女性心理压力及其应对技巧

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中南大学 唐海波 心理学博士

现代社会竞争越来越激烈，女性家庭、工作带来的压力越来越大。压力成了女性内心痛苦的主要原因！如何减轻压力，如何开心快乐生活，是很多女性非常关注的一个重要问题。

主要内容：

1.什么是心理压力？

2.心理压力对女性造成的伤害是什么？

3.心理压力的简单自我判断。

4.心理压力的应对方法。

物理学上：是指作用于流体或固体界面上的力；

心理学上：压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。

心理压力

压力来源是多方面的， 心理压力的大致分类，主要有四个方面：

1.工作因素；

2.生活因素；

3.环境因素；

4.人格因素。

现代医学证明，心理压力过大会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌体患病。据统计，目前与压力导致情绪有关的病已达到200多种，在所有患病人群中，70%以上都和情绪有关。（人民日报）

心理压力过大可以导致一个人的躯体疾病发生，甚至自杀死亡。

1、影响大脑。

法国研究人员发现一种酶，一旦受到压力就会攻击大脑海马区负责调节神经突触的分子，使神经细胞间信息交流变少，进而导致烦躁，使社交能力、记忆力、理解力下降。长期生活在压力下，伤害记忆力和学习能力，出现丢三落四、注意力不集中、记忆力减退等症状。

2、影响心脏。

面对压力，人们会本能地进入一种应激状态，而在这种状态下，人体除了会自动分泌儿茶酚胺类物质，引起血压变化，也会造成心率变快，血管内皮细胞损伤以及动脉粥样硬化，从而诱发心梗、心绞痛、中风等心脑血管疾病。事实上，对压力越敏感的人患心脏病的几率越高。对于伤心过度猝死的现象，最近有个医学名词很流行，叫“心碎综合征”。最早发现有“心碎”病的，是日本学者。1990年，他们发现人受到严重的精神刺激，会导致左心室末端膨大，其形状如日本渔民捕捉章鱼的鱼篓，因而这种病得名“章鱼瓶心肌病”，又称“心尖球形综合征”。“心碎综合征”一词的出现，还要更晚些。美国约翰•霍普金斯大学的亨特•钱皮恩博士，在1999年-2003年带领他的研究小组，针对19名急诊患者开展研究后，在美国《新英格兰医学杂志》上发表了一篇论文，文中首次使用了这个名词。钱皮恩博士研究发现，这些患者在经历亲人去世等伤痛，遭遇车祸、抢劫等惊吓，或在公众场合辩论、演讲等紧张状态时，会出现胸痛、憋气等类似心脏病的症状。但通过磁共振等检查显示，他们并没患心脏病。因此他们指出，这是一种新的疾病。这种病，就是由坏情绪引发的。

3、胃肠变弱。

身体进行压力反应的第一步，就是促使血液从消化系统转向主要肌肉群。肠胃可能会清空内部物质，使身体做好迅速反应的准备。在压力作用下，腹部肌肉会不自觉地持续紧缩造成腹痛。同时，压力也会导致腹鸣、腹泻、便秘、胃溃疡等疾病。长期的阶段性压力和慢性压力与许多消化系统疾病相关，比如胃溃疡等。

4、皮肤老化。

粉刺等皮肤问题通常与激素失调有关，而压力正是造成激素紊乱的重要因素。很多三四十岁的女性会在月经周期的特定时候遭受粉刺的侵扰。压力会延长皮肤问题发生的时间，疲惫的免疫系统则需要更多时间才能修复各类损伤。长期压力大会导致慢性粉刺，还会引起牛皮癣、麻疹等各类皮炎。

5、影响生殖系统。

男性受到压力后，会影响生殖系统的正常功能，时间长了，这种压力导致的慢性应激会损害睾酮和精子质量，引起阳痿。女性受到压力后，会引起月经失调或闭经，还会导致月经周期延长，甚至加剧疼痛。

心理压力过大的表现：

第一.生理方面：疲乏、头痛、消化系统问题、免疫力降低，易感冒，口腔溃疡等；

第二.情绪方面：易怒、急躁、忧虑、紧张、焦虑不安等；

第三.行为方面：失眠、过度吸烟喝酒、办事拖拉、迟到缺勤、嗜吃或厌食、服镇静药等；

第四.精神方面：注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力下降，对自己及周围环境持消极态度等。

心理测量：请回想一下自己在过去一个月内有无出现下列情况：

从未发生——0分；

偶尔发生——1分；

经常发生——2分。

压力测试结果判断：

16分或以上压力偏高

11-15压力中等

0-10压力低

四、心理压力应对的方法

尽管压力无处不在，但有些人却生活的轻松快乐，潇洒自如，除了个性差异外，有什么方法可以让我们减轻压力？

1、学会做事有计划。

“胸有成竹”、“一切尽在掌握中”，这种感觉本身就能很好地缓解心理压力。有计划，有目标，不忙乱，压力再大，工作再多，也能收放自如。 目标切合实际，执行有条不紊，思路清晰，锲而不舍。门童的故事。

2、学会宣泄。

“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助，及时宣泄不良情绪。仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。发现自己的宣泄方式。

3、学会改变认知。

“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。记住五句话：不好中有好，这方面不好那方面好 ，现在不好将来好，争取不到就说它不好 ，摆脱不掉就说它好。

心理学ABC理论

是由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯(Albert Ellis)于20世纪50年代创立的。他认为人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件直接所引起，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果，这就称为ABC理论。

4、学会换位思考。

在日常生活交往中，常常能够换位思考，经常站在别人角度看问题，乐于助人。不自私，不纠结。这是保持心态平和的最有效，最易行的方法。当想要发脾气时，深吸一口气想想，如果我是他，我会不会这么说。

5、乐于交流。

生活中，无论在哪里，哪个部门，都有几个非常要好的知心朋友，分享彼此的快乐，分担彼此的忧愁。

6、培养兴趣爱好。

日常生活中，要学习一些，培养一些兴趣爱好，增加生活的乐趣，充实生活内涵。

7、运动健身。

经常有计划的进行健身运动，打球，游泳，爬山，远足，出汗有助于排毒。

8、学会创造惊喜。

“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的和值得享受的事情，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。

9 、 求助专业人员。

有些问题如果长期困挠你，不妨找个心理医生谈一谈，听一听专业人士的建议，毕竟他们每天处理很多类似的情况，或许能给你一些更有益的指导。有一点是要强调的，找心理医生就如同有法律问题找律师，没什么不正常的，况且找医生的未必有病，不找医生的并一定就没病。

抑郁症测试量表

抑郁症心理测试题使用方法：建议您选择一处安静、不易受打扰的环境，回想近两周的情绪状态，然后对下列每题符合您情绪的项目上打分：

没有0，轻度1，中度2，严重3。

一

1.你是否感到食欲不振？或情不自禁地暴饮暴食？

2.你是否患有失眠？或整天感到体力不支，昏昏欲睡？

3.你是否丧失了对性的兴趣？

4.你是否经常担心自己的健康？

5.你是否认为生存没有价值，或生不如死？

6.你是否一直感到伤心或悲哀？

7.你是否感到前景渺茫？

8.你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？

9.你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？

10.你是否对任何事都自责？

11.你是否在做决定时犹豫不决？

12.这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？

13.你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？

14.你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？

15.你是否以为自己已衰老或失去魅力？

抑郁症心理测试题评分标准：

0～4分：没有抑郁　　

5～10分：偶尔有抑郁情绪　　

11～20分：有轻度抑郁症　　

21～30分：有中度抑郁症　　

31～45分：有严重抑郁症并需要立即治疗。

女性抑郁症

通过这份专业抑郁症心理测试题，大家是否已经对自身的抑郁情况有所了解了呢？当然，抑郁症心理测试题只能作为参考使用，并不能够代替医院诊断，因此，如果大家对自己的抑郁情况还需进一步确认，请及时前往正规心理医疗机构咨询。

总之，压力时时存在，我们只要积极应对，想出对策，我们一定能够变压力为动力，开心快乐的生活的。

最后祝愿每一位都能够开心快乐，健康常在！

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