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警察心理调节和压力管理

《警察心理健康与压力调适》 河南警察学院 余强 淡泊是心理养生的免疫剂 淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。淡泊是一种崇高境界与心态，是对人生追求在深层次上的定位 无求便是安心法----张之洞 人到无求品自高----冰心 有了淡泊的心态---就不会在世俗中随波逐流，追逐名利；就不会对身外之物得而大喜，失而大悲；就不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。 淡泊的心态使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心，一切有损身心健康的因素，都将被击退 《警察心理健康与压力调适》 河南警察学院 余强 ☆只有优异的成绩，却不懂得与人交往， 是个寂寞人； ☆只有过人的智商，却不懂得控制情绪， 是个危险人； ☆只有超人的推理，却不了解自己， 是个迷惘人； 所以—我们需要培养优秀的心理素质 《警察心理健康与压力调适》 河南警察学院 余强 态度、信心、实行 始终伴你人生 这就是心理健康的秘诀 《警察心理健康与压力调适》 河南警察学院 余强 心理咨询、辅导与训练 河南警察学院 基础部 0371 0371南省公安民警心理服务中心 河南警察学院公安民警心理健康服务中心 《警察心理健康与压力调适》 河南警察学院 余强 《学会生存》语录 未来不是我们要去的地方，而是我们要创造的地方。 通向未来的路不是找到的，而是走出来的。 走出这些道路的过程，既改变着走出这些道路的人，又改变着目的地。 《警察心理健康与压力调适》 河南警察学院 余强 你不能决定生命的长度， 但你可以控制它的宽度 你不能左右天气，但你可以调整心情 你不能选择容颜，但你可以展现笑容 你不能改变事实，但你可以改变态度 你不能无视过去，但你可以正视现在 你不能控制他人，但你可以把握自己 你不能预知明天，但你可以利用今天 你不能样样顺心，但你可以事事尽力 * * * 《警察心理健康与压力调适》 河南警察学院 余强 面对职业枯竭、厌倦、紧张等反应我们该怎么做？ 用心生活 珍惜所有 认识自我 悦纳自我 享受生活 快乐人生 增强情商 成长自助 《警察心理健康与压力调适》 河南警察学院 余强 用 心 生 活 生 活 是 用 来 学 习、创 造 与 享 受 的 ☆我爱平凡 ——立足实际；心态平和 ☆超越平庸 ——自强不息；磨砺成长 《警察心理健康与压力调适》 河南警察学院 余强 一生有可惜事：幼无名师，长无良友，壮无善事，老无令名。 贫贱人可惜者二：面承唾为求利，膝生骶为求荣； 富贵人可惜者二：临大义沮于吝，荷重任败于贪； 聪明人可惜者三：妄讥议谓之博，自炫奖谓之骄， 怀愤激谓之躁； 豪侠人可惜者三：助凶人得暴名，挥泛财得败名，纳庸客得滥名。——清．史震林 《警察心理健康与压力调适》 河南警察学院 余强 增 强 情 商 情商就是情绪调节的能力，是“情绪智力” 自我意识——情商的总体规划师 自我激励——情商的引擎设计师 情绪控制——情商的安全工程师 人际沟通——情商的公关策划师 挫折承受——情商的后勤维护师 真正决定一个人成功与否的关键 是情商而非智商。 《警察心理健康与压力调适》 河南警察学院 余强 情绪的合理调适 成功掌控自己的情绪 适当表达自己的情绪 合理宣泄自己的情绪 学会体会他人的情绪 有效疏导他人的情绪 《警察心理健康与压力调适》 河南警察学院 余强 澳大利亚大堡礁 《警察心理健康与压力调适》 河南警察学院 余强 （六）心理压力管理技术 《警察心理健康与压力调适》 河南警察学院 余强 心理压力管理的核心在于—— 人际沟通 自我放松 《警察心理健康与压力调适》 河南警察学院 余强 1、倾诉 《警察心理健康与压力调适》 河南警察学院 余强 2、适度宣泄 《警察心理健康与压力调适》 河南警察学院 余强 《警察心理健康与压力调适》 河南警察学院 余强 《警察心理健康与压力调适》 河南警察学院 余强 再见警察 口哨与人声 出埃及记 云水禅心 3、音乐疗法 聆听、唱或演奏音乐—— 促进心灵放松，改善身体状况，改变情绪状态。 天空之城 栖霞秋韵 《警察心理健康与压力调适》 河南警察学院 余强 4、身心放松的技术 深呼吸； 肌肉渐进式放松； 冥想与想象； 倒数放松； 自我催眠； 恰当合理宣泄。 《警察心理健康与压力调适》 河南警察学院 余强 心理减压4×4 四个基本形式—— 遗忘、转移、中与、宣泄 四个基本途径—— 说出来、写出来、唱出来、跳出来 《警察心理健康与压力调适》 河南警察学院 余强 美国心理协会最推崇的减压方式是写作——“把烦恼写出来”。据说，这也是美国白领最喜欢的减压方式。

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