不吃晚饭减肥后怎样恢复饮食又不反弹

《吃出好身材：科学减肥不反弹》讲述了健康饮食与运动结合的减肥方法。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #减肥瘦身书籍#

      病情分析：
      极端手法对应暴食——在进食了大量食物之后,产生严重的负罪感,于是用催吐,吃泻药,过度运动等方式来补偿.
       大量进食后,催吐,导泻和过度运动等极端的方式都会给身心带来极大的伤害,会造成腮腺肿大,便秘,肌肉劳损,饮食失控等问题.“极端摧残”自己以后的两三天要正常饮食,多吃点东西作为弥补；告诉自己,一天多吃不会带来多少分量,就算给自己放一天假好了,以后继续努力
      指导意见：
      均衡营养,食物种类要多样化,不可绝食或禁食某一类食物.食物并不是脂肪越少越好,减肥期间应适量增加蛋白质,碳水化合物和适量脂肪的膳食.三大热源物质的热量比,应当是碳水化合物占55%～60%,脂肪20%～25%,蛋白质15%～20%,重量比约为4： 1：1.即使是在减肥期间,也不应过分改变上述比值,而是要限制总热量摄入.蛋白质对人体非常重要,必须充分供给.

              细嚼慢咽,先汤后饭.吃饭时,适当减慢进食速度,一方面可降低胰岛素分泌,减少体内脂肪和糖原的合成,另一方面,延长吃饭时间会促进食欲调节中枢产生食欲抑制作用,从而增加饱腹感,人自然而然就不想吃东西了.

              尽量多用清炖,清蒸,水煮,凉拌等不必加油的烹调方法.避免油煎,油炸.禁食任何高热量又浓缩的食物,尤其是油炸,油酥及炒货之类食物,如：糖果,蛋卷,中西甜咸点心及鸡皮,鸭皮,猪皮,鱼皮等.

              适当补充水果.春天水果品种开始增加,但不要选择糖分太高而维生素含量较低的水果(如香蕉,甘蔗等).推荐选用柚子,猕猴桃,草莓,苹果等.当然,吃水果也要注意时间和量.

              多摄取高纤维食物.一方面可帮助消化,另一方面可促进肠道蠕动,有效缓解女性常见的便秘问题
      生活护理：
      除了饮食,合理运动也不可少
      爬山,踏青,慢跑等.并且,应时刻牢记“动”的原则.能坐就不躺,能站就不坐,能走就不站,能跑就不走,有时间多运动,没时间多走动散步.
      睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯,这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉喔!少吃一餐之外,也要聪明的吃对时间,才可以让体重有效率的down下来!建议睡前做些伸展运动,舒松下筋骨,既可消耗热量,入睡也更快哦!
      有一餐没一餐的饮食方式,会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间,这个时候身体的自我保护机制就会被启动,结果会有两个情况发生：第一,一旦有食物能量进入时,身体就会大量的吸收以便储存及备用.第二,身体会自动将脂肪储存,反而先分解肌肉组织来提供能量.结果肌肉越来越少,使得脂肪比例变高,身材就越来越瘦不下来了!
      以上都是行之有效的方法!望采纳!

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