哪些零食有益于女性健康

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哪些零食有益于女性健康

女性想保持娇嫩容颜是普遍想法，有几种食物能够良好抗氧化，保持女性娇嫩容颜，不妨在选择零食时优先选择。很多女性朋友都喜欢吃零食。那么对于女性朋友来说，哪些零食有助于女性健康呢?下面我们就来为大家详细的介绍一下吧。

目录哪些零食有益于女性健康5大健康零食让男人健康适合减肥的健康零食推荐盘点9种吃不胖的健康零食孕妇吃什么零食好 推荐4款健康零食

1哪些零食有益于女性健康

　　★推荐一：蓝莓汁

　　蓝莓是一种含有高量抗氧化营养素的浆果，根据美国、日本、欧洲科学家研究，经常食用蓝莓制品，能够明显的改善视力疲劳、延缓脑神经衰老，改善人体肠道功能。想要在春天保持良好容颜的女性，不妨把蓝莓汁作为零食备选。

　　对于爱美女性来说，蓝莓汁不仅易于吸收，而且具有很好的美容效果：它所富含的花青素可以消除自由基，增强人体免疫力，预防肌肤老化，促进血液循环代谢，减少肌肤暗沉，增强皮肤弹性;所含有丰富的果胶，能够舒缓腹泻和便秘，其中的单宁酸，还能减轻消化系统的发炎症状，间接的起到润滑肌肤的功效;它还可以促进眼部周围微血管通透性，改善过敏性黑眼圈，使眼睛明亮动人。

　　此外，经常服用蓝莓汁，还可以帮助脑部的血管循环，提高记忆力，改善静脉曲张、消除水肿、预防肥胖和乳癌等。对这样一种营养丰富的高氨基酸、高锌、高钙、高铁、高铜、高维生素的营养保健零食，还不抓紧尝试一下它的功效?

　　在选购时，尽量注意选择纯天然、无添加剂的蓝莓汁，这样的效果最好，另外由于蓝莓汁在生产加工过程中，水分减少而糖分增加，因此不宜过量。

　　★推荐二：葵花籽

　　有着“阳光之籽”美称的葵花籽，向来都是人们茶余饭后不可或缺的健康零食，对于女性美容而言，它的功劳也不小。

　　一小把葵花籽不仅能够放松心情，还可以帮助脸部的肌肉作运动，增加皮肤紧致，具有美容功效。葵花籽所富含的铁、锌、锰等元素能够预防女性贫血，对改善肤色具有良好效果。另外，葵花籽中所含有的多种氨基酸和维生素，能够调节新陈代谢、改善脑细胞的抑制机能;丰富的维生素B1、维生素E可以安定情绪，防止细胞衰老，增强记忆力，预防神经衰弱;不饱和脂肪酸还可降低胆固醇，防止动脉硬化、高血压、冠心病等。

　　傍晚围坐沙发的一家人，一边观看电视或神侃天下，一边磕着葵花籽，轻松惬意的同时，又起到了美容驻颜、促进消化的效果，真是一举多得的零食。

　　需要注意，葵花籽不宜食用过多，否则容易造成舌头、口角糜烂，甚至引起胃痉挛。此外，患有肝炎和糖尿病的人最好不要食用，以免病情恶化。

　　★推荐三：洛神花茶

　　洛神花，又叫玫瑰茄，色泽鲜艳，气味微香，具有丰富的营养价值，作为花茶饮用，能够美容驻颜，在预防因肝脏代谢解毒功能差而引发的肌肤泛黄、暗沉、肝斑等症状，促进机体的新陈代谢，恢复肌肤活力，调整女性生理周期等方面具有不错的效果。另外，科研人员还发现，饮用洛神花可以促进胆汁分泌以分解体内多余脂肪，最终起到减肥作用。

　　洛神花茶中含有丰富的蛋白质、有机酸、大量的天然维生素和人体所需的铁、钙、磷等多种矿物质，及人体所必需的冬氨酸、谷氨酸、脯氨酸、甘氨酸、丙氨酸、赖氨酸、精氨酸等十七种氨基酸，抗氧化功能强健的花青素、多元酚、呋喃醛、羟甲基呋喃醛、Vc-抗坏血酸等，具有活血补血、养颜美容、生津止咳、帮助消化、增强胃动力、治疗心脏病、高血压、动脉硬化等功效。

　　由于洛神花茶性寒凉，需要注意体虚气弱和拉肚子的人不宜多饮。正常人一般每天1～2杯即可。

　　★推荐四：樱桃

　　被称为“春果第一枝”的樱桃又叫做莺桃，是春季大量上市的水果。中医认为性温味甘的樱桃具有补中益气、调中益颜、健脾和胃的功效，是春季女性不错的零食选择。

　　樱桃的营养成分很高，含有丰富的铁元素，经常食用不仅可以补充身体对铁元素的需求，还能够帮助促进血红蛋白再生，使皮肤红润嫩白，并有去皱消斑、养颜驻容的效果，因此又被称之为“美容果”。

　　不仅如此，它还可以防止缺铁性贫血，并治疗由此而带来的一系列妇科疾病;由于铁质丰富，还能增强体质，健脑益智。另外，樱桃中还含有丰富的维生素C，这与铁质的供给相得益彰，解决了人体在疲劳状况下血液循环较慢及供氧不足的状况，防止铁质流失，帮助机体抵抗疲劳。

　　人体摄入过多的铁容易导致铁中毒，因为樱桃含有大量的铁元素，因此樱桃不宜多吃，以防引起铁中毒。樱桃仁内含氰甙，水解产生氢氰酸，误食樱桃核过多可出现中毒症状。所以，樱桃核可不要乱吃。另外，由于樱桃性温热，热性病及虚热咳嗽者尽量不要食用。

　　其他零食推荐：苹果汁、花生、核桃、大枣、奶酪、大杏仁、无花果、巧克力、芝麻、烤鱼片、酸乳饮料。

25大健康零食让男人健康

　　杏仁——长寿果

　　坚果总是受欢迎的，尤其是在大脑疲惫的办公室下午三点。关爱健康的你，不妨在抽屉里准备一小袋杏仁，方便随时补充有益脂肪酸。营养学家发现，杏仁富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是单不饱和脂肪酸、维生素E和硒元素。位于喜马拉雅山山谷的巴基斯坦罕什，居住着世界上最长寿的人群，杏仁就是他们的日常零食。

　　提示：杏仁分为甜杏仁和苦杏仁，甜杏仁大而扁，苦杏仁小而厚。苦杏仁有小毒，不能多吃，一般作为止咳和通便之药用。研究表明，每天吃20～25颗甜杏仁可以显著降低患心脑血管疾病的风险。甜杏仁应当连皮吃掉，因为杏仁皮中含有丰富的抗氧化物质。

　　红枣——最补血食品

　　铁补血是基本的健康功课。而红枣就是非常天然的铁质来源。中医讲：每天五颗枣，青春永不老。辛苦的职场女战士，下午三点可以选择用红枣滋养自己。我们的办公室抽屉里，红枣可以作为永不间断的营养供给。

　　提示：可以用红枣泡茶喝，也可以直接吃枣。总之，养成习惯就好，坚持几年你会发现自己的气色改善很多。

　　核桃——提升活力

　　信息时代，所有的竞争最终都是脑力的竞争。核桃是最著名的补脑食物——为它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。另外，亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA，所以核桃是最适合强脑力劳动者的健康零食。

　　提示：最好吃生的、带壳的核桃，现砸现吃，因为核桃仁直接暴露在空气中时间太长就会被氧化破坏。另外，最好不要吃热加工后的核桃食品。因为加热超过70摄氏度，核桃中的亚麻酸就会遭到破坏。

　　苹果——抗氧化

　　办公室里一坐就是八小时，皮肤干燥、身体缺水，急需健康食物的救援。现在，每天带一个水果出门已经是很多细心OL的习惯之一。所有的水果当中，苹果是“平均分”最高的了。西方营养学家认为苹果的营养丰富全面，中医则认为苹果是性情温和的水果，适合所有体质的人食用。营养学家发现一个苹果可以提供4000～6000抗氧化剂，是机体抗衰老的好帮手。“One apple a day， keep doctors away”是众所周知的西谚。

　　下午三点，能量补充的首选当然是苹果。

　　提示：建议连皮一起吃，因为约1/3的营养成分存在于皮内。

　　果蔬汁——补足每日蔬果

　　水果和蔬菜富含维生素、矿物质、活性酶、叶绿素、膳食纤维和天然植物化学物质，特别是抗氧化剂。营养学家建议我们每天至少要摄入七种不同的蔬果。忙碌的职业人通常无暇完成这个任务。幸运的是，市场上出现了很多蔬果混合汁，方便忙碌的你随时补足身体所需的营养。

　　提示：一般来说，蔬菜的营养价值超过水果，水果不能代替蔬菜。深色蔬菜比浅色蔬菜更有营养，叶子的营养大于根茎，叶菜的营养价值大于瓜菜。你可以根据当天所摄入的蔬果种类灵活决定选择何种成分的蔬果汁。

3适合减肥的健康零食推荐

　　坚果

　　研究表明，坚果能在增加饱腹感的同时，提高身体燃烧脂肪的能力。坚果所含的油脂较多，因此不能吃太多，每天3 个胡桃，7、8 个榛子或十几颗杏仁就足够了，显然，这样的食用量并不能有效推迟饥饿感的到来，所以，吃坚果的时候可以搭配一小杯酸奶，以增加饱腹感。

　　果子干

　　杏干、芒果干和木瓜干都是不错的选择，不过最好选择原味果子干，切忌加糖太多的零食。

　　豆腐干

　　牛肉和豆制品都含有丰富的蛋白质，因为蛋白质对身体肌肉线条的塑造是很有帮助的，肌肉的比例多于脂肪，你就会看起来比较苗条。最好选择含盐少的品种，原味的牛肉干或豆腐干就可以，诸如麻辣、五香味的要少吃些。

　　豆类

　　例如芥末青豆，所用的豌豆中含有防止动脉硬化的氨基酸和胆碱，含有的维生素C 更是豆类中的冠军，重要的是纤维素含量高，非常耐嚼，而且脂肪很少。

　　海苔

　　海苔是数一数二的“富碘食物”，含大量人体必需的矿物质和维生素，氨基酸含量是稻米的5 倍，而且脂肪含量比较低，只有1% ～ 2%。但大多数海苔含盐和味精很高，不宜多吃，每天两片就足够了。

　　巧克力

　　巧克力能快速调节血糖，让人产生饱腹感。不过，巧克力的含糖量通常较高，许多黑巧克力含糖量也在50%以上，而牛奶巧克力的含糖量更高。糖和脂肪是能量过盛的罪魁祸首，所以，在均衡饮食、保证运动量的条件下，可以每周吃1~2 次50%~70% 黑巧克力，每次40~50 克最佳。

4盘点9种吃不胖的健康零食

　　想吃薯片，用海苔代替

　　口感上有相同之处，海苔却比薯片健康得多。海苔有咸香的口感，热量很低还营养丰富，包括镁钙等微量元素。此外，海苔还可以增强代谢，其丰富的碘含量可以帮助提高甲状腺的功能。外表一点点的橄榄油使得海苔酥脆的口感可以满足你想吃薯片的愿望，且不会发胖。

　　想喝热巧克力，试试巧克力杏仁奶

　　有没有一种东西可以满足对一杯浓郁热巧克力的渴望呢?其实只要换成杏仁奶就可以。据营养学家介绍：“巧克力杏仁奶比牛奶含有更多钙元素，并且只含有2克碳水化合物，这是一种你无须感觉罪恶的巧克力饮品。其中还可以加入一些肉桂提味，肉桂还有抑制食欲的作用。”

　　想吃新鲜食物，来一些黄瓜或者凉薯片吧

　　由于水含量很高，黄瓜和凉薯片是口感非常新鲜的零食。这两种食物还可以减轻水肿。詹姆斯建议用海盐或者辣椒碎进行调味，对于凉薯片可以用柠檬汁或者肉桂来提升它的甜味。

　　想吃爆米花，不如改吃自制纯空气爆米花

　　爆米花热量很高，但如果可以放弃传统的黄油微波炉爆米花而选择纯空气爆米花，热量就会少很多。你不需要烤箱，只要一把玉米粒包起来放在微波炉里等几分钟就搞定了。加一些维生素B-12营养酵母，可以产生起司、黄油口感。如果把玉米粒换成高粱粒，还会更健康。

　　想吃甜品，试试冻干苹果

　　这是最近很受欢迎的零食，原因在于这种零食可以补充镁元素，对减压很有帮助。这种零食方便携带，如果被困机场，相比那些在售卖的看起来干巴巴又被很多人摸过的苹果，这种冻干苹果不失为更好的选择。

　　想吃点咸的，来些腌菜

　　营养学家建议在强烈的运动健身之后可以吃一些腌菜。“如果你出了很多汗，盐会帮助你的身体恢复精力。”另外，它们口感咸咸脆脆的，可以解馋，几乎零热量。

　　想吃烤制食品，选择火鸡肉干

　　除了满足你想吃烧烤的味蕾，火鸡肉干富含蛋白质，是其他零食比不上的。只要确保不含亚硝酸盐，火鸡肉干就是一种健康又美味的零食。

　　想喝汽水，用康普茶替代吧

　　如果只想喝甜味嗞嗞冒泡的汽水，也一定要忍住，就算是低糖汽水也不行。根据营养学家建议，改喝康普茶吧。这种饮品已经不只是在家为孩子准备的了，而在任何一个商店都可以买到。发酵工艺给你提供了更多有益菌，可以提升你的肠胃消化功能。

　　方便携带的零食，圣女果

　　圣女果不会撒得到处都是，方便携带还不会留有任何气味。你可以像吃糖果一样一颗一颗地吃，却不会摄入一点点糖份。吃圣女果所消耗的热量比你吃到的还要多。而且你还可以获得维生素C、锌元素、番茄红素和其他抗氧化剂，保持皮肤水嫩有光泽。

5孕妇吃什么零食好 推荐4款健康零食

　　孕妇吃什么零食好之奶酪：

　　奶酪是牛奶的“浓缩”，对于孕妇吃什么零食好这个问题，奶酪就是最佳选择之一啦!奶酪中含有的蛋白质、维生素以及钙质和微量元素等，是很多零食都望尘莫及的。同时，天然的奶酪中还含有乳酸菌，这对于刺激准妈妈们的肠胃，帮助您进行消化吸收可是大有裨益的。所以说，准妈妈们如果想要吃零食，那么奶酪就是上选。最重要的，您还不用担心因为吃了过多的奶酪而发胖哦!

　　孕妇吃什么零食好之核桃：

　　核桃也是推荐给准妈妈们的可以当做日常零嘴食物的选择之一啦!核桃有很高的营养价值，能够给予宝宝很好的健脑的作用，它可是帮助宝宝们的智力发展的一大功臣哦!但是，核桃虽然好，但其所含有的脂肪含量可是不容忽视的，准妈妈们如果食用过多的核桃的话，可是很容易发胖的。所以，如果准妈妈们既不想发胖，又希望能够给予宝宝营养补充的话，那么最好还是将每天食用核桃的数量控制在三个左右哦!

　　孕妇吃什么零食好之大枣：

　　大枣也是营养价值非常高的零食了。大枣中不仅含有丰富的维生素C，而且还是对付准妈妈们孕期贫血的很好的食物之一。红色食物能够入心，准妈妈们不妨买一些大枣来当零食。当然啦，大枣好，但是准妈妈们同样也不能贪多。吃过多的大枣容易引起准妈妈们胃部不适，胀气频发的。而对于大枣的选择上，准妈妈们冬季最好能够食用干枣，而夏季就可以选择吃鲜枣啦!

　　孕妇吃什么零食好之西梅：

　　新鲜的西梅中所含有的维生素A是非常丰富的，同时其所含的有钾元素也是维持准妈妈们体内电解质平衡的很重要的物质。当然，西梅中的铁质元素的含量也是不容忽视的。准妈妈们不妨每日食用三至五枚的西梅，不仅能够促进您的肠道正常蠕动，还能补充营养物质呢!真是一举多得。

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