美好生活方法论：如何改善亲密、家庭和人际关系的21堂萨提亚课

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01改善关系，是我们一生的功课

微博热搜头条标题： papi酱 好阿姨比男朋友难找。

说的是，轰趴季，面对找男朋友难还是找好阿姨难的问题时，papi酱表示，好阿姨比男友还难找，因为阿姨需要和整个家庭接触，尤其现在有了宝宝，阿姨会是家庭关系纽带的重要一环——好阿姨来之不易，恭喜papi酱能够找到心仪的阿姨。

分析原因，男友是一个人的，阿姨是全家的。papi酱和男友两个人关系好处，而再加上阿姨和宝宝，4个人的关系复杂到不可想象。

这里papi酱选阿姨，实际提出亲密、家庭和人际关系的问题。

改善关系，是我们一生的功课。

刚好《美好生活方法论：改善亲密、家庭和人际关系的21堂萨提亚课》，很好地诠释了papi酱的问题。

02释义：什么是萨提亚？

萨提亚是美国最具影响力的首席心理治疗大师。

也代表以她的名字命名的一种成长模式。

萨提亚是第一个有文字记录的家庭治疗师。

萨提亚最厉害的地方是：当两个人有沟通问题的时候，她就安排两个人相互交谈。她只是做引导。萨提亚最厉害的就是沟通。NLP的沟通来自萨提亚。

萨提亚模式改变三种关系：

爸爸和妈妈的夫妻关系孩子和父母的亲子关系兄弟姐妹的手足关系

本书主要介绍：

萨提亚模式是一种很有温度的成长哲学与沟通方法，引领人们重视自己、接纳自己的不完美，不要用自己的不足之处来惩罚自己。这样，我们就可以珍惜自己、爱自己，进而去爱我们身边的人。

本书会通过四个部分的学习和练习，帮助人们改善与自我、他人的关系，并学会如何与自我、他人和平相处：

改善人际沟通系统，让沟通全新升级； 认识、提升内在冰山系统，让人生开始改变； 改善原生家庭系统，走出家庭的桎梏； 实现核心自我系统的升级，让自我发生深层蜕变。

03驾驭你的内心，理解冰山系统

A的丈夫对她说了一些话，但由于他在说话时表情比较严肃，因此A觉得丈夫对自己态度不好，并和丈夫发了脾气。

其实，A的丈夫只是因身体不太舒服，所以表情显得比较严肃。

A在了解原因后，很后悔自己因一时冲动而对丈夫发脾气。类似的情况在他们的生活中很常见，A和丈夫都为此感到苦恼。

书中列举了四种系统和冰山系统的关系，在此列出前两个，一起琢磨琢磨，看看有没有道理。

第一个，社会人际系统。

客观事实是：A对丈夫的沟通方式（表情严肃）的知觉是一种不友善的态度，因此A启动了指责的沟通姿态。

冰山系统：

感官：严肃知觉：不友善的态度行动：发脾气应对模式：指责的沟通姿态

第二个，内在心理系统。

客观事实是：

经过学习和训练，A慢慢觉察到自己启动指责沟通姿态时，内在心理系统动作的全过程：

1.为什么我会启动指责的沟通姿态？

因为对方的表情严肃，让自己感受到焦虑，焦虑让自己感受到不安，在这些感受的驱使之下，启动了指责的沟通姿态来保护自己。

2.为什么我会感受到焦虑，并对自己的焦虑感到不安？

A的自我产生了一种强大的愿景——想要努力获得温暖，我对于更好的需要是一种对于幸福生活状态的渴望，一直以来我都期待着别人可以友善地对待我。当别人没有友善地对待我时，我就会下意识地产生“别人不友善是一种潜在的危险，稍后我可能会受伤”的观点，从而感觉到焦虑进而不安。

冰山系统：

感受：焦虑感受的感受：不安观点：不友善是潜在危险期待：期待对方跟自己讲话时可以和颜悦色、语气温和、面带笑容渴望：幸福的生活状态自我：努力获得温暖的对待。

多么清晰啊。后面原生家庭系统和萨提亚治疗模式两种系统有详细分析。

04以下情景，你是否感到熟悉？

午休刚看过费曼技巧。我们试试看，费曼技巧实际上就是用自己的话“翻译”看过的内容，“翻译”要简单实用，最好让外行看明白。

萨提亚这样说道：

小时候，每当你想哭时，父母都会说“哭什么哭，憋回去”； 婆婆说孩子某个习惯不好，在你听来是在间接地责备你带孩子带得不好； 领导突然让全员加班，你担心家里年幼的孩子没人照顾，但看到大家干劲十足，不知如何把拒绝加班说出口。

我们用上费曼技巧，是这样的：

当你还是孩童的时候，你刚要哭泣着发泄，结果严厉的父亲大声说“你哭什么？刚憋回去”；

婆婆有天对你说，小孙女礼节礼貌不好，我听了十分不高兴，难道我的孩子我还不知道？小孩子吗。

领导突然宣布今晚全体加班。我当时已经收拾停当，手里拿着车钥匙想：刚和老婆说完，我回家接孩子放学，怎么说。可气的是大家都迅速进入加班状态，没有一个人拒绝说有事的。

最后，用这段话结束收尾。

人活在关系里，和自己的关系改善了，内在就和谐了。内在和谐了，在与人相处、与人沟通时，就既可以清晰地传达自己的意思，也可以完整地接收对方所要传达的信息。当人际和睦时，与家庭、爱人和孩子甚至与全世界的关系也都能和谐了。这是萨提亚的期望与初衷，也是每个人一生需要修炼的功课。

话说得多好，关键在理解和操作，给人价值与收获。

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