如何养成健康生活习惯

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如何养成健康的生活习惯
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如何养成健康的生活习惯
如何养成健康的生活习惯
健康的生活习惯：
每天快步走
这是一项不错的健身运动。每天 10 分钟快步行走，不但对身体健康极有裨益，还能把消沉的意志一扫而光，保持精神愉快。快步走还非常适合不能参加剧烈运动的老年人。快步走路比慢步走路更能锻炼身体，因为它能促进血液循环，提高氧气的消耗，增加心脏的收缩力。
充足睡眠
应有规律且维持好品质，最好一天能睡 7 小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。
多吃蔬果谷类
人类食物多种多样，每种食物的营养成分都不完全相同，所以为了满足人体各种营养的需要，提倡食用多种食物，已达到平衡膳食，促进健康的目的。而谷类恰恰是平衡膳食的基本保证，一般成年人以每天 250-400g 为宜。
牙线剔牙
研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。
运动
一周至少要有 1 小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。
拥有好的性生活
已婚者比单身者长寿，优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。
三种不健康的生活习惯：
饮水过量。适量饮水对于每个人都是必要的。但心血管患者过量喝水，会稀释血液，使血量增加，加重心脏负担。心脏不得不加大输送血液的力度和速度，可能会出现胸闷不适。而且，多余的水分会从血管渗透到身体各部位，使人体出现浮肿，甚至可能诱发或加重病情。因此，心脏不好的患者喝水要少量多次，不要一次大量饮水。
盲目泡脚。热水泡脚可使体温升高，促进末梢血管的血流顺畅，
并减轻心脏的负担。但泡脚的时间应避免在过饱、过饥或进食状态
下，因为，泡脚会加快全身血液循环，易出现头晕不适等症状。保
持泡脚水的温度略高于人体体温即可，不要超过40℃。泡脚时间要
视年龄而定，对老年人而言，一般泡20～30 分钟为宜。而患有心脏
病、低血压的人更要注意温度和时间。
午睡不当。对于大多数人来说，午睡有利于健康。但对于心脑血管疾病患者，午睡的要求就苛刻多了。比如，时间不宜过长，以
30～60 分钟为宜 ; 切忌午饭后立即躺下 ; 午睡时，宜采取头高脚低、侧卧的睡姿，以减轻对心脏的压力，减少回心血量，防止打鼾 ; 起床后，避免直接起身活动，先在心前区和胸部做几分钟自我按摩，防止眩晕。
错误的四个生活习惯：

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