情绪与压力管理(吴宝峰)

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6、人害己为前提。以不损人害己为前提。以适合自己为首选。以适合自己为首选。以适合自己为首选。以适合自己为首选。以悦己怡人为上选。以悦己怡人为上选。以悦己怡人为上选。以悦己怡人为上选。以经济方便为原则。以经济方便为原则。以经济方便为原则。以经济方便为原则。找讲师 中国最大的培训讲师选聘平台1 理性思维理性思维 合理宣泄合理宣泄几种主要的压力管理策略几种主要的压力管理策略23管理策略管理策略管理策略管理策略3456转换心态转换心态转移注意转移注意放松调节放松调节营养调节营养调节找讲师 中国最大的培训讲师选聘平台A SMALL TRUTH TO MAKE LIFE 100%找讲师 中国最大的培训讲师选聘

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10、ife 100%找讲师 中国最大的培训讲师选聘平台换换个角度看个角度看问问题，题，快快乐乐自然来自然来一一一一、转换心态转换心态转换心态转换心态找讲师 中国最大的培训讲师选聘平台迟毓凯：公务员压力管理迟毓凯：公务员压力管理不不 抱抱 怨怨 的的 世世 界界 如果你抱怨不如果你抱怨不好，那是因为你不好，那是因为你不知道还有更坏！知道还有更坏！一一 转换心态转换心态找讲师 中国最大的培训讲师选聘平台找讲师 中国最大的培训讲师选聘平台找讲师 中国最大的培训讲师选聘平台找讲师 中国最大的培训讲师选聘平台找讲师 中国最大的培训讲师选聘平台找讲师 中国最大的培训讲师选聘平台“人生不如意十之八九人生不如意十

11、之八九”但我要看那但我要看那快乐的一二快乐的一二一 转换心态找讲师 中国最大的培训讲师选聘平台艾利斯理性情绪疗法艾利斯理性情绪疗法观点情绪和行为后果不是由某一诱发事情绪和行为后果不是由某一诱发事件所引起的，而是由经历这一事件件所引起的，而是由经历这一事件的主体对此事件的解释和评价所引的主体对此事件的解释和评价所引起的。起的。ABCA:A:诱发事件（诱发事件（ActivatingActivating eventsevents）B:B:信念（信念（BeliefsBeliefs）C:C:结果（结果（ConsequencesConsequences）二 理性思维找讲师 中国最大的培训讲师选聘平台迟毓凯

12、：公务员压力管理迟毓凯：公务员压力管理转换观转换观念念：换换个角度看个角度看问问题题发生事件发生事件自我观自我观人际观人际观世界观世界观心理行为反应心理行为反应我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！是源于我们对世界的看法！二 理性思维找讲师 中国最大的培训讲师选聘平台找讲师 中国最大的培训讲师选聘平台 （一）绝对化要求（一）绝对化要求 (不合理的应该不合理的应该)1 别人住豪宅、开名车，而我没有，真郁闷！2 因为上司对我很挑剔，所以我不开心。（二）过分概括化（以偏概全）（二）过分概括化（以偏概全）1 我的孩子成绩不好，都是我的错。2 我的他

13、（她）一点也不理解我/关心我。（三）糟糕至极（灾难化）（三）糟糕至极（灾难化）1 如果这次晋升不成功，那这辈子就完了。2 如果他（她）离开了我，活着还有什么意义。二 理性思维不合理的信念的三个特征不合理的信念的三个特征找讲师 中国最大的培训讲师选聘平台迟毓凯：公务员压力管理迟毓凯：公务员压力管理转换思维看压力转换思维看压力目前目前目前目前困境困境困境困境转换转换转换转换方法方法方法方法转换转换转换转换结果结果结果结果“因为上因为上司司对我挑剔，对我挑剔，所以我不开心。所以我不开心。”情境不变，结果改为相反词。情境不变，结果改为相反词。“因为因为”置后，补充完整。置后，补充完整。“上上司司对我挑

14、剔，我仍对我挑剔，我仍然开心，因为然开心，因为”二 理性思维找讲师 中国最大的培训讲师选聘平台1 我的想法合理性与现实性如何？我的想法合理性与现实性如何？我的想法对改变现状有帮助吗？我的想法对改变现状有帮助吗？常问自己三个问题常问自己三个问题23有没有更理性的想法？有没有更理性的想法？找讲师 中国最大的培训讲师选聘平台宣泄途径：宣泄途径：1 1、诉（说一说）、诉（说一说）2 2、写（写一写）、写（写一写）3 3、哭（哭一哭）、哭（哭一哭）4 4、唱（唱一唱）、唱（唱一唱）5 5、喊（喊一喊）、喊（喊一喊）6 6、动（动一动）、动（动一动）情绪的宣泄要做到适时、情绪的宣泄要做到适时、适度、注意时

15、间、场合和方适度、注意时间、场合和方式方法。式方法。三 合 理 宣 泄找讲师 中国最大的培训讲师选聘平台迟毓凯：公务员压力管理迟毓凯：公务员压力管理向向谁倾诉谁倾诉：寻寻求社会支持求社会支持你喜欢你喜欢的人的人寻求心寻求心理咨询理咨询你信任你信任的人的人关心你关心你的人的人参加社参加社会团体会团体找讲师 中国最大的培训讲师选聘平台宣泄途径：宣泄途径：1 1、诉（说一说）、诉（说一说）2 2、写（写一写）、写（写一写）3 3、哭（哭一哭）、哭（哭一哭）4 4、唱（唱一唱）、唱（唱一唱）5 5、喊（喊一喊）、喊（喊一喊）6 6、动（动一动）、动（动一动）情绪的宣泄要做到适时、情绪的宣泄要做到适时、

16、适度、注意时间、场合和方适度、注意时间、场合和方式方法。式方法。三 合 理 宣 泄找讲师 中国最大的培训讲师选聘平台合理宣泄法合 理 宣 泄找讲师 中国最大的培训讲师选聘平台转 移 注 意v 亚里士多德：生命的本亚里士多德：生命的本质在于追求快乐，使得生命质在于追求快乐，使得生命快乐的途径有两条：第一，快乐的途径有两条：第一，发现使你快乐的时光，增加发现使你快乐的时光，增加它；第二，发现使你不快乐它；第二，发现使你不快乐的时光，减少它。的时光，减少它。v 四 转移注意找讲师 中国最大的培训讲师选聘平台转 移 注 意v 转移注意指将注意力从引起自己压力的事件转移到自己感兴趣的其他的事物或活动上去。v 当感觉到压力较大时，可以做做自己喜欢的事来调节，如购物、美容、读书、旅游、摄影、看电影、下棋，使你暂时忘记生活中的压力事件。四 转移注意找讲师 中国最大的培训讲师选聘平台1、呼吸放松法2、想象放松法3、音乐放松法4、肌肉放松法五 放松调节放 松 调 节找讲师 中国最大的培训讲师选聘平台六六六六 饮饮饮饮食食食食调调调调节节节节找讲师 中国最大的培训讲师选聘平台迟毓凯：公务员压力管理迟毓凯：公

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