高血压饮食六原则

原则十六：饮食应根据个人体质和活动量调整 #生活知识# #饮食技巧# #饮食搭配原则#

       高血压是一种常见病，多发于中老年人。在当今社会，高血压有年轻化的趋势。因此，预防高血压应采取全民行动。高血压的原因有很多，包括遗传、饮食等。其中，饮食引起的高血压占很大一部分。以下是如何有效避免高血压：

       一、三餐

       饮食安排应少量多餐，避免过饱；高血压患者常肥胖，必须吃低热量食物，每天控制总热量8.36兆焦左右，每天主食150-250克，动物蛋白和植物蛋白各占50％。没有肾病或痛风的高血压患者可以多吃大豆、花生、黑真菌或白真菌和水果。晚餐应该少而清淡，过量油腻的食物会诱发中风。食用油应使用维生素E亚油酸素油；不要吃甜食。多吃高纤维素食物，如竹笋、蔬菜、卷心菜、葫芦、西红柿、茄子、豆芽、水母、海带、洋葱等，以及少量的鱼、虾、家禽、脱脂奶粉、蛋清等。

       二、低盐

       严格控制每人每天的盐量2-5克，大约一小勺。盐的含量也应减去烹饪酱油中所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。咸（酱）蔬菜、腐乳、咸肉（鸡蛋）、腌制品、蛤蜊、虾、皮蛋、菊花、草、卷心菜等蔬菜含钠较高，应尽量少吃或不吃。

       三、高钾

       富含钾的食物进入人体可以抵抗钠引起的升压和血管损伤，并且经常在食谱中"露面"。这些食物包括豆类、蘑菇、枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、家禽、苋菜、强奸、葱等根蔬菜、香蕉、枣、桃子、橙子等水果。无论哪种高血压患者，鱼都是首选，因为流行病学调查发现，每周吃一次鱼的死亡率明显低于不吃鱼的人。

       四、果蔬

       人体每天都需要B维生素，维生素C，多吃新鲜蔬菜和水果可以满足。有人提倡每天吃1-2只有苹果对健康有益。水果还可以补充钙、钾、铁、镁等。有人要求高血压患者每天服用1克钙，8周后发现血压下降。因此，我们应该多吃富含钙的食物，如大豆、葵花籽、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜芥末、蒜苗、紫菜等。

       五、补铁

       研究发现，老年高血压患者的血浆铁低于正常平，因此多吃豌豆、真菌等富含铁的食物，不仅能降低血压，还能预防老年贫血。

       六、饮水

       天然矿泉水含有人体必需的微量元素，如锂、锶、锌、硒和碘。由于沸水的沉淀，对人体有益的钙、镁、铁和锌将显著减少。因此，生饮用水应符合标准。茶含有茶多酚，绿茶含量高于红茶。它可以预防维生素C氧化有助于维生素C在体内使用，可以消除有害的铬离子。还含有钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。所以每天使用4-6克茶(相当于2-3冲泡杯袋泡茶)，长期服用，对人体有益。

       以上介绍了高血压应注意饮食，希望对您有所帮助，早期高血压患者通过饮食和运动调整，可以有效降低血压，但当这些不能降低血压时，应选择降压药物，不要低估高血压，它给人们带来很大的伤害。祝你早日健康。

网址：高血压饮食六原则 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/430800

相关内容

高血压饮食原则？
高血压饮食原则
高血压饮食基本原则
高血压饮食原则是什么
高血压病人饮食原则
防治高血压的饮食原则有哪些
高血压饮食治疗原则
高血压患者的8个饮食原则
高血压日常饮食的5个原则
高血压饮食要遵循五大原则

随便看看