把工作当做生活全部的人，现在怎么样了？

工作不是生活的全部。即使我们热爱自己的工作，仍然还有许多其他的事情要做。

将工作和生活区分开会带来很多好处：

可支配的时间变多、精力充沛、目标更明确、产生满足感。

有一些工作的界限是非常明确的，而有一些工作的界限却是模糊或者说是灵活的。

大家都知道，人需要充足的休息，只有休息好了，才能够更好地工作，所以需要明确的界限来确保有足够时间来休息。

当然，划出明确的界限也不能够控制人在休息时不想工作，或是工作时间完全一点都不会想到私事。

我们无法控制自己的大脑具体去想什么。

明确界限是为了表明人应该有专门的工作时间和专门的休息时间。

人应该加强工作时的责任感，但在下班后心里放松点，意识到自己一天的工作已经做完了。

下面会介绍给工作和休息设定界限的方法

1.搞清自己的价值

如果人认为自己不够有价值，就会非常努力地投入到工作中去，从工作成果中发掘出自己的价值和必要性从而满足自身的心理需要。

但这样做，往往会导致最后变得精疲力尽。甚至觉得做得越多，就越感受不到自己的价值。

并且，周围的同事会逐渐习惯你的产出水平。而你会变得难以拒绝别人的要求。

他人对我们工作的认可会短暂满足我们对得到他人肯定的需要，但在这种激励下，人会不断地努力以再次获得他人的认可。

但事实上，自我的价值不该基于别人的认可，而是应该由我们自身主动认识到自己的价值所在。

我们每个人都具有价值，即使我们自己感受不到。

经验、技能、专业知识、精力、见解和观点，所有这些综合在一起成为了我们自己才能提供的独特价值。

没有两个人能完全一样，即使再普通，我们也有自己独到的价值。

了解自身的价值和存在的意义，这可以让我们意识到自己的成就，树立信心，对自己的能力更加了解。

当人们开始珍视自己，珍视自己的时间、精力、技能和专业知识等称之有价值的东西时，会变得更有责任感，会对一些无意义的、只为了争口气的执念放弃得更为干脆。

2.说话尽量简洁明了

当我们想通过对话确定界限时，首先不要道歉。

很多人会说：“抱歉打扰你了，我想知道……”

或者“抱歉，我对目前的工作制度难以忍受，你有时间和我谈谈吗？”

先道歉就像是在说预先对他人的回答说“不”，又或者是在别人表态之前就预设他人立场，做出补偿。

道歉还会模糊我们的立场，使我们的目的更加模糊。

当开展一场坦诚、清晰的谈话时，人的目的和意思都应该非常明确，这样他人在面对坦率的提问时也会做出坦率的回答，并且对方不会对你所说的话多想或者误解。

坚持自己的界限是对的；改变想法也是对的；在一些情境下分看法也是对的；有主见、切中要害是对的；对超时的任务进行跟踪、检查、调整也是对的。

3.完成工作中的目标，如果无法完成就要调整

在刚开始工作时，你会知悉具体的工作内容、拿到一份劳动合同、明确自己对自己职位的期望。并且作为工作的回报，还会得到相应的薪水待遇。

在一开始工作的时候，可以跟HR协商，甚至拒绝合同中列出的内容。

工作后，随着时间的推移，可能会被领导要求做其他的任务和项目，还会涉及工作场所的调整。

只要变动后的内容自己可以胜任，在公司和个人同意的前提下，工作内容变动完全没有问题。

但多数情况下却不是这样。

当你对工作目标本身不明确或是不能达到公司的要求时，它会让你变得压力极大。

因此，完成工作中的目标尤为重要。

当你的目标无法完成，通常都会带来不好的结果，让人更加紧张不安。

4.在工作中明确你的底线

你在工作中所做的决定都会带来一定的后果，经常需要你做出取舍。

比如，今天要求你加班，那么你就要放弃晚上的约会。

如果不去认真思考，权衡利弊，你会忽视掉可能的后果，放弃对自己重要的东西。

罗列一份不可协商的事物的清单是很有帮助的。

如果同意加班，那么会导致什么后果？.如果不同意加班，又会导致什么后果？.

也许会失去陪伴你所爱的人的时间，但加班能帮你攒下更多的首付。

也许一个不可协商的计划是每天喝水，那就需要在工作中提醒自己定时喝水。

听起来似乎很简单。

但是，工作时许多人都低着头，一整天都在工作，下班后发现自己头非常痛，可能是因为脱水，从未离开过电脑屏幕，一直没有休息。

不可协商的事情可能是和父母的一顿晚餐、小孩的戏剧活动、小孩生病需要照顾；也可能是一个读书俱乐部活动、一场难得的羽毛球比赛、或者你喜爱的一个互助小组；也可能是联系方式，比如不想用短信、社交媒体谈工作，对你而言可能这种方式更为私密。

通过一个不可协商的事情的清单，你能明白哪些事情对你而言更重要，在此之上，也可以明确哪些事情是可以协商的，从而更好地保护你所认为重要的事情的优先级。

5.即使是在家办公也需要边界

在家工作对那些从未经历过的人来说听起来很美好。

但对于我们这些经历过的人来说，在家办公也具有其独有的边界问题。

在家工作首要需要做的是清楚干扰因素；其次还需要自律；还需要多离开家到外面走走；当你总是在家办公时，明确一个时间，在此之后放下工作。在家办公时，因为需要处理许多信息和邮件，让你分心的情况会变得更多。

在家工作需要让自己更警惕工作和生活的边际，从而在保证工作完成的前提下为自己腾出空间。

并且需要跟同事说清楚，确保自己的界限得到理解和尊重。

6.当心职业倦怠

根据世界卫生组织对职业倦怠的定义：一种由于长期的工作压力而导致的综合征。

该综合征的特征是：1、精疲力竭。2、对工作产生距离感。3、带着消极情绪工作。4、常常愤世嫉俗。5、工作效率降低。

我们或许会从工作中获得成就感、找到明确的目标、富有激情、积极的工作态度，但仍然会患上职业倦怠。

如果你对工作充满激情，乐此不疲，同时还有自己的目标，这当然很好。

但是，动力、恒心、激情、专注力并不能一直保持下去。

你必须努力去维持自己的状态。所以，只有在工作之外创造另一种生活方式，从中获得快乐，恢复精力，才能让你重获极佳的工作状态。

我们不提倡把工作当成生活的全部，因为这对我们的健康不会有好处。

我们需要做的是在工作的时候努力完成工作，提高工作准确率，而不应该把自己当成消耗身体、忽视自身需求的工作机器。

如果你继续坚持过劳工作，不给自己足够的休息，不保护自己的空余时间，那你就会成为这样一个疲劳不堪的人；

你要明白：一个疲惫不堪的人，是没有人会羡慕的；一个疲惫不堪的人，也是没有人崇拜的；一个疲惫不堪的人生，更是没有人会向往的。

当你在集中精力做一件事时，很容易将其他事情抛开，忘记到底什么是最重要的。

争分夺秒工作，最后导致身体超负荷，这是不值得的。

所以，面对无休止的工作，人必须考虑到长期被生活绑架可能带来的负面影响。

哪怕你不想空余时间休息也要坚持休息。你的身体和精神都需要在工作时间外得到缓和。

我们除了是公司的职员外，还是一个有血有肉的人。

有权休息，需要有自己的空间，有喝一杯咖啡的时间、午休时间、假期、请病假的权益。

通过休息来创造属于自己的时间并不意味着失去热情、专注度、动力，而是为了恢复我们的能力，重燃激情，激发奉献精神、提高动力。

文章来源：TED

原标题：How to set clear work boundaries — and stick to them

作者：Jayne Hardy

译者：Linda

校对：Cassie

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