善调饮食少焦虑

健康饮食：均衡饮食可以改善整体情绪，包括应对焦虑。 #生活技巧# #心理调适技巧# #焦虑应对策略#

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善调饮食少焦虑

稿件来源：石家庄新闻网

 

  □钱 伟/文

  新年将至，面对明显增多的工作、业务，即将到来的考核、总结，职场人士纷纷感叹“年底难过”。其实，职场人年底压力大，这都是心态不好造成的。

  好身体才有好状态。健康的身心是塑造阳光心态的基础。学会肌肉放松、深呼吸，加强锻炼，充足完整的睡眠，保持健康和营养等，这些都应该纳入我们平时工作与生活的计划之中。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你抵抗压力与消极情绪的侵袭。

  不要用吃东西来释放压力。高热量的美食多伴有高脂、高盐和高糖的弊端，这对身体的健康是不利的。而且靠吃来释放压力容易引发恶性循环。比如：暴饮暴食导致体重增加，体重增加导致更大的心理压力，而心理压力又让人吃得更多。

  膳食平衡尤为关键。很多白领为了节省时间，会选择速食快餐。其实，摄入健康的食物对调节心情、对抗压力非常重要。除了注意摄入瘦肉、蛋白、低脂牛奶、鱼外，大豆蛋白、水果蔬菜和全谷物也不能少。谷类纤维被誉为肠道的“清道夫”，它能清除肠道内的“垃圾”和毒素，将有害物质排出体外。针对久坐的上班族经常出现的便秘、小腹脂肪堆积、长痘痘等问题，增加谷类纤维摄入是很好的解决方式。

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