心理自我调节法

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发布人：系统管理员  发布时间：2014-03-17   浏览次数:980

1、 移情易性法
　 通过情志调节，振奋精神，移易和分散精神意念等办法来改易心志，调节情绪。
2、 发泄法
　　 当情绪不稳定时，如发怒、郁闷时，不妨做一些发泄，如拼命地游泳、打网球等，通过消耗体力，用疲乏来遏制不良情绪，也不失为一法，有时让自己随情绪波动而哭泣，也有很好的效果。哭能使人产生有益的激素，使人体更加协调反应。
3、 自嘲法
　　 生活中当遇到一些尴尬或难堪的场合时，若一味埋怨和逃避往往会使自己心态越来越坏。不妨自己调侃一下自己，通过自我贬抑而收到出奇制胜之效果。从而使心理达到一种高层次的平衡。
4、 情志相胜法
　　 中医认为情志具有五行和阴阳属性，七情之间相互制约，可以通过一种情志来克制另一种情志。如喜胜忧，当你情绪忧郁时，有意地制造欢乐气氛可减轻忧愁。
5、 聊天法
　　 闲聊对心理调适起很大功效。它可缓解紧张、消除隔膜，表达温情、躲避碰撞、化解怨气、发泄怒火。
6、 激励法
　　 要走出每日"消沉-后悔"的心理不平衡怪圈，给自己确立一个值得去追求的目标。出去找个朋友开怀一下，踏踏实实干点活，发笔小财，参加一个培训使自己的精力集中起来等等。有了成功的经验和自信，我们就能再选择更高的目标激励自己。
7、 遗忘法
　　 现实中不少人终日生活在对往事的痛苦回忆中，反复品尝旧时受到的挫折，陷入恶性循环中，使心理愈加不平衡。因此必须学会遗忘，这是对痛苦的解脱。能使身心获得宽慰，从而激发出新的力量，人性得到了升华。  

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