学会规律作息、提升睡眠质量有助于瘦素分泌，主动喝水可以提升身体运转水平，戒掉各种饮料，不吃宵夜，避免多余热量的摄入，让你瘦得更快。

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