春节锻炼指南：这4种运动让你降低体脂率，保持旺盛的体力！

发布时间：2024-12-10 03:27

保持锻炼习惯，让身体逐渐适应运动的节奏。 #生活技巧# #健康生活方式# #生活节奏调整# #身体锻炼计划#

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当我们爱上健身时，对健身运动上瘾时，就会有一种感觉——一天不练，浑身不舒服，身体总觉得空虚。即使是到了休息日，也会找点项目动一动，为了缓解一下心里的“不舒服”。

虽然，笔者并不建议每天都锻炼，但当健身逐渐成为你生活一部分时，它就如家常便饭，缺一不可。

而在春节期间，不少健身房都开始了提前休假模式，很多健身爱好者都被逼无奈地停训一段时间，短的停训一周，长的停训两周，很可能回归正常生活后，健身就成了“三天打鱼两天晒网”的爱好了。

上有政策，下有对策，即使健身房闭馆，我们可不能就此停训！

在家里过节，一样能够抽出时间，活动活动我们身体肌群，消耗多余卡路里，让你保持旺盛精力！分享几种运动：

1. 轻松跑

春节期间，避免不了各种美食的诱惑和走访亲戚，那么我们就要充分利用大伙还未行动的时候，将一天的运动完成。

我们完全可以早些起床，进行空腹轻运动，比如慢跑30分钟，跳绳30分钟等，这样既能够完成训练又能够消耗能量，避免假期发胖。如果你是低血糖患者，那么建议吃片面包再进行运动，运动后食用早餐。

2. 复合运动

大家可以挤出30分钟的时间，进行复合型运动，也就是类似于HIIT运动，它能够利用极短的时间消耗较多的热量，非常适合出差、休假的人士去锻炼，促进燃脂塑形。

这项运动利用的是短时间快速提升心率，从而达到减脂效果的模式。因此，在每个复合动作的运动上，追求的是快速，而不是离心收缩。复合动作的选择有很多，比如深蹲、箭步蹲、高抬腿、俯卧撑等都是运的选择。

比如：30秒完成40个开合跳，30秒完成40次高抬腿，30秒完成10个波比跳，30秒完成30个俯卧撑，每个动作间休息30秒，30分钟内完成6个循环，让身体持续燃脂24小时，你想胖起来都难。

3. 打球

打球是一种很好的娱乐跟锻炼方式，可以提高心肺功能，提高身体爆发力，促进身体消耗卡路里。

在这健身房闭馆的日子里，我们可以重操旧业，去打打篮球、踢踢足球、打打羽毛球、打打兵乓球等等，既能够让家庭成员参与进来，又能够活动全身，还能提升家庭亲密度。生活应该多姿多彩，不应一成不变地奉献到健身中去!

4. 户外骑车

户外骑行可以享受自然美景，让心情更加愉悦。如果你有一辆越野自行车，约上三五知己进行一次骑行，领略一下周围城镇的美景，体验一下周围的风土人情，顺便活动一下筋骨，呼吸一下新鲜空气，一举多得，也不失为一个很棒的锻炼方式。

春节是一个欢聚一堂的佳节，你只有爱生活，懂生活，会生活，才能让生活更加美满快乐！运动是我们生活的一部分，只有将它融入到生活里去，才会更加精彩。

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