心理自助指南| 学习生活篇

心理自助指南|

学习生活篇

因突发的疫情

提前“run”回家的你

是否有这样的困扰

在家看着时间一天天地溜走

每当想要静下心学习的时候

脑中总会有各种各样的思绪扰乱心境

今天

心理中心特地为大家献上

一份“大学生假期宅家学习指南”

让你摆脱负状态“一键回血”

度过自律且有意义的假期学习生活

一、行为安排

防疫居家时，我们可以通过哪些行为

打出假期学习生活第一拳

保持我们良好的学习生活习惯呢~

1.坚持锻炼身体，适当放松解压

在防疫宅家的过程中，面对疫情新形态，我们难免会产生烦躁、焦虑等负面情绪，心理压力增大。如此，增强体质、适当解压就显得尤其重要了。

运动能够起到增强体质和提高免疫力的效果，帮助我们筑牢身体防疫护盾。适当的运动，还能舒缓心理的压力，对于情绪过度紧张或者焦虑不安的情绪也能起到改善效果。此外，也推荐大家做一些自己喜欢做的事情，比如画幅画、读本书，听听音乐，通过做这些感兴趣的事，保持生活的愉悦感是不错的选择哦！

锻炼身体，放松解压

2.保证充足睡眠，增强心理免疫

过度紧张的情绪会消耗很多机体的能量，而充足的睡眠能够使身心得到休息，有利于我们保存精力，从而使一天的学习生活顺利有效地进行。因此，大家可以通过减少白天躺床时间、营造舒适的睡眠环境、养成有规律的睡眠习惯等等途径，养成科学的睡眠卫生习惯。特殊时期下，睡个好觉、心情愉悦就是一件无比幸福的事，不是吗？

保证睡眠

3.学会体谅父母，提升亲子关系

我们将和家人们一起度过此特殊时期下的学习生活，和谐的家庭关系便是这段时光不可或缺的稳定剂。父母的心都是以爱为出发点奔向我们的，我们要学会体谅理解父母。少刷一些短视频，多分担一些家务；少看一些娱乐八卦，多与父母唠唠嗑。慢慢走向社会的我们，要珍惜与父母在一起的时间，积极与父母沟通，提升亲子关系，在家庭的温暖中快乐学习与生活。

二、学习管理

即使防疫宅家

怀揣理想的AHNUers

也一定不会放下学习，甘做咸鱼。

那么我们该怎样高效学习

避免开学后“大脑空空”呢~

1.制定学习计划

“凡事预则立，不预则废”。想要提高居家学习的效率，就要制定好每天的学习计划，对每天该做的事情做到心中有数。

学习计划的制定一方面要结合学校的课程安排和老师的任务要求，另一方面也要考虑自己的实际情况，结合自己的弱点、难点进行规划。当然计划表也不能安排得太满太难，劳逸结合才能激发出最好的精神状态。计划要具体可执行，比如“晚上7-8点完成1章专业测试”，而不是宽泛的表述为“复习专业课”。

每个人的习惯和进度不一样，合理的计划会让你有条不紊地奔向自己的目标，让你的宅家学习生活变得更充实更精彩，让我们一起规划我们的学习内容吧！

MAKE STUDY PLAN

2保持学习习惯

居家学习是养成自律性的好机会。学小工建议大家要继续保持与在学校时一致的作息时间，远离被窝、零食与游戏，创造出合适的学习氛围，保证我们以最佳的状态进行网课学习。线上学习除了在课堂中需要一定的自制力，在课后也需要我们及时巩固课上所学，做到“今日事，今日毕”，保持一个良好的学习习惯。 德国心理学家艾宾浩斯的研究发现，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不均匀，最初遗忘的速度很快，随后逐渐变慢。通过观察下图，你会发现学习一天的知识，如不抓紧复习，就只剩下原来的33.7%左右了。因而，居家学习期间，我们可以通过掌握遗忘规律并加以运用，从而提升学习效率。

3.做好时间管理

时间像流沙，从指缝中流逝，无法抓回手掌。但我们可以管理时间，控制它的速度和方向，让每一粒沙都刻满学习和生活的意义。

时间管理是指通过事先规划和运用一定的技巧、方法与工具实现对时间的灵活以及有效运用，从而实现个人或组织的既定目标的过程。其最重要的功能是：透过事先的规划，为即将发生的事情做一种提醒和指引。这里敲黑板：时间管理的重点在于实现既定目标，而不是一味的提高效率。那如何计划、管理我们的时间呢？

首先，我们需要了解自己的生物钟，感知自我的效率最佳的时间点，依此制定相应的时间计划，劳逸结合。其次，要定好目标。要做好取舍，对自己有一个合理的预期。最后，要做好计划。有侧重而非平均用力地设置自己的TO DO LIST。并给自己设置一个“截止”时间，不给自己的拖延留后路。 同学们，也可以参照下方的时间管理四象限图，把事情按照重要性和紧急程度进行分类，对于重要且紧急的我们优先处理；对于重要但非紧急的我们未雨绸缪；对于非重要的事情无论是否紧急，我们都要减少其发生的概率。

三、往期推文推荐

欢迎点击下方链接阅读学习~ 01 链接1：

02

链接2：

（点击图片即可跳转观看）

线上学习

你不是一个人“孤军奋战”

老师与你“携手前行”

家长与你“默默相伴”

同学与你“并肩作战”

特殊的时期，我们难免焦虑，但不能放任焦虑，自我颓靡。希望本期的心理自助指南学习生活篇能帮助大家找到适合自己的宅家学习方法，提升自律能力，以平和的心态投入学习，在同心战疫的过程中得到成长和提升~

-The End-

策划| 心理健康教育中心

文案| 姚紫怡 李璇璇 鲁津言

排版| 俞益恒

校对| 王碧秀

审核| 王莹 李晴

（部分内容来源于网络）

责任编辑：

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