健身减肥食谱有什么？

发布时间：2024-12-09 17:23

《素食减肥餐》：结合素食，设计有助于减重的健康食谱。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康饮食菜谱#

健身减肥食谱有什么?有些人的肥胖是吃出来的，所以对于这些人来说，控制好饮食就能使自己瘦下来，那么，健身减肥食谱有什么?相信不少人都想知道，下面就来看看吧!

1.健身减肥食谱之七彩杂蔬沙拉118大卡

健身减肥食谱有什么？

材料2人份

扁豆8根、胡萝卜半根、紫甘蓝1/6个、红甜椒1/8个、黄甜椒1/8个、无糖酸奶4勺、苹果醋1勺、橄榄油1勺、蜂蜜1茶匙、盐1/4茶匙、胡椒粉少许。

烹调15分钟

1、烧开锅中的水，将扁豆焯一下后捞起，隔掉水分备用。

2、将所有蔬菜洗净切丝，放到冰水中泡一下后捞起，隔掉水分备用。

3、在碗中放在无糖酸奶、苹果醋、橄榄油、蜂蜜、盐和胡椒粉，用勺子搅拌均匀，制成酱汁。

4、将切丝的蔬菜放在碟中，淋上酱汁即可。

2.健身减肥食谱之胡萝卜忌廉汤204大卡

材料2人份

胡萝卜1根、牛奶1杯半、芹菜叶适量、牛油20克、盐半茶匙。

烹调15分钟

1、将胡萝卜削皮洗净后，用保鲜膜包裹着，放在微波炉中加热3分钟，翻过来再加热2分钟。

2、在耐热容器中放在加热好的胡萝卜，用勺子捣烂，再加点牛油和盐搅拌均匀。

3、将牛奶也倒入碗中，继续用勺子搅拌，直到没有颗粒为止，封上保鲜膜，再次放到微波炉中加热5分钟，取出撒上芹菜叶碎即可。这是瘦身食谱的一种。

3.健身减肥食谱之杂蔬醋腌虾仁

材料2人份

西兰花1/4个、鲜虾80克、樱桃番茄4个、黑橄榄4个、胡萝卜半根、白葡萄酒醋2勺、橄榄油2勺、盐1/4茶匙。

烹调15分钟

1、将西兰花洗净切开，鲜虾去壳，放在水中焯一下，樱桃番茄和黑橄榄对半切开备用。

健身减肥食谱有什么？

2、将胡萝卜去皮洗净，用工具磨碎，放在碗中，加入白葡萄酒醋、橄榄油和盐，用勺子充分搅拌做成酱汁。

3、将煮熟的西兰花和鲜虾，切好的黑橄榄和樱桃番茄，用酱汁搅拌即可食用。

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