【健康科普】科学减重，健康生活！

发布时间：2024-12-09 11:27

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爱美之心

人皆有之

生活中大多数人常常因肥胖而苦恼，但肥胖的糖尿病患更是苦不堪言：明知道体重超标对血糖控制不利，可就是不知该如何科学减肥？便采取一些不正确的减肥方法，结果越减越肥，也不知道下一步该怎么做才正确？

为什么肥胖的糖尿病患者需要减肥？

糖尿病和体重超标又有着什么样的密切联系呢？

肥胖对身体有哪些危害呢？

首先，脂肪异常分布、过渡堆积等引起的肥胖是胰岛素抵抗的主要原因，脂肪细胞可分泌多种有害物质，使胰岛素在体内的正常使用发生障碍，进一步增加胰岛的负担。肥胖可以诱发各种内分泌及心血管系统疾病。

另外，腹型肥胖更是危害重重。腹型肥胖即常形容的大腹便便。以往错误的观念认为大腹便便是一种富态和福相，殊不知大腹便便隐含着多重危害，它加重胰岛β细胞的负担、增加胰岛素抵抗、并且还会使心血管疾病的风险增加。国外也有研究证实，糖尿病合并肥胖的患者，其生活质量下降指数是患糖尿病但不伴肥胖和肥胖但无糖尿病这二者生活质量下降指数之和。所以，肥胖的糖尿病患者进行科学减重就显得尤为重要了！

制定减轻体重的健康饮食方案

1.遵循个体化饮食方案原则；

2.降低总热量，饮食宜清淡且每餐食物总热量应减少15～20%；

3.复合碳水化合物代替简单碳水化合物；

4.减少脂肪摄入：尽量不吃自助餐，在外就餐可以用开水涮菜上的油以避免摄入过多的脂肪；

5.避免暴饮暴食，每餐七分饱，细嚼慢咽，每口食物咀嚼15～20下；

6.尽量少饮或不饮酒；

7.尽量不吃高脂、高热量食品；

8.拒绝一些不健康食物：如油炸、膨化食品、肥肉或动物内脏、奶油制品或冷冻甜品、烧烤类食物和方便面等不健康食物。

制定可执行的运动方案

具体实施时根据年龄、身体情况、爱好、环境条件等个体化选择适合自己的运动方式，并选择适合自己的运动强度和时间。如：游泳30分钟、跑步30分钟、八段锦40分钟、做家务120分钟、打网球45分钟、骑自行车95分钟等，这些运动效果是一样的，大约消耗300千卡的能量。

定期称量体重并记录体重变化

减肥过程要做到循序渐进，定期称量体重，给自己监督和鼓励，达到目标给自己小奖励。记录每次体重变化，并根据体重变化适当调整饮食、运动方案。

树立信心，理性减重

减轻体重是为了更积极健康的生活，不意味一定要达到理想体重，体重适当的减轻5%～10%，就可以明显改善身体健康和生活质量，不要为了减肥盲目节食、乱吃减肥药，体重没有减轻，反而损害身体。要多参加户外运动，减肥的同时还可以呼吸新鲜空气，保持心情舒畅，还需要定时定量进餐，保证每天所需的能量，但要拒接不健康食物的摄入。

那么，降低体重可以带来哪些获益呢？

有研究表明，降低体重就相当于降低血糖和减少心血管疾病风险。体重每降低10公斤：

1.降低死亡率：20～25%的全因死亡，30～40%的糖尿病相关死亡，40～45%的肥胖相关死亡。

2.降低血压：降低10mmHg的收缩压，降低20 mmHg的舒张压。

3.心绞痛：减少相关症状91%。

4.血脂：降低总胆固醇10%，降低15%的LDL，降低30%的甘油三酯，增加8%的HDL。

5.糖尿病：减少50%的糖尿病发生风险，降低30～50%的空腹血糖，降低15%的糖化血红蛋白。

所以，糖尿病患者进行体重管理获益良多。市场上做广告的一些“保健减肥药”和“减肥用品”，大多数并未经科学的临床验证，有些还是伪劣产品，不仅无用，而且有害，糖尿病患者应提高警惕。总之，体重管理对糖尿病的控制非常重要，肥胖的糖尿病患者须遵循个体化方法，科学控制体重、告别肥胖、健康生活！

责任编辑：

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