怎样减肥最快最有效 饮食运动双管齐下

《健身减脂：运动与饮食双管齐下》- 健身与饮食结合的全面瘦身方案 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #减肥瘦身书籍#

饮食减肥法

醋味黄豆瘦身法

方法：在干炒过的黄豆中，加上适量的米醋金牌，等上3三天左右即可。

用量：每天吃上十颗，可通便排毒。

原理：在吃饭前食用，会产生饱腹感，适当的抑制食欲。虽然黄豆营养丰富，但长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养，加上黄豆浸在醋内，进食时也会沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。

鸡蛋减肥法

方法：坚持两个星期吃水煮蛋、葡萄柚搭配青菜，又消脂燃脂的效果。

用量：一天吃上5个鸡蛋，分3次吃完，约摄取的1000千卡左右。

原理：鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当**体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

啫喱瘦身法

方法：没有加乳制品的啫喱，热量非常低，大概只有80-100卡左右，当做甜品食用做合适不过了。

原理：啫喱的主要材料为骨胶，其主要成分为蛋白质，几乎没有任何食物纤维，所以没有消除便秘的功效。

橙汁饮料瘦身法

方法：选用橙子1个，红枣3颗，山药粉1勺。

将这些东西加入100毫升温水后打成汁，直接饮用。

用量：每天1到2杯，一周不少于6杯。连续10天，可以瘦1到2斤。

原理：橙子富含维生素C，能够吸取油脂；红枣促进血液循环，加速带走毒素；闪耀消除水肿有一套。

番泻叶消肿燃脂茶

方法：番泻叶4-6片、柚子皮3g、山楂2片，泡水

用量：代替茶水饮用

原理：番泻叶是一种刺激性的泻药，刺激肠粘膜和神经让肠道剧烈蠕动，然后排便。主要用户结肠患者，属于猛药。有的人服用10克后没事，也无副作用，但是有人却肠道出血。

饮食减肥注意事项

控制饮食也要注意营养

控制饮食只要注意总热量就可以，控制碳水化合物、脂肪的摄入量。蛋白质却是每天都要摄入的(牛奶、鸡蛋、大豆)，因为蛋白质利于脂肪代谢。

不能不吃早餐

不吃餐并不能减肥，反而会导致人发胖。因为经过了一个晚上10个小时的消耗后，碳水化合物需要重新补充和储藏，如果不吃早餐，中餐反而不知不觉吃很多，积压的热量不消耗则**为了脂肪。

晚餐一定要少吃

晚上尽量清淡，热量低，尽量避开热量高的糖类、油炸、肉食**。如果可以，每天晚上九点以后尽量不要进食、喝水。因为这段时间人体进入微弱状态，消耗能量的速度变慢，这个时间正是积累脂肪的时间点。

吃饭速度慢

吃饭一定要经过反复的细嚼慢咽才行，有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

拒绝垃圾食品

减肥期间多摄取蔬菜和水果，少吃一点垃圾食物(薯片、可乐)，高糖分、高脂肪的食物一定要远离，选择零嘴时尽量选择水果、全谷物的，有益于身体健康，降低胆固醇，保证血糖。

网址：怎样减肥最快最有效 饮食运动双管齐下 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/428594

相关内容

怎么减肥最快=饮食+运动
饮食运动双管齐下齐治糖尿病
怎么减肥最快最有效
通过饮食怎么减肥最快最有效果
最健康减肥秘籍 运动+饮食
超重 想减肥 长高，要怎么样运动和饮食
怎么饮食减肥最快最有效
生活中怎样减肥最有效 饮食减肥的方法是什么
最有效的减肥食谱
最有效的懒人减肥法 5款食谱无需运动照样减肥

随便看看