(最新整理)青少年健康饮食原则

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2、17岁的中，小学生，他们从事紧张的学习,活动量大，尤其处于生长高峰期，每日营养素和能量消耗比开始发育前要增加2倍多,故对营养的需求也增多.以下就是小编整理的青少年健康饮食原则，以供参考。青少年健康饮食原则1.饮食多样化:合理营养对青少年健康成长及学习有着很重要的意义。按营养学要求，青少年一日的膳食应该有主食,副食，有荤,有素,尽量做到多样化。合理的主食,是除米饭之外,还应吃面粉制品，如面条,馒头，包子，饺子，馄饨等.根据营养学家建议,在主食中可掺食玉米，小米，荞麦，高粱米,甘薯等杂粮。早餐除吃面粉类点心外，还要坚持饮牛奶或豆浆.2.青少年每天必需的各类食物,如粮食300500克,肉，禽类100

3、200克,豆制品50100克，蛋50100克，蔬菜350500克。其他还应多吃水果和坚果类食品和海带,紫菜海产品，香菇，木耳等菌藻类食物,每周也应选择食用.青少年需要钙较多，应多吃些虾皮,糖醋排骨,油煎小鱼，骨头汤等,通过饮食来补充青少年“日长夜大”的骨骼所需要的钙.3.安排好一日三餐:所谓合理营养，是应该符合生理功能和实际需要的,如早餐要选择热能高的食物,以足够的热能保证上午的活动.有些发达国家很注重早餐，不仅有牛奶，桔汁,还有煎蛋，果酱,面包和肉类食品。午餐既要补充上午的能量消耗，又要为下午消耗储备能量，因此午餐食品要有丰富的蛋白质和脂肪。至于晚餐则不宜食过多的蛋白质和脂肪,以免引起消化不

4、良和影响睡眠.晚餐以吃五谷类的食品和清淡的蔬菜较适宜.4。荤素搭配：合理的粮菜混食，荤素搭配，不仅可使人体所需要的营养成分齐全，相互得到补充，而且食物的多样化可促进食欲，增进机体对营养素的吸收和利用.膳食营养素的摄入量可参考中国营养学会制定推荐的“每日膳食中营养素供给量”来对照衡量.青少年存在的心理健康问题1、心理疲劳影响青少年顺利进行高考的敌人之一叫做心理疲劳.所谓心理疲劳,是指艰苦的学习活动等大脑、神经系统高度和长期的紧张，长期从事一种单调的活动，虽肌肉劳动强度不大,却出现疲劳之极的一种心理状态。出现心理疲劳时,常表现为体力精力下降;主动注意力下降、注意力涣散，常为一些门声、汽车声、说话声

5、等噪声吸引，不能集中力量学习;思维缓慢，诉说学习能力下降、抱怨以前很好使的脑子现在变得不好用，并常出错;心理疲劳持续下去，会出现躯体体征和症状:头晕、眼花、头疼、食欲下降、咽喉肿痛、发低烧等；还会出现抑郁、焦虑、心烦易怒等心理症状；如不及早发现和治疗，则很容易影响免疫等系统的正常功能,出现躯体或精神障碍，此时，不要说：顺利的参加高考了，连基本的健康状况都不能保证。2、高考后的心理调整与选择当高考得不理想时，学生往往想的很多：是否复读、考上的这个学校到底上不上、专业、学校不理想怎么办、这次考不好，出国学习是理想的出路吗?3、学习厌倦有这方面问题的学生：对学习的厌倦，对考试更厌倦。4、学习困难学习

6、困难是由多种原因造成的。找到造成学习困难的原因，有目标的治疗才是最好的方法。5、考试焦虑障碍考试焦虑障碍应提早治疗。考试焦虑障碍是学生面临或处于考试状态下出现的心情异常紧张、自主神经功能异常、对考试结果严重担心等症状组成的心理障碍，在重大考试如中考、高考时症状加重.考试焦虑障碍的表现为：患者在考试时出现心情严重紧张不安，注意力不集中，记忆力下降；身体上出现肌肉颤抖,头痛、心慌、出汗、小便次数增多；对考试成绩的倍加担心等，越是参加对自身有重大意义的考试如中考、高考，焦虑症状就越加严重.由于担心重大考试失利，或在既往有过考试焦虑障碍的体验,患者可在考试前几天甚至数月就出现严重的紧张，坐卧不宁，无法放松肌肉；头重脚轻，心动过速，食欲下降；入睡困难，为将来的考试烦恼，睡前胡思乱想、辗转难眠、对周围事物感觉敏感;精力体力也随之下降，平时上课听不进去，记不住老师的授课;越离重大考试的时间迫近，紧张程度就越加重。患者可出现咽喉红肿疼痛；发低热,有38度左右的体温升高等躯体的应激反应；患焦虑障碍时间长了，可出现免疫功能低下的表现，如疲乏无力，易患感冒;心电图检查常显示窦性心动过速。

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