怎样管理好自己的情绪

培养情绪智商：理解和管理自己的情绪同样重要 #生活技巧# #人际关系技巧# #同理心训练#

《怎样管理好自己的情绪》由会员分享，可在线阅读，更多相关《怎样管理好自己的情绪（21页珍藏版）》请在装配图网上搜索。

1、 听到“情绪”时，你首先想到什么？听到“情绪”时，你的感受是什么？如果用和“水”有关的词汇或者概念描述你的情绪感受，你会如何描述？什么是情绪（一） 一种描述：“一江春水向东流存在之美：诗情画意，让人陶醉力量之美：奔流不息，生命的力量实用之美：生活的必需品什么是情绪（二） 情绪的心理学定义： 是一种被激起的心理状态，它总是指向一定的客体（包括自己）。情绪包括三种成分：主观体验、生理唤醒、和表情行为。什么是情绪（三） 主观体验：主体对自身情绪状态的感知，通常可以用各种语词加以描述。生理唤醒：自主神经系统、内分泌系统的参与下，引起的各种生理反应。表情行为：包括各种情绪体验在身体姿势、面部表情上的外在

2、表露。情绪的三种成分 积极情绪和消极情绪：都是有价值的简单情绪和复杂情绪：愉快，悲伤，气愤，害怕等比较简单的情绪，是相对的情绪的强度分类： 不快气愤愤怒暴怒情绪分类 需要得不到满足不合理的信念和归因不良情绪产生的原因 不良情绪产生的原因（一）需要没有满足：马斯略的需要层次理论生理需要安全需要尊重和爱的需要审美需要自我实现的需要 不良情绪产生的原因（二）不合理的信念和归因生活中的标准你经常使用这些词吗：“应该”和“不应该”，“对的”和“错的”，“好的”和“坏的”思维的偏激和定势为什么他总是和我过不去？他看我不顺眼？他看见我就不高兴？ 影响身心健康影响人际关系影响工作、学习和生活 每 一 个 人

3、都 有 情 绪 ， 中 国 医 学 把情 绪 的 表 现 归 纳 为 “ 喜 怒 忧 思 悲 恐 惊 ， 简称 :七 情 ， 当 一 个 人 情 绪 太 过 或 不 及 ,或 是 波 动 太大 时 ,都 会 生 病 ,中 医 称 作 “ 内 伤 七 情 ” ， 这 是 因为 每 一 种 情 绪 在 人 体 上 都 有 一 种 相 对 应 的 脏 腑 器官 ， 一 旦 失 控 就 会 互 相 害 ,所 以 说 :” 怒 伤 肝 ， 喜伤 心 ,思 伤 脾 ， 忧 伤 肺 ,恐 伤 肾 。 “ 此 外 肝 ,心 ,肺三 藏 都 可 以 因 悲 而 病 ,惊 则 与 胆 相 关 ， 因 此 中 医

4、养生 之 道 ,创 做 良 好 的 心 境 和 情 绪 。不良情绪的危害 一、从被动到主动 美国心理学会提出了心理平衡的十条要诀： 1、对自己不苛求，把目标和要求定在自己能力范围之内 2、对亲人期望不要过高 3、不要处处与人争斗 4、暂离困境，去做你喜欢做的事 5、只要大前提不受影响，在非原则问题方面适当让步 6、对人表示善意 7、找人倾诉我们发现有不良情绪时,要采用相应的方法快速解决问题。避免情绪对我们的影响程度变得无法控制。所以可以从以下几个方面着手： 8、帮助别人做事 9、适当娱乐 10、宠辱不惊，知足常乐 掌握并在工作中适时的对这十条加以运用，可以帮助我们提升对情绪管理的认知，而认知上

5、的提升可以帮助我们从被动转向主动。二、建立情绪账户 情绪账户是一种比喻，形容在员工内心积聚的引起正面和负面情绪的要素。如果员工在内心积蓄的负面情绪因素过多，积累到一定程度，就会表现出强度更大的负面情绪，情绪账户就会出现透支，员工就不会快乐。 三、转移注意力 有了负面情绪，我们可以去做点别的事情，如拜访朋友或师长、找人聊天、谈些别的话题、玩项运动或看一场电影等，使情绪自然舒缓下来 四、改变着装 1、 不穿易皱的麻质衣服。 2、 不穿硬质衣料的衣服。 3、不穿过分紧身而狭窄的衣服。 4、 不系领带。 五、换位思考 换位思考，要求站在对方的立场上考虑问题，理解他人，体谅他人。 六、利用赞美的力量 赞

6、美在工作场合具有神奇的作用和力量。 七、寻找你的社会支持 面对负面情绪时，不要忘记我们的社会支持系统。 八、缓和反应 人的身体遇到危险或恐怖状况时会自动产生变化，以准备迎接挑战或逃避现状以保护身体，这就是“紧急反应”也叫“应急反应”。九、与他人进行情绪交流 要懂得与他人进行情绪交流，彼此了解对方的感受。 总之，懂得情绪的内在规律，养成良好的情绪习惯，我们就可能更好的运用自己的情绪，让我们的各种情绪随叫随到。 处理消极负面情绪 可以从几方面去做一、能量排泄法:对不良情绪所产生的能量可用各种办法加以调整。 二、语言暗示法:当不良情绪要爆发或感到心中十分压抑的时候，可以通过语言的暗示作用，来调整和放

7、松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。三、环境调节法:大自然的景色，能扩大胸怀，愉悦身心，陶冶情操。 情绪管理分为两个大方面，一个是处理消极负面情绪，一个是增强承受压力的能力提高自我功能。 控制情绪最根本的办法是：注意提高自己的情商（EQ） 那么情商（EQ）是什么呢？就是情绪商数，情绪智力，情绪智能，情绪智慧。也就是我们经常说的理智、明智、理性、明理，主要是指的你的信心，你的恒心，你的毅力，你的忍耐，你的直觉，你的抗挫力，你的合作精神等等一系列与人素质有关的反映程度。主要是心理素质。 EQ的基本要求 1.了解自已的情绪:一个人总有某些个性上的盲点边自已都不清楚,常常自我反省,能即察觉自已情绪,了

8、解产生情绪的原因. 2.控制自已的情绪,甚至化解自已的情绪,是EQ 的重点. 3.激励自已的情绪,让自已潮着一定目标努力. 4.了解别人的情绪:理能别人的感受,察觉别人的真正需要,具有同理心. 5.维系融洽的人际关系:能够理解并适应别人的情绪. 培养聪明EQ的三个要求 1.学习批评的艺术与培养应多元化的能力:EQ高的人会留心对方的情绪反应,先明确提出明显需要改进的问题,并进一步针对问题,提供解的方法,便受批者不会产生受挫感受。 2.学习说出心底的感受:由于人们各自的生活环境不同,彼此间难免存在偏见,最好的方法是让人说出心底的感觉想法。 3.从小开始培养:人对情绪的反应会养成一定的规则,从小学习

9、正确的情绪反应- -就能提旱在脑中形成正确的情绪习惯。 现代人的生活压力沉重,已是不争的事实.压力一大,难免脾气不好,容易动怒,一动就容易丧失理智,造成不可弥补的后果,因此,随时保持心平气和的理智态度,EQ的培养是非常重要的一门艺术。 一个人的脾气不是一下子就能改变的，平日的陶治是非常重要的。人的心胸不够广阔最大的原因就是人类过度以自我为中心。每一个人都把自己看做是主体，是中心，将一切都围绕着这个自我转，只有消除这种自我意识，心胸才会变得广阔：（1） 你要用不同的角度去分析每一件事情。（2） 心胸不够广阔就是自己的自尊心和傲气偏高。 （3） 要做个心胸广阔的人就要懂得宽恕。 （4） 减低自私自

10、利的心，就能够心胸广阔。 （5） 如果你明白到内心平静的重要，你就能够做到心胸广阔了。心胸广阔不是一朝一夕就能做到的，也不是很容易做到的。只有不断的锻炼自己的心智，不断的提醒自己，认清好坏两方面的潜能，观察，分析，才可以做到。很多时候我们会很容易被愤怒，怨恨，自私的心，尊严，等蒙蔽住我们的心智，你要时时刻刻保持清醒，不要轻易被心魔动摇才行。整个过程真的很不容易，但是一旦你做到了，你就会是一个非常快乐幸福的人。 情绪食谱 情绪会影响 体的健康,因此王医师提出一份简单有效的情绪食谱,配合音乐,让你 心更健康. 1.欣喜过度:多吃富含蛋白质食 ,如花生酱,瘦肉等. 2.愤怒之后:多吃清脸脆的,如芹菜,爆米花等. 3.忧愁过度:多吃富辛辣而有刺激的.如辣椒,大蒜,韭菜等. 4.思虑过度:多吃含碳水化合物的.如面包,马铃薯等. 5.悲伤过度:多吃流质或半流质的.如汤,面条,粥等. 6.经常恐惧:多吃含盐较多的.如番茄汁,青菜汤等. 7.时常惊惕:多吃海生介壳类的.如鲍鱼.

网址：怎样管理好自己的情绪 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/434115

相关内容

管理好自己的情绪
如何管理自己的情绪？做好情绪管理的6个方法
做自己情绪的主人——如何做好情绪管理
如何管理好自己的情绪(情绪管理的四个方法)
怎样调整好自己的情绪和心态
如何管理自己的情绪
如何控制自己的情绪？学会管理情绪
怎样控制自己的情绪
如何管理自己的情绪.doc
如何管理好自己的情绪？

随便看看