你家孩子吃零食吗？这份适合儿童的健康零食清单，爸妈快来收藏

发布时间：2024-12-10 06:07

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“妈妈，我想吃一包薯片”

“妈妈，今天下午要买糖果盒巧克力！”

每个孩子都是小馋猫，在生活中总嚷嚷着买各种零食，好像只有各种各样的零食才能满足孩子的快乐，但是孩子常常吃零食，也会让爸爸妈妈担心孩子的健康。

经常吃糖、饼干的小朋友，还没到换牙期，牙齿就变黑了；还有些小朋友，天天吃零食，都不好好吃饭了；甚至吃零食还会影响宝宝长高个。

其实，孩子出现这些问题并非都是零食的错，是给孩子选的零食不健康！

世界卫生组织：建议给孩子每天补充适量的零食

很多小朋友的眼中，给宝宝吃适量的零食，并不会给身体造成太大的伤害。

小朋友的胃比较小，所以很多情况下，宝宝吃了饭没一会就开始喊饿。并且宝宝天性活泼好动，玩一会的工夫就会消耗非常多的能量，胃里的食物就消化掉了，所以有时候没有到饭点，需要给宝宝吃少量的零食。

世界卫生组织建议：1岁以上但没有上幼儿园的小朋友每天吃3-4次正餐，可以补充1-2次零食；上幼儿园之后的宝宝每天吃3次正餐，补充一次零食。

此外，吃零食也是小朋友的快乐源泉，爸爸妈妈可以把零食当作奖励，既可以用来规范宝宝的行为，也可以让宝宝获得满足感。

儿童健康零食到底该怎么选？

一、低糖、低盐、低脂是第一原则

薯片、奶油饼干、糖果、巧克力、烧烤、冰激凌、汉堡、炸鸡、等都属于这类食物，这都是最影响宝宝身体健康的垃圾食品。

一方面，高糖高盐高油脂的零食口味比较重，导致宝宝不爱吃正餐，为了培养宝宝的清淡饮食的好习惯，这类零食要尽量少吃。

另一方面，经常吃高糖、高盐的食物也容易导致蛀牙，为了孩子的牙齿健康，要和这类食物说拜拜。

二、未加工的食物优先

天然的食物是最健康的零食，妈妈们就不用担心，在食品加工过程中添加的东西会影响宝宝身体健康。所以妈妈们可以选择天然的蔬菜干和水果干，既可以帮助宝宝补充身体所必须的维生素，又可以让宝宝吃到零食。

三、减少碳水类零食

碳水类零食有小米饼、小蛋糕、旺旺小馒头、膨化食品，由于碳水类的食物富含的营养价值低，所以妈妈们可以给宝宝吃一些优质蛋白质来代替，以减少对碳水类零食的摄入。

蛋白质类的零食对于宝宝骨骼发育有重要的作用，也会减少蛀牙的概率。粉类的碳水化合物，最终将转化为糖，成为有害细菌喜爱的食物。

美国儿童专家表明，像牛奶、奶酪等含钙较高的食物，可以降低儿童口腔酸性，降低宝宝患蛀牙的几率。

这份适合儿童的健康零食清单，爸妈一定要收藏第一类：苹果、草莓、橙子、哈密瓜、水果泥；西红柿、胡萝卜、南瓜等第二类：牛奶、奶酪、酸奶等制品，补充优质蛋白。第三类：核桃、杏仁、碧根果等果偶尔补充，含脂肪较多，不适合过多食用。第四类：海苔、山楂、苏打饼干、新鲜面包等。

温馨提示：

1.控制宝宝吃零食的数量，尽量给宝宝小包装的零食，切忌无节制地给宝宝吃。

2.正餐前一个小时左右，尽量不要给宝宝吃零食。

3.宝宝吃零食后，要注重刷牙和漱口，预防蛀牙。

零食虽然是宝宝的快乐源泉，但是宝宝常常没有自控力，宝宝哪些零食不能吃？吃多少？都需要父母来把关。

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