放松心情的小窍门

情绪平衡的小窍门：定期进行放松练习 #生活技巧# #情绪管理技巧# #情绪管理艺术#

放松心情的小窍门

 

1、深呼吸法。

    深呼吸时应全身放松，吸气的呼气的过程要慢，持续的时间各约4秒钟，平时每天坚持练习两次，每次4-10分钟，可以缓解心理压力。

2、张弛肌肉放松法。

    这种方法的要点是让你先紧张后放松，在感觉紧张后再充分地体验放松的感觉。从操作上来讲，一般从上到下，依次进行。

3、想象放松法。

    即通过对一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象来达到身心放松的目的（如海边漫步、草原奔驰、似小鸟在天空中自由翱翔等）。由于这种松弛是持久的、有益的，由自身努力形成的，所以容易形成对环境的控制感，而这种控制感对环境压力造成的紧张感的缓解是非常有利的。掌握心理调适方法，学会自我心理保健，调节自己的心态。例如：调节情绪状态，悦纳自我，陶冶情操，消除紧张感，从容对待挫折和失败，消除心理不适等，促进心理健康。

4、自我聊天法。

    不要说我神经，真的，这是个好方法。我们可以拿出一本本子，把自己想成两个人，将自己的苦恼写在上面，再一一解答。如果你是个苦恼于写日记的同学，不知不觉中，你会发现，自我聊天只是在换一种方式，把自己的心情、每日的事情记在本子上。当然，也有时候，有的问题你似乎回答不出来，那你就得选择下面一种方式了。

5、和朋友聊天。

    选择这种方式的同时，你的确定你是一个善于交谈并容易向人敞开心扉的人，而且，这位接受并且解决你的苦恼的同志必须是你所信赖并理解你的人，不然说了等于白说，不仅得不到理想的答案，而且还让他（她）知道了自己的秘密，这可是件亏本的事。

6、听歌。

    如果上面方式都不想选择，那你就只能选择这个方法了。听歌，对！就是听歌，当然，这个个千万不要是什么摇滚歌曲，或是那种听了让人感觉心“怦怦”跳的，那可不仅不能解决你的苦恼还会增加你心里的负担，我建议你听一些舒缓的钢琴曲或舒缓的英文歌。

7、看书。

    接下来一个方法在选择之前你的注意一下你是否喜爱看书，而且你看书时要融入书中，如果你看了并没有多大的感觉你等于白看，而且同上面一样，你要选择一下，这本书是否适合这种时候看。如果你选对了书，也被书中的情节所感动，那你就能达到事半功倍的效果。

8、玩。

    看了这个字，肯定会有很多人觉得我简直是在瞎说，我告诉你们，其实玩也可以放松心情的，只是不是玩电脑哦，而是玩些别的。例如，和朋友在公园里，接触一下大自然，或荡会儿秋千，让风在脸上吹拂，你会很舒服。

9、休息法。

     一旦困了一定要补足睡眠，实在无奈时打个盹也好，10分钟睡眠就可以使你精神振奋。

10、减压法。

    如果参加高考或者培训考试等可以尝试到一个空旷的绿地花园大声高歌，减压放松。

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