减肥的早餐吃法，又瘦又健康，减肥瘦身人群健康早餐

发布时间：2024-12-10 16:19

《早餐决定全天能量：健康瘦身早餐指南》强调早餐对减肥的影响。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #减肥瘦身书籍#

健康早餐是美好一天的开始，鸡蛋牛奶还是豆浆油条？早餐怎么吃可以帮助维持身材同时对身体也好，其实每一个人因为体质不同，身体状况不同，黄金早餐搭配更是不一样。专家专门为五个典型的人群设计了健康早餐。

1、正在奋力减肥的人

减肥人群就应该做的就是在保障蛋白质等营养物质充足的情况下，控制碳水化合物的摄入以及热量的摄入。很多减肥早餐还会建议加入足够的膳食纤维，帮助身体更快的新陈代谢，排出身体内的杂质。

美味减肥早餐：蔬菜汤面+水果

将少量的面条，绿色菜叶、蘑菇丝、豆腐丝、黄豆芽一起放入水中，然后加一个鸡蛋和一茶匙香油煮成汤面，美味又低热，配上一个桃子或者苹果，养颜又好吃。

2、 健身塑体的人

健身塑造体型已经不是单纯的想要减少脂肪，一定程度上还需要增加肌肉，那么蛋白质就不能缺少，优质的蛋白质通常来自于鸡蛋、牛奶和奶酪，同时为了让身体吸收更好，可以加入蔬菜叶，绿色菜叶中的硝酸盐和类黄酮可以促进运动的效果，同时可以加入一些谷物用于维持血糖稳定。

健身早餐搭配：全麦三明治+凉拌菠菜+牛奶

将全麦的面包或者馒头烤出香味，夹入煎蛋、低脂奶酪和一些黄瓜，制成全麦三明治。将鸡蛋煮熟之后切碎，菠菜一样煮熟之后切碎，夹入少量香油和盐搅拌在一起，配上一杯牛奶，将帮助你的健身塑形有更好的效果。

3、 30岁以上的女性

到了这个年龄，钙质和营养就开始流失，同时新陈代谢速度变慢，想要健康又保持身材就需要兼顾营养和控制热量了。酸奶和芝麻都是不错的钙质提供物，两者还含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，对于保持身材以及钙质补充都很有效。

30岁女人营养瘦身早餐：豆浆燕麦粥+熟芝麻一把+枣肉一把+酸奶一杯

4、 骑车上班的上班族

因为骑车上班有一定的运动量，可以稍微加大一些食量而不会变胖，同时要预防午前饥饿，所以推荐的食物会比较耐饿，避免因为感到饥饿，中午吃的过多。

早餐搭配推荐：汤面+鸡蛋+绿色菜叶+少量酱牛肉+小把葡萄干

5、 容易消化不良的人

因为现代人生活习惯不良，好多人肠胃负担重，容易消化不良。消化不良的话食物的话原则就是不刺激肠胃，好消化易吸收，蔬菜水果建议都是蒸熟之后食用，夏天避免生冷的食物，如果喝冷藏过的酸奶之类的食物，建议先放一会儿再吃。肠胃养好了，身体代谢才会正常，保持身材才有基础条件。

易消化早餐推荐：杂粮糊+鸡蛋羹+常温活菌酸奶+蒸苹果

杂粮糊糊是把小米、燕麦、山药等助消化的食物打成粉状，加入水调成的。其实食物按照正常的方式烹饪即可。

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