日常生活九大养生误区，你中招了吗？

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古语云：

养生之道，动植要匀衡，心态要快乐，此乃养生道，婆说婆理是，公说公有道，结合自身适，方能命过百。

如今随着生活水平的不断提高，人们的养生意识也逐渐提高，很多人都非常注意身体的保养。只要认为是对身体有所裨益的，就想要试试，可是这些知识又有多少人真正的了解呢?

一些流传甚广的“健康常识”，很多人都深信不疑，诸如 骨头汤补钙， 没有鳞片的鱼胆固醇高，晚上只吃菜不吃饭可减肥等等， 可事实上，它们到底有几成可信？

下面是小编整理的九大养生误区，你占了多少？快来看看吧！

误区一

每天8大杯水保健康

每个人所需要的水都不一样，喝多了不但无益健康，还会造成肾脏的负担。

人体摄取的水分除了经由排汗或呼吸时排出外，需经由肾脏来代谢。如果水喝得太多，肾脏排水量增加，会增加肾脏的负担，易让肾脏功能衰竭，反而易影响肾脏的健康。

很多人忽略了在日常饮食中也会摄取水分，比如食物、水果、饮料都带有水分，三餐至少占了500毫升。

因此，每天喝的水建议低于1600到1950毫升。

误区二

不吃油盐降三高

每人每天不能吃超过一瓶盖的盐。

炒菜尽量少油，能降低患高血脂、冠心病的风险。做菜时少放油盐是对的，但有些人过度追求“低油低盐”，甚至干脆不吃，这反而对健康不利。

过度限盐会造成钠摄入不足，使机体细胞内外渗透压失衡，促使水分进入细胞内，诱发脑水肿，轻者出现意识障碍，严重的还会出现心率加速、恶心呕吐等问题。

而食用油也是必需品，若完全不摄入食用油，可能会导致一些营养素的缺乏。

《中国居民膳食指南》推荐，每人每天食盐摄入量应 小于6克，油摄入量在 25~30克之间。

误区三

老母鸡补身体最好

用老母鸡补身体最好，是民间长期流行的说法。

然而事实并非如此，老母鸡含有过多的鸡油，其肌肉弹力纤维减少，结缔组织老化，鸡肉粗韧，久煮难烂，不易胃肠消化吸收。

误区四

注意饮食和锻炼等于减肥

如果你认为只要做好这两项，就足以保证体重下降的话，那就大错特错了。

芝加哥大学研究睡眠的伊维-凡-科奥特博士与另一位同样研究睡眠的艾斯-特萨丽，对那些无法拥有充足睡眠的人体内的激素含量，进行了化验。

化验结果表明，每个人都有其所需的正常睡眠时间，如果睡眠时间少于这个时间，哪怕这个差仅为一小时，就会导致其体内荷尔蒙失调，从而可能增加肥胖风险。

误区五

不运动，肌肉会转成脂肪

对于那些一周中将3到4天的时间花在体育锻炼上的人来说，如果停止锻炼，这些人的肌肉会变成脂肪吗？

养生大师多纳-理查德德森-尤尔说：“这种情况是不会发生的。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。这两者之间不会相互转化。”

佐治亚州立大学运动科学教授华特-汤普森说，肌肉是一种较为密集的物质，而脂肪则比较密实。当你停止运动时，肌肉会变得有些松弛，但不会转化成脂肪。

误区六

用蔬果汁排毒能快速减肥

营养师乔伊·杜博斯特承认，人们在果汁排毒一段时间后可能会减重。“不过，减少的都是水和肌肉，而且随着时间的推移，有些人甚至可能会骨质流失。”她说。

这不是一种长久的减肥方法，一旦人们恢复进食，体重很快就会反弹。

误区七

“酸碱体质”更健康？

酸性体质是百病之源？

人的体质有酸碱性之分，酸性体质易患癌，想要健康，必须保证身体处于碱性环境？关于“酸碱体质”的谣言一直不少。

而这个理论的创始人罗伯特 · 欧阳在2018年11月2日被美国圣地亚哥法庭判决缴纳1.05亿美元的巨额罚款，且他当庭承认“酸碱体质”理论是自己编造出来的骗局！

国医大师、中医体质学创始人王琦在2018年12月接受人民日报记者采访时指出，现代医学和中医学都没有酸性和碱性体质的分法。

（摘选2018-12-06人民日报 《中医体质学创始人：现代医学和中医都没有酸碱体质的分法》）

误区八

多吃醋有好处

醋不仅能增进食欲，还能保护蔬菜中的维生素C，有利于胃肠对维生素C的吸收，且在降血压、预防流感上也有一定的效果。

于是有人认为吃醋有诸多好处而过量食醋，甚至干脆喝醋。

殊不知，醋食用过量，会灼伤食道、腐蚀胃粘膜、还会软化骨质，加重骨质疏松，导致骨折。

误区九

天冷时易感冒

气温较低这个单独因素并不会导致人患上流感。

相反，身体中对抗病毒的细胞数量，实际上会在寒冷的天气里有所增加，它是人体抵御严寒气温压力的一种应对方式。

根据美国国家过敏和传染病研究所研究显示，流感病毒在32.8摄氏度时最易生长,所以，可立克提醒您，感冒风险随时存在，注意身体，科学养生，提高免疫力。

头图及配图来源：https://www.pexels.com

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