老人要养成良好的饮食习惯

发布时间：2024-12-10 07:34

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　　老年人要养成良好的饮食习惯，由于老年人的消化系统功能衰退，容易引发一些消化系统疾病，所以老年人一定要做好饮食保健。那么，良好的饮食习惯有哪些呢？下面就听听小编的介绍吧。

　　1、吃深色水果抗衰老

　　老年人要多吃一些新鲜水果，吃水果有助于老年人身体健康相比浅色水果，那么，哪些水果对老年人身体好呢？深色水果里含有更多的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物质，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。

　　2、老年人晚餐要早吃

　　晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，而且容易引起尿路结石。老年人晚餐的最佳时间最好在下午六七点，而且应不吃或少吃夜宵。

　　3、老年人可以多喝红茶

　　红茶中含有更多的抗氧化物质，可以有效帮你抵抗皱纹和癌症的侵扰。日本最新研究显示，每天喝两杯以上红茶的人，遭遇流感病毒侵袭的几率要比不喝的人少30%。用热水泡茶会比冷水泡茶释放出更多的咖啡因与单宁，导致周期性头痛、失眠等症状，而用凉开水泡茶可使其中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出。

　　4、素菜“荤”吃

　　老年人吃油一定要控制量，油吃多了不好，但一点不吃更不好。比如南瓜、胡萝卜可以用油炒一下更有利营养素吸收。如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。

　　5、睡前吃些高纤维食物

　　老年人睡前半小时可以吃些低热量的碳水化合物零食，比如谷类食物，有助于睡眠。

　　小编温馨提示：以上就是良好的饮食习惯有哪些的相关介绍，希望通过小编的介绍，老年人能够了解一些饮食保健常识，做好饮食保健，吃出健康。

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