女生长个子的方法有哪些饮食运动搭配助增高

发布时间：2024-12-09 21:55

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在儿童生长发育过程中，父母不仅希望孩子能够健康、聪明，而且也希望孩子能够长得更高挑一些，影响女孩身高的因素主要有先天性基因因素和后天因素，如果家庭中普遍身高较矮，那么女孩的身高通常也比较低，但后天素对于女性生长发育也是相当重要的，尤其是现在生活水平提高了，孩子的营养摄入更为充足，多数女孩的身高可能会比父母要更高一些，那么女生长个子的方法有哪些呢？

一、饮食。女生如果挑食、偏食，营养摄入不足就容易长不高，因此在孩子生长发育期间要给孩子补充足够的蛋白质，如牛肉、牛奶，而且微量元素的补充也必不可少，缺乏微量元素同样也会导致女生生长发育迟缓，在生长发育阶段如果营养和微凉元素摄入不足，女生错过这个时期以后就很难追赶到同龄人了。

二、运动。运动可以加强人体的新陈代谢，加速血液循环，女生在生长发育期间经常锻炼还可以促进生长激素的分泌，加快骨组织的生长，有益于人体长高，女生在生长发育期间应该尽量选择适合自己的运动，比如跳绳、打羽毛球，家长可以嘱咐孩子每天抽出一个小时左右时间进行身体锻炼，坚持锻炼能够达到良好的长高效果。

三、保证充足的睡眠。女生在生长发育期间每天22～24点及清晨五点左右是人体生长激素分泌的高峰时期，因此建议女生发育期间最好在九点前入睡，早上七点之后起床，保证充足的睡眠可以使生长激素更好的分泌。

女生的生长发育分为三个阶段，其中10岁～16岁是女生生长发育最为重要的一个阶段，研究发现，此阶段的女生每多吸收3万毫克的钙，身高便可以多长1厘米左右，而一般的家庭每天提供的钙往往达不到孩子所需钙质的一半，无法满足孩子生长发育的需要，因此在女生在发育的关键时期要格外重视补钙，充分发掘长高潜能，但发育期间也不能一昧地摄入过多能量，以免造成青春期肥胖。

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