如何合理安排运动饮食

如何在旅行中合理安排饮食 #生活知识# #出行攻略#

概述

朋友每次运动好了饮食后都会各种不舒服，其实，运动合理安排饮食很有讲究哦！在我们开始挑战运动之前请遵循这些饮食制度，下面我给大家来分享一下吧！

步骤/方法：

1、我们可以在运动结束后马上补充含碳的汽水,果汁或蔬菜汁,牛奶(根据运动时间长短补充1/4升到半升)以便于排除体内毒素。

2、避免喝冰水，因为它可能引起消化系统方面的问题。

3、准备开始一项运动，至少要摄入以下食品：每天一道富含淀粉的主菜(通心粉，米饭，土豆)每餐要有面包干，面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

4、对于参加运动的人，只有一个词：吃！但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想的来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

注意事项：

我们还要毫不犹豫的摄入足够量的水果和蔬菜，因为他们所含的抗氧成分可以中和自由基，而自由基过量便会侵蚀我们身体内部不同细胞。

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