健身新手的一些建议

发布时间：2024-12-09 23:40

健身新手必知的饮食调整建议 #生活乐趣# #生活分享# #生活方式分享# #健身生活指南#

关于健身，首先要知道自己为什么要健身，要腹肌，要线条，想跟女朋友炫耀身材，还是看了网上各种大神视频而头脑一热，不同的目的所产生的动力也是不一样的，像我刚刚开始的时候就是想让女朋友看到一个不一样的自己，从而开始健身的，这个目的使我熬过了最初最为难熬的两个月。

明确了自己为什么要健身后，最好是给自己定一个目标，最终要练成什么样子（比例协调，肌肉巨兽）有了目标后才能更好的确定训练方法与方向。

接下来还需要了解几个事实，早一点了解会让你在正式训练后提前做好心理准备，提前打一个预防针：

1.健身容易，增肌，塑型难。

2.普通人基本上都不太可能练成网上视频中那种身材。

3.健身最重要的是靠吃和休息。

4.半年以内看镜子都会感觉自己没有什么变化。

5.想要大肌肉，就要大重量。

6.前三个月靠毅力，后面靠习惯。

当你觉得你真的准备好了以后，就可以开始步入健身房了。

明对眼花缭乱的健身器材，你有点不知所措，不知道该从何开始，这种情况，我推荐先找个私教，因为健身还是比较有危险性的，新手在没有任何经验的情况下，自己是很难把握动作与重量的，就很容易造成运动受。

但如果不想请私教的话，又没有任何健身经验，我接下来归纳的几点你就要认真看了，可能会让你避免一些不必要的的受伤，也可以让你在各种各样的器械中“少走弯路”：

一、运动前要清楚.

1.刚刚开始接触就是，前两个星期我推荐以适应为主，不要着急，不要学大佬每天都只练一个部位，因为是新手，所以刚刚开始的时候尽可能每天多练几个部位，从而让肌肉快速适应。

2.在进行行运动前，一定要充分热身，把身体各个部位都热身开，特别是关节处，充分的热身可以避免就大部分运动伤。

3.初入健身房，以小重量高标准为准，以适应动作为主，可以多看看网上的动作教学，自己一遍一遍体会，找到最适合自己的发力标准。

4.什么重量都要在自己力所能及的范围内，不要轻易尝试别人的重量。

二、初入健身房怎么练.

1.不要盲目的追求各种各样的动作，要知道自己想要什么，每次一个部位的训练四五个动作就可以了。

2.尽可能的一次性练到更多的肌肉，初入健身房的小白不要学大佬的一天只练一个部位，或者一天只练一块肌肉。

3.一个动作最少要做到四组以上，一组最少八个。

4.胸部多推，背部多拉，肩部多举，手臂多弯举，腹部抬腿，腿部多蹲，不管是新手老手，最简单的动作往往也是最有效的。

5，不要疲劳锻炼，感觉自己状态不佳，最好就是休息。

6.有氧和力量最好分开训练，以增肌为主就多力量，减脂为主就多间歇，适当有氧就行。

7.不要天天练一个地方，充分训练后，肌肉至少需要48小时恢复，好的休息可以事半功倍。

（各个部位具体的训练方式以后会单独写出来）

当你度过了适应期，就可以慢慢的加大强度了，试着自己给自己定计划，一周几练次，每天都练哪个部位，把自己的计划列出来，就比如说我自己，周一练胸，周二就练背，周三手臂，周四肩，周五有氧，周六腿，周末休息。

要记住健身是一个漫长的过程，增肌真的很难，但是也不要怕坚持不下去，适应期是靠毅力靠自律，但是一旦熬过去，慢慢的你会发现，健身变成了习惯，不再需要自己逼自己，就跟一日三餐一样，一旦哪天没有训练，自己都会产生罪恶感。

加油，虽然健身是一个漫长的过程，但是也是一个愉快的过程，只要你能坚持，目标离你并不远。

责任编辑：

网址：健身新手的一些建议 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/429215