减肥期间怎么吃水果

幽默社交：朋友间的调侃，‘你是不是在减肥？不然怎么这么能吃’。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #轻松幽默的生活方式# #幽默生活点滴#

减肥期间晚上可以吃水果吗

"减肥期间晚上可以吃水果，但是吃水果要注意。我们知道水果含有三件宝，维生素、矿物质、膳食纤维。适当吃水果有助于补充膳食纤维，增加饱腹感，减轻饥饿感，而且水果一般能量密度并不高，适当吃水果有助于补充营养，有助于机体提供能量。但是水果往往含有一定的糖分，因此减肥期间吃水果注意两点：一、种类的选择，尽量避免吃含糖量过高的水果，比如芒果、榴莲、荔枝这些水果如果吃，可以适当少吃，掌握在每天不要超过200g，相当于半个拳头大小。如果是含糖量相对适中不是很高的像苹果、梨、樱桃、草莓，可以掌握在一个拳头半斤之内。二、晚上吃水果不要吃的过晚，因为如果吃的过晚，比如在10点以后吃水果，吃完水果以后很快就休息，不利于热量的消耗，影响减重的效果。"

语音时长01:30''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/05/11收听(76020)

一天只吃水果能减肥吗

"我们不推荐一天只吃水果来减肥，很多肥胖超重的患者经常上网找“度娘”，希望能找到所谓快速减肥、轻松减肥的偏方和秘诀，经常能看到巫婆减肥汤和水果减肥法，这些所谓的减肥秘诀的共同特点就是少吃饭，短时间会带来体重的下降，但是由于营养不均衡，很快就会出现体重的反弹，叫减肥溜溜球效应，刚开始减少的是水、脂肪和肌肉。随着时间的推移，带来的是脂肪进一步积累和大量肌肉的流失，每次都屡战屡败，甚至对身体造成损伤，比如皮肤的老化、便秘、失眠，甚至贫血，最后大病一场，不得不放弃。最好的减肥方法是健康的四大基石，也叫医学营养减重。先要限能量、均衡膳食，应该去医院找医生，医生会根据肥胖的程度和是否存在代谢性疾病量身定制减肥的目标，同时会建议改变生活习惯，会设定个体化的饮食方案。如果体重过度肥胖，第一阶段希望能够尽快体重下降，采取的是高蛋白、限能量的饮食，逐渐过度到轻断食的方案，以及最后回归到好吃不胖的限能量、均衡膳食。在此期间，高糖、高油脂、高盐的食物一定要注意避免。另外，要科学运动，坚持有氧运动，达到中等强度，像快走、慢跑、跳绳、游泳都是很好的运动方式，每周五次以上，每次40分钟以上，因为时间到了才能动用脂肪，运动要养成习惯，长期坚持才能有助于减肥。还要戒烟、限酒，保证良好的作息、保证睡眠，心理的平衡也非常重要，只要长期坚持、循序渐进，良好的、健康的生活方式才能真正减肥，而不是所谓的减肥秘诀——水果减肥法。"

语音时长03:06''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/11/29收听(80710)

吃水果可以减肥吗

"吃水果并不能真正减肥，很多超重、肥胖的朋友，希望找到所谓的减肥偏方和秘诀，看到很多包括巫婆减肥汤、21天瘦身法、午后不进食瘦身法。另外，水果减肥法，像香蕉减肥、苹果减肥，以上所谓的减肥偏方和秘诀，共同特点就是不吃饭。过度减少饮食摄入，短时间可能带来体重下降，主要减少的是水、脂肪和肌肉。但时间长了会带来体重反弹，也叫减肥溜溜球效应。其增加的是脂肪，流失的是大量肌肉。同时由于营养不均衡，可造成身体损伤，包括明显的体力、精力下降、失眠，以及乏力。另外，可以出现贫血、营养不良、抵抗力降低、容易感染、便秘等各种身体损伤。因此，往往屡战屡败，最后大病一场，不得不放弃。科学的生活方式是减肥最好的方法，肥胖最主要原因是摄入热量超过消耗热量，热量逐渐变成脂肪，变成体重增加，带来肥胖。减重根本手段就是要使摄入的热量小于消耗热量。科学减重是科学的生活方式，包括合理营养、限能量均衡饮食。另外，合适、适量的运动来帮忙，戒烟限酒、心理平衡。只有长期坚持才能带来体重下降，才能真正减肥，让人体健康。"

语音时长02:23''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/06/22收听(90966)

每天吃水果能减肥吗

"每天吃水果能起到一定的减肥效果，水果的热量较低，含有大量维生素，维生素可以抑制人体肠道对外来油脂的吸收利用，进而起到抑制人体脂肪增生的作用，对人体减肥有一定帮助。水果中还含有一定纤维素，纤维素可以促进人体肠道蠕动，帮助人体排毒通便，可以减少由于体内毒素和废物堆积导致臃肿性肥胖和机体增重。水果中含有大量的水分和微量元素，水是人体内环境进行化学作用的必介质。微量元素可以协调人体日常活动，经常吃水果可以促进人体新陈代谢速度的加快，从而使人体内脂肪的燃烧速度加快，起到一定的辅助性减肥作用。为了健康的减肥，建议运动加均衡饮食。"

语音时长01:17''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2023/10/10收听(83406)

每天吃水果不吃饭是否可以减肥

"每天如果是只吃水果不吃饭，要看水果吃多少，其实水果里面主要是含有糖分、水和维生素。如果水果吃的量过多，造成体内热量的摄入明显高于体内热量的消耗，也是不能够达到减肥效果的，而且还有可能造成体重的增加，对血糖的影响比较大。而且这种饮食结构会造成体内还有其他的热量，比如蛋白质和脂肪类的东西摄入的过少，所以这种减肥方法其实是很不科学的。但是可以是用一顿饭，用水果来代替正餐，比如每天晚上只吃一些水果，不吃正餐，而早晨和中午正常饮食，这样是可以的。"

语音时长01:11''

迟海燕│威海市立医院

2023/10/11收听(31378)

01:30

每天只吃水果能减肥吗

人体每天需要不同的营养素，包括维生素、蛋白质、脂肪、碳水化合物，碳水化合物可以提供机体最需要的...

李慧│北京医院

2023/04/21播放(89424)

吃水果减肥方法

"吃水果减肥的方法主要有以下几种：第一种，选择吃含糖量较低的水果，比如火龙果、猕猴桃等。第二种，需要吃含纤维素较高的水果，因为这种水果可以增强饱腹感，减少主食的摄入，常见的有苹果、柚子以及火龙果等。第三种，需要多吃助于消化排便的水果，比如香蕉等。第四种，在吃水果减肥的同时，还需要注意加强身体，以健康的运动减肥来达到减肥的目的，这也可以防止反弹，比如可以进行游泳、慢跑等运动。在吃水果减肥的同时，不能一味的只吃水果，而不吃任何主食。这样极有可能会对患者的肠胃功能造成一定的负面影响，从而出现肠胃疾病，所以应该以一种科学的方法来进行减肥。"

语音时长01:15''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2023/04/18收听(68090)

02:00

可以单纯吃水果进行减肥吗

如果单纯靠水果进行减肥，一般不提倡，因为长期下来机体会发生其他疾病，而且减肥的效果并不好。

张人玲│首都医科大学宣武医院

2023/11/13播放(27055)

吃水果减肥吗

"吃水果可以减肥，但是需要搭配合理运动，水果中有丰富的纤维素，可以帮助人体的胃肠肌肉进行收缩蠕动，促进人体对各种物质的吸收，也可以排泄出身体多余的代谢废物起到降低体重的效果，同时可以避免多余的毒素对身体产生负面影响。水果中的维生素类物质可以参与到人体的内分泌系统，帮助人体调节内分泌，维持各种激素之间的相对比例平衡，避免个人出现内分泌失调的症状引发肥胖症。在吃水果的同时需要进行运动，如慢跑、散步等，可以帮助人体脂肪进行消耗代谢，通过肌肉的拉伸运动释放出多余能量，也可以起到减肥的作用。"

语音时长01:09''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2023/12/27收听(24612)

01:39

减肥期间需要注意什么

减肥期间需要注意饮食控制的量不要过于严格，因为有些人为了达到较好的减肥效果，会过于严格地控制饮...

张晓伟│河北省人民医院

2023/12/07播放(94586)

例假期间可以吃水果吗

"例假期间是可以吃水果的，水果中含有丰富的各种维生素、微量元素，其实对行经期的女性都是有帮助的，只是我们平常所说的，特别是很多老人家说来月经的时候要少吃水果。其实这些都是片面的误解，水果我们只要适量的吃，吃多种多样的水果都是可以的，比如香蕉、苹果里面含有丰富的镁元素、钾元素，这些对我们经期都是有帮助的，而且还可以帮助我们经期保持心情的愉悦，但是吃水果要注意，不能过量、也不能吃太凉的，都要适度，所以经期适量、适度的吃多种多样的水果的话，反而对假期间的综合症、轻度的痛经其实都是有帮助的。"

语音时长01:17''

万静雯│南昌大学第三附属医院

2023/11/16收听(90022)

在月经期间可以吃水果吗

在月经期间可以吃一些水果的，但是也有些水果尽量不要吃，月经是因为子宫内膜坏死、脱落、出血而产生的，由于月经期的失血，本身就需要通过饮食来补充营养，恢复体质。水果含有丰富的营养，如维生素、矿物质、蛋白质、纤维素等等，月经期适当吃有助补充营养、促进机体的恢复。但是有些水果因为性寒凉，如梨子、西瓜等月经期最好不要吃，如果月经期经常吃这些水果，就有可能导致宫寒，引起痛经、月经不调等症状，严重的甚至可能影响以后怀孕。还有一些水果具有活血、化瘀的作用，可能导致月经量增多，月经期也是不能吃的，如山楂，大多数水果月经期还是可以吃的，如苹果、橘子，柚子等，当然最主要的还是需要注意均衡营养饮食。

语音时长01:31''

杨新鸣│黑龙江中医药大学附属第一医院

2023/05/16收听(35320)

坐月子期间可以吃水果吗

"女性在坐月子期间是可以吃水果，只是要吃常温的水果，不能吃冰箱冷冻的水果，由于在月子期间胃肠道蠕动比较慢，同时活动又特别少，很容易出现便秘现象，需要多吃各种水果促进肠道的蠕动以缓解便秘症状，同时还能够补充身体的维生素以及微量元素。如果女性在月子期间便秘比较严重，建议要多吃香蕉，因为香蕉的润肠通便效果特别良好，还能补充身体内的能量。如果女性在月子期间由于熬夜喂奶导致肤色比较暗淡，就可以多吃苹果、橘子、葡萄、猕猴桃等补充维生素C，以起到抗氧化、缓解皮肤衰老的作用。"

语音时长01:09''

张锋│济南市第二妇幼保健院

2023/06/01收听(82690)

01:52

小儿咳嗽期间可以吃水果吗

孩子在咳嗽期间可以适当食用水果，但需注意尽量避免食用容易引起过敏的水果，如果孩子以前食用某种水...

罗淑娟│湖南省儿童医院

2023/08/22播放(77570)

月子期间可以吃水果吗

"妇女在分娩后，做月子期间是完全可以吃水果的。像过去坐月子的陋习和风俗旧的风俗，不建议吃水果，只允许坐月子的妇女吃小米粥和鸡蛋，这是很不科学的。如果一个月只吃小米粥和鸡蛋，没有接触到绿叶蔬菜和水果，就会发生维生素C、矿物质，还有微量元素缺乏导致产妇疲惫、乏力、无力、头发脱落、面色苍白、贫血，还有牙龈出血等。在新式科学的坐月子中，建议妇女在月子期间吃水果。当然，不要吃从冰箱里刚拿出来的非常凉的水果。因为产妇胃肠道非常虚弱，如果进食过多过凉的水果，会引起胃部痉挛，导致消化系统症状。建议月子期间吃常温的水果，或者有的家庭把水果切成小块煮一煮加热，变软就更好了。"

语音时长01:36''

高珊│中日友好医院

2023/06/03收听(95826)

01:43

坐月子期间吃水果要注意什么

坐月子期间吃水果时，要注意尽量避开寒凉性...

徐艳娟│广州市花都区人民医院

2024/01/15播放(48490)

月经期间可以吃水果吗

"月经期间可以吃水果，但应该把水果烫温了吃，更不应该吃冰箱放置的水果，否则容易导致腹痛、腹泻，也有可能会影响气血运行，出现月经颜色发黑，月经量减少，甚至月经停止。来月经期间，应该多吃一些温热的食物，这样有助于气血的运行，只要常温下的水果都可以吃，如果环境温度较低，可以把水果适当烫一下，这样就不会有什么影响。来月经期间应该注意精神放松，保证充足的睡眠和营养，因为免疫功能低下，应该避免一切不必要的检查和操作，月经期间严禁性生活。"

语音时长01:09''

孙瑛│哈尔滨市红十字中心医院

2023/09/14收听(94452)

减肥吃水果会胖吗

减肥期间适度吃水果不会胖，而且在减肥期间吃水果有利于减肥。水果含有三件宝，维生素、矿物质和膳食纤维。维生素矿物质提供营养，丰富的膳食纤维可以使大便软化，有助于规律的排便，治疗便秘，可以使胆固醇吸收相对缓慢，有助于减肥。减肥期间在吃水果上，注意量不要过多，尽量在两餐之间食用。量的掌握可以用拳头，一个拳头就相当于一份水果，一天可以吃1-2次。水果的种类中含糖量比较高的，比如芒果、荔枝、榴莲、红枣，吃的量达到半个拳头那么多；苹果、梨、西瓜、桃子、柚子、橘子、草莓，量可以相对宽松。水果有助于在减肥期间，由于水果里面含有丰富的膳食纤维，增加饱腹感，减少饥饿感，使得更好的结合其他的饮食方案和运动，以及科学的生活方式，更好地减重，减肥期间适量吃水果是不会发胖的。

语音时长01:57''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/03/24收听(62842)

01:49

晚饭吃水果能减肥吗

晚上不吃饭，只吃水果，这种减肥方法并不推荐。如果水果摄入过多，则可导致糖分增加，即使与肉类不同...

曹雪霞│首都医科大学宣武医院

2023/04/20播放(55370)

每天吃水果不吃饭能减肥吗

每天吃水果不吃饭不能减肥，但是可以掉体重，要明白减肥是要减去在体内堆积过多的脂肪，而不是单纯的减体重。如果每天只吃水果不吃饭，能够让总体体重因为营养素的减少发生下降，但是并不一定能够真正把脂肪动员出来。如果只吃水果不吃饭，让在减肥过程当中该摄入的营养素没有摄入，不该摄入的比如水果当中的糖分会过多摄入，可能会加重某些局部脂肪的蓄积。在减肥过程当中一定要做到均衡饮食，而不应该追求只吃水果不吃饭，确实能够让体重在短时间之内下降的比较快，但这并不是真正意义上的减肥，只能让身体越减越弱，越减营养越不均衡，所以在减肥过程当中不能够每天吃水果不吃饭。

语音时长01:25''

张晓伟│河北省人民医院

2023/05/14收听(33890)

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