低卡低脂食物三餐食谱

发布时间：2024-12-10 19:47

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早餐(7：00-9:00)
优质碳水+优质蛋白+膳食纤维
【优质碳水】
紫薯、燕麦、小米粥、蒸山药、蒸南瓜、玉米、全麦面包、红薯
【优质蛋白】
坚果、虾仁、酸奶、鸡蛋、鸡蛋羹、豆腐脑、牛奶
【膳食纤维】
胡萝卜、黄瓜、水煮蔬菜、圣女果、草莓、猕猴桃、西蓝花、苹果

午餐(11:30-12：30）
优质碳水+优质蛋白+膳食纤维
【优质碳水】
荞麦面、糙米饭、杂粮饭、杂粮粥、意面、燕麦、紫米饭、红薯饭
【优质蛋白】
豆腐、瘦牛肉、鱼肉、里脊肉、鸭肉、海鲜类、鸡胸肉、虾仁
【膳食纤维】
豆芽、白菜、冬瓜、魔芋、花菜、青椒、菠菜、海带

加餐(15:00-16：00)
低糖水果+少量坚果豆类+其它类
【低糖水果】
梨子、圣女果、桃子、橙子、蓝莓、苹果、火龙果
【少量坚果】
豆类碧根果、腰果、蚕豆、核桃、开心果、杏仁、腰豆
【其它类】
咖啡、西红柿、黄瓜、胡萝卜

晚餐(17;30-18:30)
优质碳水+优质蛋白+膳食纤维
【优质碳水】
玉米、全麦面包、紫米饭、红薯、杂粮粥、荞麦面、芋头、燕麦
【优质蛋白】
鸡胸肉、瘦牛肉、虾仁、鱼肉、里脊肉、鸭肉、海鲜类、豆腐
【膳食纤维】
西红柿、生菜、冬瓜、秋葵、金针菇、海带、白萝卜、木耳

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