5大运动后最适合吃的最佳食物！

发布时间：2024-12-09 21:55

在热身运动后进行5-10分钟的全身拉伸，效果最佳。 #生活知识# #健康生活# #健身技巧# #拉伸运动#

　　不要让自己辛辛苦苦的运动和锻炼被乱吃东西给浪费和破坏了，今天营养小荐要给大家介绍的就是一些适合运动后吃的健康和美味的食物，能帮助你给身体重新充电，重新补充能量。

　　一、鸡蛋：蛋白质和碳水化合物是运动后健康饮食的关键。每个鸡蛋中只有70卡的热量，6.3克的蛋白质，鸡蛋也是少有的含有天然维生素D的食物之一。另外不要被电影中的一些桥段给忽悠了，生吃鸡蛋没有熟的好，熟的鸡蛋能让你的身体吸收将近2倍的蛋白质。

　　橙汁：除了补充维生素C，里面的钾含量也比那些流行的运动饮料要高，运动饮料主要适用于运动中，而非运动后。钾是一种帮助身体储存液体级别的重要电解质。将蛋白粉加入到橙汁中也很不错。

　　香蕉：香蕉中富含那些运动后身体所需要的那些“好”的碳水化合物。这些快速起作用的碳水化合物可以帮助身体恢复糖元级别，帮助重建损坏的肌肉，也提供许多钾元素。

　　三文鱼：不仅仅可以给你补充大量的蛋白质，并且三文鱼中的Omega-3脂肪酸也是可以帮助你重建肌肉和提高运动表现的！

　　蓝莓：蓝莓中可以给你的身体补充很多的抗氧化物质。事实上，研究显示蓝莓能在你剧烈运动后将恢复速率提升3倍！

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