Tina
<p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">大家好啊！最近在家，情绪还平稳吗？这个假期似乎有点长呢。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><span style="font-size:15px;">“家里蹲”的日子里和熊孩子的斗争是不是已经进入了白热化阶段。可喜的是在ALSO群里，不少家长的桌面教学还在坚持，本周我们推出的</span><a href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIzNTU3NDE1OA==&mid=2247491177&idx=1&sn=b8a69abc69a7e17296d959505fcfb185&chksm=e8e45888df93d19e242c4577878a3a3199c08e082676c0aeed11dd34a1a9ee3889d0f3938697&scene=21#wechat_redirect" target="_blank" style="font-size:15px; color:rgb(87, 107, 149);"><b>“50个居家亲子小游戏”</b></a><span style="font-size:15px;">也让为家里蹲生活带来了一些灵感。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><span style="font-size:15px;">宅在家最令人头疼的是孩子的户外运动无法实现了，精力满满的神兽们上蹿下跳，亟需把运动搞起来，让他们的精力消耗消耗。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><span style="font-size:15px;">对于每周的运动量，运动与健康方面的两大权威组织世界卫生组织（WHO）和美国运动医学会（ACSM）的共识是：儿童60分钟/天、成人150分钟/周的中等强度运动，这是底线。眼看着咱们在家能底线的十分之一也达不到。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><span style="font-size:15px;">别慌，小编再次给您一计神助攻：以下50个居家小运动特别合适咱们家里蹲的现状，简单易学，早晚一次，包您的神兽吃得好、睡得香！</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(136, 136, 136); font-size: 15px;">01 </b><b style="color: rgb(73, 73, 73); font-size: 15px;">两点快速跑</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 15px; background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255);">适合年龄：3岁以上</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255);">玩法</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px; color: rgb(73, 73, 73);">地面放两个矿水瓶，水瓶之间的距离可根据孩子能力自行掌握。让孩子使用侧滑步在水瓶之间进行快速移动10~20次。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(136, 136, 136); font-size: 15px;">02 </b><b style="color: rgb(73, 73, 73); font-size: 15px;">原地蹬地跑</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">适合年龄：3~6岁</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">玩法</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(73, 73, 73); font-size: 15px;">双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习，动作频率根据孩子自身的情况，频率越快强度越大，持续进行30秒。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;"><span class="ql-cursor"></span></span></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(136, 136, 136); font-size: 15px;">03 </b><b style="color: rgb(73, 73, 73); font-size: 15px;">亲子踢脚</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">适合年龄：2岁以上</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">玩法</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(73, 73, 73); font-size: 15px;">家长与孩子面对面站，两人同时向侧前方踢出同一只脚，与对方的脚接触，然后收回此脚，快速踢出另一只脚，并重复此运动。根据孩子自身情况，可以调整速度，力度，持续进行30秒。 </span></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(136, 136, 136); font-size: 15px;">04 </b><b style="color: rgb(73, 73, 73); font-size: 15px;">跳台阶</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">适合年龄：3~6岁</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">玩法</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(73, 73, 73); font-size: 15px;">双腿交替式上下跳，一只脚先放到台阶上，然后开始上下跳，脚一个上一个下，轮换交替30秒。 </span></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(136, 136, 136); font-size: 15px;">05 </b><b style="color: rgb(73, 73, 73); font-size: 15px;">小球快跑</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">适合年龄：3~6岁</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">玩法</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(73, 73, 73); font-size: 15px;">准备一个球（皮球、篮球、家中没有球也可以用圆形其他物品代替）、一根棍子（长度粗细方便孩子拿握），游戏过程使用棍子使球滚动到目标地。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(136, 136, 136); font-size: 15px;">06 </b><b style="color: rgb(73, 73, 73); font-size: 15px;">跳圈圈</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">适合年龄：3~6岁</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">玩法</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(73, 73, 73); font-size: 15px;">家长在地上按蛇形摆好圆圈，让孩子一个一个地跳进圆圈里，家长可在旁边引导孩子，当跳过一排圆圈即获胜，给予孩子相应的奖励。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(136, 136, 136); font-size: 15px;">07 </b><b style="color: rgb(73, 73, 73); font-size: 15px;">开合跳</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">适合年龄：3岁以上</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">玩法</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(73, 73, 73); font-size: 15px;">站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸，一直重复此动作30秒。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(136, 136, 136); font-size: 15px;">08 </b><b style="color: rgb(73, 73, 73); font-size: 15px;">搭桥过河</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">适合年龄：3~6岁</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">玩法</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(73, 73, 73); font-size: 15px;">在地上把鞋子摆成一条线，让孩子踮起脚尖，双脚交替平衡走，持续30秒，可以提高孩子的平衡能力与身体协调性。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(136, 136, 136); font-size: 15px;">09 </b><b style="color: rgb(73, 73, 73); font-size: 15px;">跳跳钻山洞</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">适合年龄：2岁以上</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">玩法</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(73, 73, 73); font-size: 15px;">家长先坐在地上伸直双脚，然后孩子跳过家长的脚。 孩子跳过去之后，家长将腰部抬高，让孩子从腰部底下钻过去。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(136, 136, 136); font-size: 15px;">10 </b><b style="color: rgb(73, 73, 73); font-size: 15px;">过小山</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(61, 170, 214);">适合年龄：2岁以上</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(61, 170, 214);">玩法</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(73, 73, 73); font-size: 15px;">在地上摆好连续一排小型障碍物，孩子弯腰用手把着障碍物快速往前走，速度越快锻炼效果越好。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(136, 136, 136); font-size: 15px;">11 </b><b style="color: rgb(73, 73, 73); font-size: 15px;">左手右脚</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(61, 170, 214);">适合年龄：3~6岁</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(61, 170, 214); font-size: 15px;">玩法</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(73, 73, 73); font-size: 15px;">双脚打开与肩同宽，左手触摸右脚，右手触摸左脚，双腿不能弯曲，计时一分钟比赛，看谁做得又快又好。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(136, 136, 136); font-size: 15px;">12 </b><b style="color: rgb(73, 73, 73); font-size: 15px;">摇摆钟</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(61, 170, 214);">适合年龄：3岁以上</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(61, 170, 214); font-size: 15px;">玩法</b><b style="color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">做法</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(73, 73, 73); font-size: 15px;">身体躺在垫子上，吸气，双腿开始向腹部回收，头部去靠近膝盖，双手抱住膝盖，想象自己是一个球状，呼气，用腹部的力量带动身体向前滚动，放松自己的身体向后摆动，重复8次一组。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(136, 136, 136); font-size: 15px;"> 13 </b><b style="color: rgb(73, 73, 73); font-size: 15px;">勾脚跳</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">适合年龄：3岁以上</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">玩法</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(73, 73, 73); font-size: 15px;">家长与孩子共同参与，两人脚勾着脚，转圈跳，孩子站不稳的话可以边跳边拉手。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(136, 136, 136); font-size: 15px;">14 </b><b style="color: rgb(73, 73, 73); font-size: 15px;">双人运球卷腹</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">适合年龄：3岁以上</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">玩法</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(73, 73, 73); font-size: 15px;">家长和孩子面对面坐在垫子/床上，双手抱球交替做卷腹运球。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(136, 136, 136); font-size: 15px;">15 </b><b style="color: rgb(73, 73, 73); font-size: 15px;">抬手抬脚</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">适合年龄：3岁以上</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">玩法</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(73, 73, 73); font-size: 15px;">抬起左手的同时抬起右脚，抬起右手的同时抬起左脚，轮番进行。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(136, 136, 136); font-size: 15px;">16 </b><b style="font-size: 15px;">垫上爬行击掌</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">适合年龄：3岁以上</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">玩法</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(73, 73, 73); font-size: 15px;">孩子蹲下双手交替向前挪动4步，与家长击掌后再原路退回站起。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(136, 136, 136); font-size: 15px;">17 </b><b style="font-size: 15px;">青蛙跳</b><b style="color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">适合年龄：3~6岁</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">适合年龄：3~6岁</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">玩法</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">准备一个瑜伽垫和一个孩子喜欢的玩具。把玩具放到瑜伽垫的一边，让孩子蹲到另一边（双手双脚着地）。每跳跃一次后手都要再次放到地上，直到碰到玩具结束。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(136, 136, 136); font-size: 15px;">18 </b><b style="font-size: 15px;">平地滑雪</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">适合年龄：2岁以上</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">玩法</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(73, 73, 73); font-size: 15px;">让孩子一脚踩一块抹布，在脚不抬起来、不离开抹布的前提下滑动前进，类似滑雪，锻炼四肢协调。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(136, 136, 136); font-size: 15px;">19 </b><b style="font-size: 15px;">报纸接力</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">适合年龄：3~6岁</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">玩法</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(73, 73, 73); font-size: 15px;">孩子和家长从同一起点出发，交替挪动两张报纸，并跳上去前进，比赛看谁先到达终点。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; color: rgb(136, 136, 136);">20 </b><b style="color: rgb(73, 73, 73); font-size: 15px;">手脚同步</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">适合年龄：3~6岁</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">玩法</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(73, 73, 73); font-size: 15px;">准备一些手和脚的形状卡片，随机摆放在地上，让孩子根据形状走。例如，看到左手图片时左手按住图片，看到右脚时右脚踩图片。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; color: rgb(136, 136, 136);">21 </b><b style="color: rgb(73, 73, 73); font-size: 15px;">双脚投沙包</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">适合年龄：3~6岁</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">玩法</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(73, 73, 73); font-size: 15px;">孩子用双脚投沙包，家长在对面接住，要相互配合，找准位置，可以来回多个回合。可增加距离给孩子增加难度。锻炼孩子的腿部力量和平衡能力。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; color: rgb(136, 136, 136);">22 </b><b style="color: rgb(73, 73, 73); font-size: 15px;">踏步走直线</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">适合年龄：2岁以上</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">玩法</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(73, 73, 73); font-size: 15px;">用绳子在地上拉一条直线，并用胶带紧贴牢固。以脚跟碰脚尖的方式交互前进，双手可以向左右张开以保持平衡，或者手持物件前进。前进的路程可根据孩子能力设计成弯弯曲曲的，中途也可以放置障碍物。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; color: rgb(136, 136, 136);">23 </b><b style="color: rgb(73, 73, 73); font-size: 15px;">新式高抬腿</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">适合年龄：2岁以上</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">玩法</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(73, 73, 73); font-size: 15px;">抬左腿同时右手拍膝，回归站姿准备，再抬右腿同时左手拍膝——此为一个回合，8个回合为一组进行练习。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; color: rgb(136, 136, 136);">24 </b><b style="color: rgb(73, 73, 73); font-size: 15px;">袋鼠吃果子</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">适合年龄：3岁以上</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">玩法</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(73, 73, 73); font-size: 15px;">孩子戴上袋鼠的头套或标签，双脚跳把旁边的小球运到2米远对面的盒子里。可以和家长比赛进行，一分钟后盒子里最多小球的人获胜。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; color: rgb(136, 136, 136);">25 </b><b style="color: rgb(73, 73, 73); font-size: 15px;">螃蟹爬</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">适合年龄：3~6岁</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">玩法</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(73, 73, 73); font-size: 15px;">手掌和前脚掌着地，身体弯曲成弧形，横向移动。可锻炼孩子的肢体力量和身体协调能力。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; color: rgb(136, 136, 136);">26 </b><b style="color: rgb(73, 73, 73); font-size: 15px;">旋转接宝</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">适合年龄：3~6岁</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">玩法</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(73, 73, 73); font-size: 15px;">家长和孩子一起配合，进行接玩具，从头上接一下再从下面接一次，就这样一来一回的进行连续训练。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(136, 136, 136); font-size: 15px;">27 </b><b style="color: rgb(73, 73, 73); font-size: 15px;">大脚踩小脚</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(61, 170, 214);">适合年龄：2岁以上</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(61, 170, 214);">玩法</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px; color: rgb(73, 73, 73);">孩子背对站在家长面前，两只脚分别放在家长脚上，在前方放置球筐，家长和孩子同时迈步走到球筐前（保持孩子的脚在家长双脚的上面），将球投入球筐。也可以根据孩子能力设置障碍物，绕障碍物行走至球筐前并投球。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; color: rgb(136, 136, 136);">28 </b><b style="color: rgb(73, 73, 73); font-size: 15px;">障碍单脚跳</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">适合年龄：3岁以上</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">玩法</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(73, 73, 73); font-size: 15px;">在地上摆放几个饮料瓶等作为障碍物，两个障碍物间隔大约30厘米。孩子绕障碍物单脚向前跳，过程中脚不能碰障碍物。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; color: rgb(136, 136, 136);">29 </b><b style="font-size: 15px; color: rgb(71, 71, 71);">袋鼠爬</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">适合年龄：2岁以上</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">玩法</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">用电工胶带在地上贴一条直线，孩子沿着直线匍匐前进，家长四肢着地在孩子上方同步往前爬，大人小孩都得到了锻炼。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; color: rgb(136, 136, 136);">30 </b><b style="font-size: 15px; color: rgb(71, 71, 71);">顶书平衡</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">适合年龄：3岁以上</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">玩法</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">家长把书放在孩子头上，然后让孩子把手放松，顶着书一步一步走。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; color: rgb(136, 136, 136);">31 </b><b style="font-size: 15px; color: rgb(73, 73, 73);">间隔连续跳</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">适合年龄：3岁以上</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">玩法</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">家长坐在地上双腿伸直做分开并拢的动作，孩子双手拉住家长的手，双脚与家长配合做合并跳。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; color: rgb(136, 136, 136);">32 </b><b style="font-size: 15px; color: rgb(73, 73, 73);">灵活的双脚</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">适合年龄：3岁以上</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">玩法</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">准备一个盒子，一包抽纸或小球等其他物品，按顺序摆放。双脚分开，跳至与纸巾平行，并拢双脚夹起纸巾，跳起来将纸巾投进盒子里面。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; color: rgb(136, 136, 136);">33 </b><b style="font-size: 15px; color: rgb(73, 73, 73);">单脚跳杯不掉</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">适合年龄：3岁以上</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">玩法</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">将纸杯放在脚面上，单脚跳。纸杯不掉为成功。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; color: rgb(136, 136, 136);">34 </b><b style="color: rgb(73, 73, 73); font-size: 15px;">站立前滚翻</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">适合年龄：3岁以上</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">玩法</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">大人护住孩子头部，让孩子弯腰身体对折，辅助下完成前滚翻。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; color: rgb(136, 136, 136);">35 </b><b style="color: rgb(73, 73, 73); font-size: 15px;">投飞镖</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">适合年龄：3岁以上</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">玩法</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">在一定距离把球投掷到目标靶子上。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; color: rgb(136, 136, 136);">36 </b><b style="font-size: 15px; color: rgb(71, 71, 71);">两人三足</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">适合年龄：3岁以上</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">玩法</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">两人并排站立，把相邻的两条腿捆绑在一起。按照口令一起走。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; color: rgb(136, 136, 136);">37 </b><b style="font-size: 15px; color: rgb(71, 71, 71);">小蚂蚁运输工</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">适合年龄：3岁以上</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">玩法</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">用电工胶带在地面贴出一条直线，在孩子后背背一些比较重的物体，爬过一段距离以物品不掉落为成功。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; color: rgb(136, 136, 136);">38 </b><b style="font-size: 15px; color: rgb(71, 71, 71);">合力运篮球</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">适合年龄：4岁以上</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">玩法</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">家长和孩子两人背靠背，用后背顶住一个篮球，从起点运到终点，两人互相配合保证球不掉落。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; color: rgb(136, 136, 136);">39 </b><b style="font-size: 15px; color: rgb(71, 71, 71);">大龙球下腰</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">适合年龄：3岁以上</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">玩法</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">家长帮助孩子下腰躺在大龙球，孩子双手护住头顶，这个动作可以锻炼腰部力量。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; color: rgb(136, 136, 136);">40 </b><b style="font-size: 15px; color: rgb(71, 71, 71);">跳一跳指一指</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">适合年龄：3岁以上</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">玩法</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">把孩子喜欢的卡通形象高高低低地贴在墙上，每次说出不同的卡通，让孩子跳起来拍到。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; color: rgb(136, 136, 136);">41 </b><b style="font-size: 15px; color: rgb(71, 71, 71);">数字跳格子</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">适合年龄：3岁以上</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">玩法</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">把写好数字的纸放到地上，让孩子按照指令跳到指定的数字上。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; color: rgb(136, 136, 136);">42 </b><b style="font-size: 15px; color: rgb(73, 73, 73);">小心地雷</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">适合年龄：2岁以上</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">玩法</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">直腿坐位，双手置于臀部两侧做支撑，抬腿跨过“地雷”（障碍物）。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; color: rgb(136, 136, 136);">43 </b><b style="font-size: 15px; color: rgb(73, 73, 73);">跟着鞋子一起跳</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">适合年龄：3岁以上</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">玩法</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">把鞋子摆成一排，孩子根据鞋子的摆放依次跳。鞋头朝向哪个方向，孩子就朝向哪里；一只鞋子对应一只脚，两只鞋对应两只脚。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; color: rgb(136, 136, 136);">44 </b><b style="font-size: 15px; color: rgb(73, 73, 73);">倒蹬自行车</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">适合年龄：3岁以上</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">玩法</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">家长和孩子分躺两头，抬起腿让双方脚心相贴，一前一后地蹬腿，像在骑自行车一样，也可以让孩子单独蹬自行车，锻炼腰部和腿部的力量。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; color: rgb(136, 136, 136);">45 </b><b style="font-size: 15px; color: rgb(73, 73, 73);">螃蟹爬爬爬</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">适合年龄：2岁以上</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">玩法</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">准备一个盒子和5个小球，家长抓住孩子的腿抬起，除胳膊和手其他部位不触碰地面，孩子用胳膊和手行动，拿起球放到盒子里，直到五个小球都放到盒子里，可重复做。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; color: rgb(136, 136, 136);">46 </b><b style="font-size: 15px; color: rgb(73, 73, 73);">交叉跳</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">适合年龄：3岁以上</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">玩法</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">在地上画一条线，孩子先张开双脚起跳，然后把两腿交叉起跳，孩子可与家长手拉手一起跳，这样保护孩子的安全。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(136, 136, 136); font-size: 15px;">47 </b><b style="color: rgb(71, 71, 71); font-size: 15px;">高抬腿</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(61, 170, 214);">适合年龄：2岁以上</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(61, 170, 214);">玩法</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">两手掌分别位于腰部两侧，手掌与腰部距离约半米，手掌朝下，两脚交替向上至手掌处，做5组，一组30个。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(136, 136, 136); font-size: 15px;">48 </b><b style="color: rgb(71, 71, 71); font-size: 15px;">单脚接球</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(61, 170, 214);">适合年龄：3岁以上</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(61, 170, 214);">玩法</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球等）。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; color: rgb(136, 136, 136);">49 </b><b style="font-size: 15px; color: rgb(71, 71, 71);">坐位摆臂</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">适合年龄：2岁以上</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">玩法</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">原地坐位于瑜伽垫上或地上，双腿伸直，快速摆臂，尽可能加快速率，持续60秒。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; color: rgb(136, 136, 136);">50 </b><b style="font-size: 15px; color: rgb(73, 73, 73);">交替拍气球</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">适合年龄：2岁以上</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;">玩法</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">让孩子进行左右手交替拍气球锻炼手部肌肉，也可以转化为互动游戏，家长说左2，就是左手拍两下气球，指令可以多变，锻炼反应能力。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">地址:劳动西路汉水名城阅府</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">电话:0916－8800555或8835566</span></p> 网址：50个居家小运动 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/42611
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