经常加班，怎么平衡工作和生活？

来源 | 用时间酿酒 (ID:yongshijianniangjiu)

主播 | 樊登读书 · 傅小米

在写这篇文章前，我问自己：“你能做到工作和生活的平衡吗？”

想了想，我摇了摇头。

虽然系统地学习过时间管理，但直到现在，我还经常因为工作上的不顺利而焦虑，因为生活上的各种琐事浪费了不少时间。

但为什么坚持写这篇文章，原因有3个：

1、行动是思考的必然结果，如果想不明白，行动便很难落实，所以这篇文章也是一次自我反思；

2、文章中分享的方法确实有让我的生活、工作得到平衡，开启良性循环；

3、针对此问题，咨询了身边一些厉害的朋友，从他们那里学到了很多观念上的更新以及方法上的迭代，分享出来希望对大家也有帮助。

下面就来具体聊聊。

说到平衡，你的第一反应是什么？

我联想到的第一个物体，就是小时候玩的跷跷板。

跷跷板此起彼伏的过程，其实就是一个不断舍弃，互相弥补的过程。

倘若跷跷板两头任何一方多用了一点力，整个跷跷板便会倾斜，甚至将一方“弹飞”。

工作和生活也一样，想要平衡，第一步便是学会舍弃，学会互补。

任何一个工作狂，都很难抽出更多时间、精力，陪伴家人。

同理，喜欢享受生活，把更多时间花费在家庭、娱乐上的朋友，大概率上就会比工作狂们的职场晋升速度稍慢一些。

两者孰轻孰重，答案并不唯一，也无优劣之分，只要符合你的价值观，能够享受自己的选择就好。

想清楚这点后，就来具体谈谈方法论。

经常听人说：活着就已经竭尽全力了，工作就是换口饭吃。

不得不承认，很多人为了谋生，在做着自己不喜欢的工作。

为了生存，不自觉地将更多时间、精力朝工作上倾斜，找不到自己存在的价值。

在盖洛普中国（Gallup）的一项调查中就发现，67%的职工在工作中感到倦怠，根本原因是工作现状与核心价值观不符。

换句话说：如果我们能够找到一份与自己价值观相符的工作，找到工作的意义，便可以多一分对工作的热爱，少一分因此带来的疲惫感。

如此以来，工作和生活就会趋向平衡了。

所以，如何找到工作的意义呢？

虽然这是一个很大的问题，但有一个试错成本低，非常适合大众的方法分享给大家，那就是——“优劣穷尽法”。

顾名思义，该方法就是把一件事情可以带给自己的好处和坏处，统统写出来，在书写的过程中，找到行动的意义。

很多时候我们对一件事情提不起兴趣，就是因为看不到希望，于是自暴自弃，消极怠工。

倘若此时，我们把所做之事能带给自己的好处全部罗列出来，行动自然就会有如神助。

所以，建议大家看完这篇文章就抽出半小时，罗列出你现在工作可以带给你的好处，最好写完后复印几份贴到墙上，没事儿就读上几遍。

别看这个方法听起来有点鸡汤，但亲测很好用。

其实追求工作和生活的平衡，本质上就是想追求利益的最大化，想拥有更多的产出，最终实现工作、生活两不耽误的愿景。

但开头就说了，因为时间、精力的不足，在人生的不同阶段，我们很难做到统筹兼顾。

所以，除了学会舍弃，创造价值外，我们还需要掌握一些时间管理和精力管理的方法，来帮助自己更快地适应不同生活的节奏。

关于时间管理的内容，推荐一下自己用了4年的九宫格日记。

九宫格日记，源于日本作家佐藤传所写的《晨间日记的奇迹》。

通常，大多数人的日记会以文字的形式记录每天，而九宫格日记便更有趣一些。

把每一天分成了9个部分，帮助规划每一天的生活，当晚上躺在床上总结反思时，看到某个格子空着便会觉得不舒服。

它就像是一个提醒按钮，不停地帮助我纠正着前进的方向，提醒着我要统筹兼顾，全面发展。

说完时间管理，来说说精力管理。

上海彩虹室内合唱团有一首歌很有趣，名字叫做《感觉身体被掏空》。

歌词是这样写的：

“感觉身体被掏空，我累得像只狗，18天没有卸妆，月抛带了两年半。

作息紊乱，我却越来越胖，起来征战北五环。”

就像歌词里所写的那样，不少上班族每次下班回到家，别说洗漱打扫，连饭都懒得吃，恨不得趴到床上睡它个三天三夜。

如果你也是这样，不妨试试莫法特休息法则。

不过，虽然叫做休息法则，但它和传统的休息并不一样。

莫法特休息法是说：

我们不要连着做同样的事情，尽可能的在不同的工作类型中进行切换，将创造性的工作和非创造性的工作进行有机结合。

有人把莫法特休息法则比作“间作套种”，这是农业领域的一种常用手段。

农民们在实践中发现，如果在同一块土地上连续几季都种相同的作物，土壤的肥力就会下降很多。

因为同一种作物吸收的是同一类养分，长此以往，土地就会枯竭。

所以为了实现利益的最大化，人们便会在同一土地上按照不同比例种植不同种类的农作物。

人的脑力和体力也是这样，如果长时间持续同一项工作内容，就会产生疲劳，使活动能力下降。

比如我在上班时，曾计划利用早起和下班后的时间额外写写稿子。

但实践证明，自己还是太嫩了！

所以，如果你也想要平衡自己的工作和生活，不妨也尝试优化一下你的每日待办事项。

把一天中必须完成的工作分成两类（用脑型和非用脑型）交替进行，从而降低疲劳感，提高工作效率。

最后想说一点：一个人真的累，主要还是因为欲望和现实所产生的巨大差距。

但对职场新人而言，工资低，能力有限却是一种常态。

工资过低直接导致年轻人必须在房租上减少支出，为了省钱不少人只能选择在郊区居住，每天通勤时间在3个小时以上的朋友并不是少数；

而能力有限所造成的直接后果便是加班，进一步压缩了职场新人工作外的生活时间，工作上的疲惫让我们已经没有精力、没有心情去享受下班后的生活。

这就像是一个恶性循环，一步步把自己给拖垮。

这样的状态看似问题不大，也是很多人的常态，但仔细一想就会发现，这中间缺少了一样重要的东西：自主学习。

说到底，年轻人不能平衡工作和生活，最重要的原因就是能力的不足。

如果不能早一点掌握工作上的专业技能，平衡工作和生活的愿景注定是空中楼阁、水中镜月。

所以，如果可能的话，建议大家尽量选在离公司近一点的地方。

如果条件不允许，就尝试抓住通勤的宝贵时间，利用坐地铁、公交的时间听听书、制定制定每日工作计划等等。

总之，一定要尽可能地创造出更多充电学习的时间。

因为只有能力提升了，才能真正驾驭自己的工作节奏，从而避免工作过分挤压生活的时间，最终实现工作和生活的平衡。

写在最后：

想要平衡自己的工作和生活，就需要学会取舍，用“优劣穷尽法”来寻找到工作的价值，唤醒行动的力量。

同时，学习一些时间管理和精力管理的方法，比如九宫格日记、莫法特休息法则等等。

最重要的是，无论多忙，一定别忘了自我充电，别让自己在恶性循环的节奏中越陷越深。

虽然改变不是一蹴而就的，改变的过程注定充满了各种挑战和挫折，但就像那句流行语所言：

不吃学习的苦，就得吃生活的苦。

喜欢什么就大胆追求吧，愿不负此生，不失未来~

网址：经常加班，怎么平衡工作和生活？ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/43551

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