【缓解心理压力的几个方法】

发布时间：2024-12-10 18:24

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现在快节奏的生活给很多人带来了很大的心理压力,我们知道心理压力的危害是很大的,心理压力不仅会影响我们的工作和生活,还会给我们的身体带来威胁,所以我们一定要想办法对付心理压力,我们知道治疗心理压力没有特效药,需要我们自己去缓解,下面我们就给大家介绍几种缓解心理压力的方法。

睡眠

美国疾病管理预防中心的调查发现,充足的睡眠不仅有利于美容,还能改善健康状况,减轻心理压力。来自克瑞顿大学心理研究所的研究报告指出,那些长期压力累积的人睡眠时间较短;睡眠不足的人更容易有压力。要想打破这种恶性循环,就要设法早睡,保证充足的睡眠时间。

移动

锻炼减少皮质醇的分泌,有助减轻压力。皮质醇是一种激素,当人感到不安、愤怒或恐惧时,肾上腺分泌的一种激素,累积或损伤内脏。另外,锻炼可以刺激大脑下垂体分泌内啡肽,这是一种让人感到愉悦和放松的神经递质。美国疾病管理预防中心建议,每周至少进行两天的全身锻炼,或每周进行两个半小时的有氧运动,例如快步走。

为了减少难度,也可以把快步走拆开时间间隔来做,比如一周五天,一天三次,每次十分钟。

另外,练习瑜伽可以消除压力。爱荷华州立大学的一项研究发现,让实验对象将脚泡在冰水里,让他们的心理紧张产生压力,结果显示,瑜伽教练在受试者中比初练者更少出现“发热反应”,即身体在受到外界刺激后产生心理压力时所引起的应激反应。这一持续的反应会导致心血管疾病、哮喘、忧郁症等健康问题。

沉思

许多研究表明冥想有很多好处,比如减轻压力、降血压、防止忧郁症复发等。

根据亚特兰大市埃默里大学的调查,正确的冥想是将意念集中在呼吸上,通过调整意识的禅定,这可以帮助治疗注意力不足、多动障碍等症。

大笑

大笑还可以减轻压力。美国洛玛连达大学的研究发现,参加者看完喜剧片子后,皮质醇和肾上腺素的分泌都减少了,内啡肽的分泌也有所增加。此外牛津大学的研究也发现,笑还可以促进内啡肽分泌,提高人们对疼痛的耐受性,缓解身体疼痛带来的心理压力。

从以上文章里面我们介绍了心理压力的危害,建议读者朋友在日常生活中一旦发现自己有压力,一定要引起注意,可以采用前面介绍的方法来缓解心理压力,以上就为我们详细的介绍了一些缓解心理压力的方法,相信大家都掌握了。

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