嘴馋别忍着，营养师给你推荐6种好零食！

发布时间：2024-12-10 06:08

创意零食DIY，满足你的小馋嘴 #生活乐趣# #生活分享# #美食生活分享# #休闲娱乐推荐#

　　营养师推荐六类健康零食

　　孩子看电视、白领上班时难免会出现嘴巴寂寞的情况，然而很多零食都属于膨化食品，对健康不利。下面就推荐几款零食，保证好吃又健康！

　　>>>>

　　奶制品

　　包括牛奶、酸奶、奶昔、奶酪、各种奶棒、奶片等，但要选择蛋白质含量高，糖、调味剂等添加剂含量低的奶制品。另外，要控制摄入量，液体奶制品每天摄入300~500毫升，其他奶制品每天食用 10~15 克(一小把)即可。

　　>>>>

　　坚果类

　　核桃、南瓜子、葵花子、杏仁、腰果、开心果、板栗等坚果的特点是热量高，易饱腹。他们能算得上是微量营养素的小仓库，适合在早餐或加餐时食用。每天摄入15~20克即可，不可多吃，多吃热量高且不易消化。

　　>>>>

　　果干类

　　包括葡萄干、红枣、梅子、香蕉片、猕猴桃片等。晒干后的水果热量偏高、味道甜腻，所以应尽量选择加入糖和食品添加剂少的果干。可以放在早餐或加餐吃，每天15~20克即可。

　　>>>>

　　水果类

　　苹果、梨、橘子、香蕉、猕猴桃、柚子、山楂等等，水果的种类非常多，建议根据颜色经常更换不同品种来吃。早餐可以加少量水果，一般可在两餐之间或晚餐 1 小时后吃。每天200~300克即可。

　　>>>>

　　能生吃的蔬菜

　　鲜嫩的生蔬菜也可作为日常零食，不仅味道自然清新，还保留了更多水溶性维生素的营养。比如，小黄瓜、小胡萝卜、嫩莲藕、水果萝卜等。在做饭前或加餐时食用，每次不用多，一两小块就可以。

　　>>>>

　　粗粮类

　　玉米、红薯、紫薯、芋头、土豆、煮花生等，可在加餐时食用，能帮助补充膳食纤维及改善我们平常主食太精细的营养状况。也可放在三餐中替代部分主食，但应尽量用蒸煮的方式，忌油炸。

　　在这里有想要减肥的姐妹可以加薛艳的微信哦：mmd169 ，大家可以去找薛艳要减肥配方，大家都可以试一试哦，是一种不运动不吃药，不节食的安全瘦身方法