“高压”环境下，你扛得住吗？

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在现代社会中，“高压” 已经成为了一种屡见不鲜的生活状态。从学习到工作，我们常常面对着巨大的压力。专家表示，我们除了安慰自己好好努力，一切都会过去之外，还应该知道些心理常识。接下来我们了解下主要内容。

01 在高压环境下工作和学习，我们的情绪会产生什么变化?

当我们长期处于高压工作(学习)环境下，我们可能出现这些反应：累到想放弃，不想继续工作或学习;工作和学习的效率下降;身体感到不适; 周围的工作(学习)氛围变质。

02 工作(学习)压力很大，我们可以做些什么?

1. 直面问题和挑战

当我们认为某一个问题是可以受我们控制时，我们会更倾向采用直面问题的方式来解决它，这个时候最需要做的，就是：不拖延，行动起来!通过改变自己的行为或环境，缓解压力。但要注意的是，在短时间内使用直面问题的方式，能够有效地提高工作绩效，但长期使用的话，效果会有削弱。

2. 调节压力带来的负面情绪

当我们认为某一个问题无法控制的时，我们的情绪就会起主导作用，这个时候或许暂停下来，主动调节情绪，会更加有利于减轻压力带来的负面影响。

3. 改变对压力和问题的看法

如何看待压力，可能也会影响到我们是否产生负面情绪：只有将当下的压力转化成受挫感时，负面情绪才会产生。因此，当外界的问题让你感到压力满满时，我们可以尝试这个问题中比较积极的另一面。

4. 向周围的人寻求支持

当你哭泣时找家人给你肩膀依靠，或者找朋友陪你讨论问题，这些都是高质量的社会支持。社会支持可以缓冲压力事件对身心状况的影响，减轻心理应激反应，让精神不那么紧张。所以，面对压力事件时，我们不妨从自己身边亲密的朋友、爱人和家人中汲取力量。一个个来自朋友温暖的拥抱，一声声加油的鼓励还有轻轻拭去眼角泪水的指尖，都将成为我们对抗压力时最坚固的堡垒。

5. 多多尝试有氧运动

锻炼，尤其是有氧运动，例如游泳、跑步、跳舞，可以降低我们身体对压力的反应。面对复杂的人际关系、堆积如山的文件作业，我们产生的焦虑和抑郁都会在锻炼后大大降低。对于压力大到失眠的人而言，运动还能使你睡得更香，感觉更棒。

6. 学会放松下来

定期的按摩、瑜伽、冥想、发展业余爱好、听音乐等放松的方法，都能帮助我们成功地应对压力。学会放松，让自己的心放松得像一团晒过暖暖阳光的棉花，哪怕压力直愣愣地冲向你，也丝毫伤害不了你。

03 如果你周围的人正在经历巨大的工作(学习)压力，你可以……

1. 若你是上级或老师，请给他们一些正面的温暖的回馈

高压工作(学习)中的员工和老师，需要你的一些积极的有效的回馈：

(1)关心他们的切身利益，不仅仅是物质上(薪酬、奖学金)，还包括精神上的，例如关心员工的家庭、学生的身心健康等。你的积极关注会让他们感受到温暖和尊重，获得直接的社会支持，压力感将会减轻。

(2) 完善激励制度。

在工作或学习压力较大的环境中，一个有效的激励制度，能在一定程度上激发员工或学生的热情与活力。值得注意的是，此时的激励不仅仅可以是物质上的奖励，也可以是非物质的表扬或更好的发展机会等。

2. 若你是家人或朋友，给他们充分的的社会支持

时不时跟TA 聊天，给TA 鼓励和建设性的建议，在TA 压力山大的时候听TA 倾诉，你的支持就是TA 压力爆棚时的一缕春风、一味良药。

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