居家运动指南，请收好！

发布时间：2024-12-10 03:27

《家居艺术收藏指南》, 对艺术爱好者，介绍如何收藏和欣赏家居艺术品。 #生活乐趣# #生活分享# #家居生活方式# #家居生活方式书籍#

2022-07-30 16:07

来源：澎湃新闻·澎湃号·媒体

当前正值疫情防控关键时期

“宅家“也是“抗疫”

居家期间

不要忘记关注身体健康

快收下小布这份

居家运动指南

一起动起来！

居家的你

有这些运动可以选择

针对不同人群

应选择不同运动形式

1.儿童青少年：运动要适度，以中低强度为主。建议上午和晚上各进行15-20分钟内的居家健身。

2.儿童：以灵敏、柔和、协调平衡练习为主，比如做一些听口令的动作，单脚站立、钻山洞、跳格子、爬行等。

3.青少年：可加入速度、小力量、心肺练习，如振臂跳、原地踏步、开合跳、高抬腿、波比跳、仰卧踩单车等。每个动作进行20-30秒，依据身体素质，进行2-4组。

4.身体素质较好和有良好体育锻炼习惯的成年人：可以进行高强度间歇训练，能提高心肺功能和基本力量素质，同时还能在短时间内达到良好锻炼效果。比如可以做一些原地跑、俯卧撑、开合跳、波比跳等，每个动作练习10-15次，进行2-4组。

5.老年人及缺乏体育锻炼的成人：建议以功能练习和柔韧平衡素质提升练习为主，针对肩颈腰背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体练习。每组拉伸时间持续大概20-30秒，进行2-4组。

这份居家锻炼指南

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疫情防控各项工作

原标题：《居家运动指南，请收好！》

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