学习态度｜压力与休息｜学习方法

定期休息，缓解学习压力 #生活知识# #生活心理学# #生活习惯改善# #学习习惯优化方法#

作为过来人，学习经验主要从学习态度、压力与休息、学习方法三方面讲解。

一、 学习态度

① 成长心态带你走出“聪明”的陷阱
“聪明人”一般都害怕失败。比如单词背了又忘就把书本丢到一旁，数学题碰到难点就直接放弃。他们通过拒绝尝试来规避失败，从而维持“聪明”的表象。

我就是这么一个害怕失败的聪明人。英语、语文都是我的强项，我可以孜孜不倦地钻研老师讲的所有重点难点。数理化是我的短板，这些科目我浅尝辄止，每次打算钻研难点都很快放弃，因为每一个不懂的知识点，每一道不会的题都在暴露我的愚蠢，让我觉得自己很不“聪明”。为了维持“聪明”的假象，我只做基础题，逃避难题，所以我的数理化总是保持及格，很难长进。

回头反思，发现真正聪明的人是那些勇于尝试，不畏惧失败的人。换句话说，努力认真比聪明更重要。努力认真的人就不会被“聪明”的枷锁禁锢，害怕尝试，害怕失败。他们相信只要认真努力，就能弄懂所有重点难点，成绩就会提高。

这类人都拥有成长心态。所谓成长心态就是刚开始不怕不懂，相信学习会在自己的努力认真下越来越好。每当他们攻克一个个知识难点重点时就倍受鼓舞，这更促进他们攻克下个难点重点，成绩因此越来越好。

行动指南：卸下“聪明”的枷锁，转变学习态度，不畏惧失败。相信学习会在认真和努力下越来越好。

② 别太注重结果，过程也是奖励

我和全年级第一坐过同桌，据我观察，学习成绩最好的不是智商最高的，而是那些喜欢学习的人。正是因为享受学习的过程，他们才全情投入，满载而归。

生活从来没有一帆风顺，学习也是一样。知识不是一学就懂，需要时间和练习去消化。即使全校第一，她也有不懂的地方。她会将每个不懂的知识点列出来，将相关的知识点复习任务和习题分配到每天的清单里。一年的时间，她列了三百张清单，覆盖到所有科目，特别是语文。

她是用小的记事本当清单，每天额外给自己布置的任务也就两三样。每完成一样都有种巨大的成就感，激励她攻克下一个难关。一年的极具针对性的复习，让她拥有挑战除清华北大的任何学校的实力。

仔细想想学走路的婴儿，他们没有成功或失败的概念。每次都是笑嘻嘻地走，一摔跤就哭，哭完又爬起来继续走。摔得多了，哭得多了，自然而然学会走路。我们需要返璞归真，看淡结果，像个婴儿一样享受学习的过程。

我很喜欢一位小说家的话“在我生命的结尾，我会写出我的巨著。在那之前，一切都只是草稿。”正是这句话让我摆脱太注重结果，“一开始就取得巨大成功”的错误观念，有助于降压、减焦。解放自己，活在当下，而不是总想着结果。

晚上睡觉前回顾一天的学习，问问自己“我今天学到什么？”“今天攻克了哪些难点？”“我享受今天的学习吗？”

行动指南：真正决定命运的考试也就高考那几场，所以平时的失败并不可怕，它在提醒你学习的薄弱点，将薄弱点落实到每天的任务当中。攻克它们，你会有游戏通关的快感和成就感，从而开始享受学习的过程。与其眼光一直盯着目的地，不如踏实走好脚下的每一步。过程和结果一样，也是奖励。

二、 压力与休息

想象一下，你的手里举粒沙子，举二十分钟，手臂又酸又疼。换个场景，手里的沙子换成哑铃，你举一下休息一下，二十分钟都不会累。

由此说明，如果没有适当的休息，哪怕你举粒沙子都会累。如果休息妥当，举比沙子重一万倍的哑铃都不会累。

十多年来，无论家长和老师都过分强调努力学习，却很少人讲如何休息。学生们被长时间、高强度的学习折磨地狼狈不堪，觉得压力大，有些甚至产生厌学情绪。

所以问题的关键不是压力的大小，而是缺乏适当的休息。

高三是高考的冲刺阶段，每个人都悬梁刺股地埋头苦读：早上五点起床，中午睡一小时，晚上看书到十二点。吃饭的话，买一碗泡面，一个烧饼。省下去饭堂排队吃饭的时间来读书。最夸张的是大便都要拿着单词书……

那么如何在争分夺秒学习的情况下得到良好的休息呢？

首先是优先保证睡眠，每天至少七小时。其次课间多走动，下课缝隙出去呼吸新鲜空气。每周至少三次半小时的运动，吃饭的时候可以和朋友聊聊天放松。

我高三的作息安排是晚上十一点睡，早上五点半起床，背半小时英语或语文；洗漱吃早餐后六点四十到教室，做一天的计划安排，问同学问题。七点二十早读，紧接着上课。每个课间都会去走廊散散步，和同学吹吹水，释放学习压力。十一点四十下课吃饭回宿舍，洗衣服，学习半小时，午休半小时。下午放学会打球或跑步，洗澡吃饭上晚修。十点下晚修回宿舍看看杂志，背背单词，听听歌十一点关灯睡觉。周末放假我只写作业，不做额外学习任务，通过玩电脑，看电影的方式放松一周紧绷的神经。

很多人努力学习的方式只是单纯地拉长学习时间，透支睡眠、娱乐时间来学习，而不是想着提升学习效率。高考是一场马拉松，你却把它当成冲刺跑。以透支身心健康的方式来学习，注定走不远。我是通过课间休息，课后运动进行小休息，保证睡眠时间进行大休息。这样就可以保证第二天有充足的精力和愉快的心情学习，上课效率一直很高。

行动指南：学会休息和学会学习一样重要。辛苦不是因为压力大，而是缺乏适当的休息。通过课间休息、课后运动进行小休息，保证一天七小时的睡眠时间进行大休息。这样才能跑完高考这场马拉松。该吃就吃，该睡就睡。通过压缩睡眠、娱乐时间，透支身心健康的学习方式注定跑不远。只有得到良好的休息，我们才有足够的精力学习。

三、 学习方法

① 课前预习，知识理解的催化剂。

以前我没有预习的习惯，高一高二连上课都没认真听，总想着高三认真学习恶补回以前的知识。事实证明，我太抬举自己了，积重难返，直到高考我对难点也是一知半解。与其亡羊补牢不如防患于未然，做好预习就是未雨绸缪！

简要谈谈预习的好处：预习就是在上课前你对要学的知识有大概的了解和不少的困惑。带着疑问上课，听课会更专注，收获更大。那种茅塞顿开的通透感会让你着迷 ！

说完好处谈谈如何具体操作：

1． 认真理解该章节的第一段话，开头的作用就是讲学过的知识与即将要学的知识连接起来，是新知识的润滑剂。

2． 不急着看课本，扫一眼章节的小标题，对本章节要讲的东西有个总体的大概的印象。

3． 拿起你的笔，将公式结论之类的重点画下来，将疑问点标出来。将问题写在疑问点的旁边。

行动指南：预习最忌讳的是操之过急，试图把书本吃透。不会不懂才是常态。饭要一口口吃，慢慢来。

② 学习就像谈恋爱，一见钟情不靠谱，日久生情方能天长地久。

想象一下，每个知识点就是新认识的女生，你能说知道别人的姓名年龄后就说了解这个人吗？你对她的性格、爱好、口味、家庭一概不知。学习同样如此，老师在课上讲的定义你能听懂，可是你知道怎么运用吗？老师会怎么出题吗？

很多人都有个困惑：“为什么老师上课讲我都懂，一做题就不会了？”

答案很简单，你是知道而不是懂，还不好意思承认。只有天才一看就懂，可惜我们都是普通人。那么作为普通人如何做到懂，而不是知道？

答案是练习！大量的练习！练习就像你和女朋友的朝夕相处，时间长了，你对她的性格、爱好、口味、家庭有了深刻的了解。知识点也一样，通过大量的练习，你会知道知识点如何用，如何考。

行动指南：深刻理解知识并运用的关键不是听课，而是练习！一分交流两分听课七分练！

三、 总结和错题是成绩腾飞的直升机

对知识的了解大概有三个层次：大致了解、细致却凌乱的了解、系统的了解。打个比喻，大致了解是一盘散沙，禁不起任何风吹雨打，所以我们只能做最简单的题，连及格都难；细致却凌乱的了解是一堆堆散乱的砖头，我们对知识点的了解随着时间推移逐渐成形，这时我们大概能考及格，运气好还能上七十分；难题就像狂风暴雨，一堆砖头怎么能为你挡风遮雨呢？每个知识点就像一块块砖头，你要用它构造知识宫殿，才能安身立命！而构造房子的方法就是总结，总结，总结！

很多人看到练习册章节总结就顺手拿来用，以为别人替你总结好就高枕无忧。你们啊，还是太年轻。事实上，就像爸妈的钱不是你的钱一样，别人替你总结的知识不是你的知识。道理很简单只有自己总结的知识，才印象深刻。

我做总结的方法是看课本，顺序依次是目录、章节、小标题、知识点。很多人看书都忽略目录，对作者构建的知识框架视而不见，这是莫大的悲哀。这样学习永远没有框架的概念，永远都是只见树木不见森林。根据目录，写章节，根据章节写小标题，根据小标题写知识点。最后就有个树形结构的总结。

当然，你还可以借鉴练习册的总结，思考你们总结之间的差异，取其精华，弃其糟粕。

说完总结，接着就说错题。

每科准备一个大的错题本。根据知识点将练习册、试卷、作业中有价值的错题写到错题本，嫌麻烦可以剪试卷，将题贴在错题本。每道错题你都要写下错的原因，解题思路和步骤，在比较相同知识点的其他错题的解题思路和步骤。十道八道以后，我保证你对知识点的出题方式了如指掌。比起单纯的题海战术，这种做错题的方式学习效果事倍功半。

行动指南：通过总结构建知识宫殿，不至于只见树木，不见森林，越学越乱。做错题可以让你掌握出题思路，对知识点有深刻的理解。

通篇总结：拥有成长心态，无畏失败，把失败当作成长的垫脚石，你就会开始享受学习的过程。压缩娱乐、睡眠的时间，这种透支身心健康的学习方式并不可取，该吃就吃，该睡就睡，该玩就玩。通过预习提升课堂效率，通过练习巩固理解，通过总结构造知识框架，通过错题掌握出题思路，四个通过可以让你对知识点从一无所知到滚瓜烂熟。

我所写的经验属于战略层面，具体执行的战术层面还要根据实际情况落实。学习就像泡妞，越主动收获越大。远水救不了近火，最好的老师不是我，他就在你们身边。我的经验只适用于喜欢主动思考的人，所以你是吗？

作者：钟达铭

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