培养宝宝良好的饮食习惯

[育儿] 宝宝如何培养良好的饮食习惯 #生活常识# #育儿指南#

　　培养良好的饮食习惯对儿童健康非常重要，良好的饮食习惯包括：

　　1.饮食要有规律；

　　2.不挑食、不偏食；

　　3.不随便吃零食；

　　4.不暴饮暴食；

　　5.注意饮食卫生。

　　如何培养孩子的良好饮食习惯呢？孩子犹如一张白纸，如何培养全看家长了。

　　1、家长首先要做好榜样。

　　不要当着孩子（即使是小婴儿）的面说这个不好吃、那个不好吃；或不断地鼓励孩子多吃某种东西，如你不吃某某食物就长不高等，让孩子不偏食、挑食。

　　2、养成愉快的进食记忆。

　　比如食物的感受观及就餐的环境、就餐的气氛，甚至就餐时可能得到的各种礼物等都给孩子留下愉快的进食记忆。

培养宝宝良好的饮食习惯

　　3、鼓励幼儿按需自由选择食物，大人不能强制孩子总吃自己认为好的东西。

　　4、定时定量定点吃饭

　　一日三餐定时，就能够形成固定的规律，使时间成为条件刺激，到时就会有饥饿感并产生食欲。

　　按时定量吃饭，使两餐间隔时间在4-6小时，这正是肠胃对食物有效的消化，吸收和胃排空的时间，使消化系统处在有节律的活动状态，保证充分足够地消化吸收营养和保持旺盛的食欲。

　　儿童饮食保健禁忌

　　* 儿童忌每餐暴食

　　胃排空食物的正常时间为4~6小时。如果吃得过多，胃蠕动变慢，食物在胃内长时间滞留，就会发酵腐败，产生大量气体和有害物质，刺激胃粘膜，出现饱胀、腹痛、恶心、呕吐等消化道症状。

　　培养宝宝良好的饮食习惯

　　* 喝牛奶七忌

　　（1）牛奶加糖不要超过5%,否则，不但不易被消化吸收，而且还会滞留在消化道中，影响肠胃功能。

　　（2）牛奶可加热，但不要煮沸。因为煮沸后，有的维生素会被破坏，而且牛奶中的钙会形成磷酸钙沉淀，影响营养素被人体吸收。

　　（3）牛奶富含钙，不需再加钙。“加钙奶”、“高钙奶”都没有必要，应该强化维生素A、D的牛奶。

　　（4）早餐不要只喝牛奶。因为空腹喝牛奶会加速胃肠蠕动，造成吸收不良。

　　（5）喝牛奶不要同时吃巧克力。因为巧克力中的草酸会与牛奶中的钙结合成草酸钙，使钙无法被充分利用。

　　（6）牛奶不要与药同时吃。因为牛奶会与许多药物发生反应，降低药效，有时还会形成新的有毒物质。

　　培养宝宝良好的饮食习惯

　　* 儿童喝水五忌

　　一、饭前不宜喝水。

　　饭前喝水可使胃酸稀释，不利于食物的消化，而且胃部有饱胀感，影响就餐的食欲。

　　二、睡前不宜喝水。

　　有些五六岁的小儿，还没有养成晚上自己控制排尿的习惯，大量喝水后，很容易遗尿，即使没有遗尿，一夜几次小便，也影响睡眠质量和明日的学习。

　　三、不喝冰水。

　　大量喝冰水容易引起胃粘膜血管收缩，影响消化；还能刺激胃肠蠕动加快，出现肠痉挛，引起阵阵腹痛，有时大便次数也增加。

　　四、不喝生水。

　　当口渴难忍而且没有开水供应时，有的孩子便会喝生水，甚至喝池塘里的污水，其结果常常发生胃肠道疾病，如细菌性痢疾、伤寒等。

　　培养宝宝良好的饮食习惯

　　五、喝水不宜过快。

　　如果一口气喝上一大杯，不仅可造成急性胃扩张，而且也不利于水的吸收，应该是一口一口慢慢地喝。

　　* 学龄儿童忌早饭“凑合”

　　学龄儿童“凑合”早饭，是会影响学习成绩的。

　　学生由于不吃早饭或早饭吃得少，到三、四节课时，就会因脑细胞营养供应不足，而出现精力分散、心跳加快、饥饿感等现象，从而影响听课效果。因此每个家长应设法创造条件，让孩子早饭吃饱、吃好，以保证身体正常发育。

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